El sueño es esencial para el bienestar general de su hijo. Es especialmente importante si su hijo tiene una conmoción cerebral. Muchos niños tendrán problemas para dormir después de una conmoción cerebral y pueden experimentar problemas para dormir como insomnio (dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido), fatiga y somnolencia diurna. De hecho, después de los dolores de cabeza, los problemas de sueño son la queja más común después de una conmoción cerebral.

También es posible que su hijo duerma mucho durante los primeros días después de una conmoción cerebral. Esto se debe a que el cerebro y el cuerpo necesitan descansar después de una conmoción cerebral.

Consejos para dormir mejor después de una conmoción cerebral

Las siguientes recomendaciones están destinadas a ayudar a su hijo a dormir una vez que hayan pasado los primeros días o semanas después de una conmoción cerebral. Si el proveedor de atención médica de su hijo ha recomendado el descanso cognitivo inmediatamente después de la lesión , por favor discuta cómo debe administrar e su sueño durante ese tiempo. Discuta los siguientes consejos con su hijo:

• Mantenga un horario de sueño constante. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Los fines de semana, no se acueste más de una hora más tarde de lo habitual en las noches escolares. Aunque no es necesario que se levante tan temprano los fines de semana como los días escolares, asegúrese de levantarse a las 9 o 9:30 para no cambiar demasiado su horario de sueño.
• Duerma lo suficiente Por la noche. Los niños en edad escolar (6-12 años) necesitan entre 10 y 11 horas de sueño por noche. Los adolescentes (13-18 años) requieren entre 9 y 9,5 horas de sueño por noche. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche.
• Tenga una rutina constante a la hora de acostarse que le ayude a relajarse cada noche antes de acostarse. Esto puede incluir cosas como tomar un baño o una ducha antes de acostarse seguido de unos minutos de lectura.
• No se vaya a la cama a menos que tenga sueño. Si no tiene sueño a la hora de acostarse, puede leer un libro, escuchar música suave o hacer algo más relajante. Encuentre algo relajante, pero no estimulante, para dejar de pensar en las preocupaciones sobre el sueño. Esto relajará su cuerpo y distraerá su mente.
• Si no está dormido después de 20 minutos, levántese de la cama. Encuentre algo más para hacer que lo ayude a relajarse. No envíe mensajes de texto a sus amigos, revise el correo electrónico ni juegue videojuegos. Si siente que quiere hacer estas cosas, hágalo en otra habitación. Una vez que vuelva a tener sueño, vuelva a la cama.
• Evite tomar siestas si puede. Si debe tomar una siesta, trate de que sea breve (menos de una hora). Trate de no tomar una siesta después de las 3 pm para poder quedarse dormido a la hora de acostarse.
• Mantenga un horario regular. Los horarios regulares para las comidas, los medicamentos, las tareas del hogar y otras actividades ayudan a que el reloj interno de su cuerpo funcione sin problemas.
• Evite la cafeína. La mayoría de los niños y adolescentes deben evitar toda la cafeína. Si eso no es posible, asegúrese de no tomar cafeína después de la hora del almuerzo, ya que puede causarle problemas para dormir esa noche.
• Mantenga su habitación tranquila, oscura y fresca. Haga de su dormitorio un refugio para dormir manteniéndolo silencioso y oscuro. El refrigerador también es mejor para dormir.
• Mantenga todos los aparatos electrónicos fuera del dormitorio. Tu dormitorio debe ser solo para dormir. Los estudios encuentran que los dispositivos electrónicos, incluidos televisores, teléfonos celulares, computadoras y videojuegos, interfieren con el sueño.