Tener una cintura delgada y esbelta o un estómago definido como una tabla de lavar es casi una obsesión nacional que motiva a las personas a trabajar intensamente sus músculos centrales. ¿Pero cuánto es demasiado? ¿Está bien trabajar tus abdominales todos los días? ¿Puedes entrenar demasiado tus músculos abdominales? Sí, existe demasiado, y puedes entrenar demasiado tus músculos abdominales, pero la rapidez con la que llegues a ese punto depende de cómo entrenes exactamente.
Rutinas abdominales de baja intensidad / alta repetición
Para aquellos que se centran principalmente en un estilo de ejercicio tonificante que consiste en ejercicios de menor intensidad (con peso ligero o sin peso, ejercicios de baja dificultad) con un mayor número de repeticiones por serie (3-4 series de 12-20 repeticiones), alcanzando su umbral se necesita un poco más. Esto se debe principalmente a la menor intensidad de un ejercicio utilizado para dicha rutina. Debido a que el ejercicio es menos intenso, no rasgará las fibras musculares con tanta frecuencia ni con tanta frecuencia como un ejercicio abdominal de mayor intensidad, lo que significa que puede hacer este estilo de ejercicio con más frecuencia con menos posibilidades de que le duela demasiado para hacer ejercicio o provocar síndrome de estrés repetitivo.
¿Con qué frecuencia se puede entrenar con un enfoque de baja intensidad / alta repetición? Se puede realizar una rutina básica de tonificación de 4 a 6 días a la semana una vez que haya desarrollado su tolerancia a esos ejercicios, pero si se siente demasiado adolorido, es posible que deba tomar un descanso de 48 horas para permitir que los músculos se curen adecuadamente. Solo asegúrate de tomarte al menos un día libre a la semana, incluso si nunca te duele.
Programas abdominales de alta intensidad / baja repetición
Aquellos que necesitan tener más cuidado con el ejercicio todos los días son aquellos que lo hacen más agresivo. ejercicios de fuerza que consisten en un ejercicio de alta intensidad (alto peso / resistencia o ejercicios de peso corporal difícil) con un menor número de repeticiones por serie (3 series de 4-10 repeticiones).
Con una rutina de ejercicios de abdominales que consta de ejercicios de alta intensidad hay un incidente mucho mayor de daño muscular.
De hecho, dañar la fibra muscular al desgarrarla es en realidad la intención de una rutina de entrenamiento de fuerza y es por eso que necesitas limitar la frecuencia con la que haces este estilo de la rutina básica. Si estás haciendo una rutina de entrenamiento de fuerza correctamente, deberías sentir dolor después de cada rutina, y esto es lo que determina la frecuencia con la que debes hacer los programas abdominales. Nunca debe repetir una rutina de entrenamiento de fuerza en los músculos adoloridos; esta es una señal de que sus músculos aún se están recuperando del daño que sufrieron en la última rutina de ejercicios. Si ejercita estos músculos nuevamente con una rutina de entrenamiento de fuerza, simplemente volverá a lesionar los músculos en las mismas áreas en las que se lesionaron antes, esencialmente estableciéndolo nuevamente en sus objetivos, sin llegar más rápido.
Con el entrenamiento de fuerza abdominal de alta intensidad, trabajar los abdominales más de 3 veces por semana suele ser demasiado. La regla general es que debes esperar al menos 48 horas antes de repetir una rutina de entrenamiento de fuerza o apuntar a los mismos músculos. Si han pasado 48 horas y todavía está dolorido, espere otras 24 horas o cambie a una rutina de tonificación más ligera para evitar descarrilar su horario, solo asegúrese de nunca hacer entrenamiento de fuerza en los músculos adoloridos.
Cuando se trata de En este caso, los músculos abdominales y centrales son como cualquier otro grupo muscular de su cuerpo y deben entrenarse en consecuencia. La única diferencia es que los músculos abdominales son particularmente fuertes y pueden soportar una buena cantidad de castigo antes de que necesiten descansar y sanar, y sanan un poco más rápido que la mayoría de los otros músculos, pero solo un poco. La clave principal para recordar la frecuencia con la que debe hacer ejercicios de abdominales es que si le duele, déjelo sanar antes de entrenarlo de nuevo, e incluso si nunca le duele, dé a esos músculos al menos un día de descanso a la semana.