La dieta para perder 1 libra al día proviene de Rocco DiSpirito, chef galardonado con el premio James Beard y autor de nueve libros de cocina.
Entre sus contribuciones se incluyen el best seller del New York Times «¡Ahora come esto! Dieta».
En La dieta libra al día, DiSpirito ofrece lectores un programa acelerado para ayudar a las personas que hacen dieta a perder hasta cinco libras en cinco días. Él promete que puede lograrlo sin dejar de disfrutar de todos los alimentos que ama.
Conceptos básicos de la dieta Libra al día
Una libra al día tiene como objetivo disipar la creencia de que una pérdida lenta y constante es la mejor manera de perder peso. Su programa está diseñado para brindarle resultados rápidos, lo que aumenta su motivación para seguir una dieta saludable.
El plan se basa en lo que Rocco Dispirito llama alimentos «corregidos en calorías» y «corregidos en carbohidratos». Incluye dos fases que se adhieren a las pautas de un estilo de comida mediterráneo.
Fase 1: Rocco Dieta libra al día
La primera fase dura 4 semanas, o hasta que alcanza su peso objetivo. Se basa en el método científicamente validado de crear un déficit de calorías que desencadena la pérdida de peso.
- Consumirá 850 calorías los días de semana y 1200 calorías los fines de semana.
- Si usted Si sigue los planes de alimentación, puede perder hasta veinte libras al final de los 28 días.
- Es extremadamente importante que no se salte las comidas.
- Incluso si está no tiene hambre, debe comer una pequeña porción de la comida designada para mantener su metabolismo acelerado.
Fase 2: Mantenimiento y más
Esta fase comienza cuando alcanza su peso objetivo y continúa como un enfoque saludable para el control del peso.
La dieta libra al día le muestra cómo equilibrar el tamaño de su porción y comer más alimentos integrales de origen vegetal, como verduras, frutas y cereales integrales.
Recetas saludables que contienen alimentos «potenciadores de la dieta»
Según DiSpirito, th La mejor manera de perder kilos de más es comer por placer y disfrutar verdaderamente de sus comidas. Cuanto más placer obtenga de la comida, menos necesitará comer para sentirse satisfecho.
El libro incluye 60 recetas que contienen alimentos bajos en carbohidratos, ricos en fibra y proteínas magras para «potenciar la dieta». Estos son alimentos específicos de baja densidad calórica que pueden acelerar la pérdida de peso saludable «sobrecargando el poder de quema de calorías de su cuerpo».
Alimentos para potenciar la dieta
Ejemplo de plan de comidas de la fase 1
Desayuno
Batido de chocolate rico en proteínas para el desayuno
Merienda por la mañana
1 pomelo con especias sin calorías » azúcar ”
Refrigerio por la mañana
Crumble de súper palomitas de maíz y col rizada
Almuerzo
Ensalada de salmón y pepino con aderezo cremoso de eneldo
Refrigerio de la tarde
Batido verde
Cena
Salteado de carne de res y brócoli
1 taza de lechuga iceberg
5 tomates cherry
1 cucharadita de vinagre de vino tinto
Postre
Frambuesas frescas con crema de vainilla sin azúcar
Ejercicio 21 minutos cada día
Para adelgazar tienes que crear un déficit de calorías y el ejercicio es una forma fundamental de lograrlo. La dieta libra al día dice que no puede esperar perder peso con éxito y no recuperarlo si no hace ejercicio.
Todo lo que necesita son 21 minutos al día de actividad física moderada como caminar a paso ligero. Para un efecto de quema de grasa aún mayor, trabaje hasta 34 minutos, que pueden ser solo dos caminatas de 17 minutos.
Costos del programa
La dieta libra al día: pierda hasta 5 libras en 5 días por comer los alimentos que ama se vende a $ 26.
Ventajas
- Produce resultados rápidos en la pérdida de peso.
- Aboga por aumentar la ingesta de una variedad de alimentos integrales de origen vegetal.
- Incluye 28 días de planes de menú.
- Las recetas de la dieta Pound a Day son simples y rápidas de preparar.
- El autor es un chef galardonado.
Contras
- Puede ser difícil para muchas personas que hacen dieta eliminar por completo los alimentos dulces y con almidón.
- Las calorías están por debajo de las recomendadas por la mayoría de los expertos en salud para pérdida de peso saludable.
- La dieta no proporciona suficiente energía para alimentar a las personas físicamente activas.
- Es probable que una gran proporción de la pérdida de peso sea fluida y muscular en lugar de grasa.
- Las personas que hacen dieta a menudo experimentan un aumento de peso de rebote después de seguir una dieta baja en calorías.
Precaución: Las calorías pueden ser demasiado bajas para algunas
La libra al día Diet es un programa diseñado para ayudarlo a perder peso rápidamente. Se basa en un estilo de alimentación mediterráneo bajo en calorías.
Este plan probablemente producirá resultados rápidos porque los niveles de calorías son extremadamente bajos. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud no recomiendan una pérdida de peso tan rápida debido a los posibles efectos negativos para la salud.
