La fascitis plantar es una afección causada por aumentos drásticos o repentinos en el kilometraje, pobre estructura del pie y zapatos para correr inapropiados, que pueden sobrecargar la fascia plantar (el tejido conectivo que va desde el talón hasta la base de los dedos del pie), provocando dolor en el talón.
La fascia plantar puede verse como una serie de bandas de goma de grasa, pero está hecha de colágeno, una proteína rígida que no es muy elástica. El estrés del uso excesivo, la pronación excesiva o el uso excesivo de los zapatos pueden desgarrar pequeños desgarros, lo que causa dolor e inflamación en el talón, también conocido como fascitis plantar.
Identificación de los síntomas de la fascitis plantar
Personas que padecen fascitis plantar siente una puñalada aguda o un dolor profundo en el talón o en el arco del pie, según Jordan Metzl, MD, médico especialista en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York y creador del entrenamiento Runner’s World IronStrength.
Otro signo de la afección es la cojera matutina que puede experimentar cuando el pie intenta curarse en una posición contraída durante la noche. Dar el primer paso fuera de la cama provoca una tensión repentina en la planta del pie, lo que provoca dolor en el talón o el arco. El dolor puede reaparecer después de largos períodos de estar sentado, pero tiende a desaparecer durante una carrera una vez que el área se calienta.
Un tercer síntoma es el dolor que se experimenta durante el impulso mientras se corre.
Causas comunes de la fascitis plantar
El dolor de talón relacionado con la fascitis plantar tiende a afectar a quienes hacen demasiado ejercicio , descuidan estirar los músculos de las pantorrillas o exageran el trabajo en pendientes y el trabajo rápido. «Cuando tienes los músculos de la pantorrilla muy tensos, tirarán de la fascia plantar y te causarán mucho dolor», dice Metzl.
La condición de fascitis plantar también puede ser causada por problemas biomecánicos, incluidos pies planos con arcos altos o pronación excesiva. Un aumento repentino en el kilometraje de entrenamiento o el comienzo del entrenamiento de velocidad, el uso de zapatos para correr gastados, correr sobre superficies duras como asfalto o concreto también pueden conducir a la fascitis plantar. Usar tacones altos todo el día y luego cambiarse a zapatos planos para correr también puede causar el problema.
Tratamiento de fascitis plantar
Plantar La fascitis puede ser un problema molesto, que empeora y es más difícil de tratar cuanto más tiempo está presente.
«Cuando la fascia se desprende del hueso, se vuelve crónica lly inflamado y puede curar excepcionalmente lento ”, dice Metzl. «La fascitis plantar puede doler durante meses porque la respuesta de curación es proporcional al flujo sanguíneo. Cuando algo tiene un buen riego sanguíneo, como un músculo, se cura rápidamente, pero la fascia plantar esencialmente no tiene riego sanguíneo, por lo que puede tardar más en sanar. ”
Como primer paso en el tratamiento de la afección, reduzca la hinchazón. Metzl recomienda meter el pie en un cubo de hielo o congelar una botella de agua y hacer rodar el pie con ella. También puede masajear el pie con una pelota de golf.
El calzado que uses cuando no estás corriendo también marca la diferencia. El soporte del arco es clave, y caminar descalzo o con zapatos endebles puede retrasar la recuperación.
Si el dolor está presente durante más de tres semanas, consulte a un profesional médico sobre el problema. Las opciones de tratamiento, como aparatos ortopédicos, vendajes para los pies, inyecciones de cortisona, férulas nocturnas y antiinflamatorios, reducen los síntomas de manera significativa en aproximadamente el 95 por ciento de los pacientes en seis semanas.
Para casos más rebeldes, se puede recetar fisioterapia o terapia de ondas de choque, un tratamiento de fascitis plantar aprobado por la FDA. Cada vez más, los médicos están analizando el plasma rico en plaquetas (o PRP), en el que un médico extrae sangre de su brazo, lo hace girar, extrae las plaquetas y las inyecta en la fascia, para los casos que no mejoran .
Para algunos corredores que continúan experimentando síntomas incluso después del tratamiento, a veces es necesario un remedio médico en forma de cirugía. Su médico deberá considerar varios factores, incluida su salud general y su historial médico, antes de decidirse por la ruta de la cirugía.
Prevención de la fascitis plantar
Para prevenir la fascitis plantar, corra sobre superficies blandas, mantenga los aumentos de kilometraje a menos del 10 por ciento por semana y use los zapatos adecuados para su tipo de pie y modo de andar. El calzado para correr que usas es importante. Si no está seguro de estar en el zapato adecuado, busque el consejo de un profesional.
Fortalecer los músculos de la parte media del pie con ejercicios descalzos y experimentar con su estilo de carrera acortando su paso y acelerando su cadencia también puede ayudar.
Metzl dice que también es importante estirar la fascia plantar y el tendón de Aquiles para aflojarlos. Si bien es típico sentir dolor en un solo pie, masajee y estire ambos pies. Hágalo a primera hora de la mañana y tres veces durante el día.
Los siguientes estiramientos pueden ayudarlo a evitar lesiones:
- Estiramiento del tendón de Aquiles: párese con el pie afectado hacia atrás el sano. Apunta los dedos de tu pie trasero hacia el talón de tu pie delantero e inclínate contra una pared. Doble la rodilla delantera y mantenga la rodilla trasera recta, con el talón firmemente plantado en el suelo. Sostenga por 10 segundos. Repita.
- Estiramiento de la fascia plantar: Siéntese y coloque el pie con dolor en el talón sobre la rodilla. Con la mano del lado afectado por la fascitis plantar, tire de los dedos de los pies hacia la espinilla hasta que sienta un estiramiento en el arco. Pase el pulgar por el pie; debería sentir tensión. Mantenga durante 10 segundos. Repetir.
