Ansiedad matutina

5 a. m., completamente despierto
Se le escapó el sueño
Sensación de zumbido, cableado
Ansioso, cansado
Mente llena de miedo
Pensamientos faltos de alegría
¿Por qué yo? ¿Por qué tú?
¿Qué hacer y qué no hacer?
La ansiedad a primera hora de la mañana parece ser un fenómeno tristemente común, dadas las preguntas que recibo, la experiencia personal de familiares y amigos y la cantidad de búsquedas en Internet con este título.
No es fácil explicar por qué sucede, ya que parece haber muchos factores contribuyentes, pero a continuación se enumeran algunas posibles razones y consejos que pueden ayudar:
En general, cuando las personas se despiertan con pánico temprano en la mañana, ya han estado experimentando estrés. y ansiedad durante todo el día.

Al despertar, el cuerpo se tensa y salta a «luchar o huir» al recordar y pensar en otro día lleno de estrés por delante. Por lo tanto, se produce un ataque de pensamiento negativo antes de que haya comenzado el día y se crea un ciclo repetitivo de pavor temprano en la mañana.
Además, la última parte de la noche y la primera parte de la mañana generalmente experimenta un aumento en la presión arterial. y niveles de cortisol (la hormona de lucha o huida que se acelera cuando estamos estresados) a medida que el cuerpo se prepara para comenzar otro día. Esto puede dar lugar a la sensación de «zumbido» que puede atravesar el cuerpo.
Si ya estamos estresados, es probable que tengamos un sueño deficiente y, a menudo, interrumpido, lo que agrava este problema.

Tendemos a dormir en ciclos de 90 minutos y si estos se interrumpen (por relojes de alarma, ruidos, comer demasiado tarde, etc.) puede aumentar la sensación de estrés al despertar.
Es posible que tengamos un predisposición genética al estrés y la ansiedad que pueden hacernos propensos a sufrir de esta manera.
La dieta es un factor importante porque si nos saltamos comidas, dejamos largos intervalos entre comidas, comemos una comida abundante demasiado tarde, consumimos demasiada azúcar, cafeína , el alcohol o los alimentos procesados, todos estos pueden ejercer presión sobre nuestro sistema digestivo (lo que puede interrumpir el sueño) y hacer que nuestro azúcar en la sangre suba y baje drásticamente, lo que aumenta la presión sobre el sistema nervioso.

Durante la noche, el cuerpo pasa mucho tiempo sin comida ni agua. Cuando nos despertamos, nuestros niveles de azúcar e hidratación en sangre son naturalmente bajos. ¿Y adivina qué? Ambos problemas por sí solos pueden crear un estado de ánimo bajo, tensión nerviosa y sensaciones corporales extrañas.

Consejos para ayudar

Evite insistir en el miedo al ciclo de las primeras horas de la mañana
Lea algo positivo e inspirar o probar una mediación guiada antes de irse a dormir y, lo que es más importante, tan pronto como se despierte.
Evite la tentación de quedarse en la cama con su cabeza negativa.
Enfóquese en el cerebro. Levántese y comience el día con una tarea, un programa de radio o televisión o, mejor aún, una rutina de caminata, trote o ejercicio temprano por la mañana. Pruebe algo diferente cada día para romper el ciclo.
Evite irse a la cama demasiado tarde, ver programas de televisión desafiantes antes de dormir, tener trabajo o demasiados artículos eléctricos (teléfonos, computadoras portátiles, etc.) en su habitación.
Tenga un relajante baño antes de acostarse, asegúrese de que su dormitorio esté libre de desorden y tecnología, lo suficientemente oscuro y a una temperatura agradable para una buena noche de sueño. También eche un vistazo al blog sobre el sueño de Amy para obtener consejos y trucos adicionales.
Evite etiquetarse como «recién hecho de esta manera» como el resto de mi familia. Hay tantas acciones positivas que podemos tomar para hacernos la vida más fácil, independientemente de nuestra historia.
Explore y cree su propio kit de herramientas de cuidado personal para combatir el estrés. ¡Es un viaje tan gratificante encontrar los calmantes de la vida!
Evite comer y beber demasiado después de las 8 p.m., especialmente si los alimentos y bebidas tienen un alto contenido de azúcar o alcohol.
Tome un refrigerio como pasteles de avena antes de acostarse para ayudar Mantenga su nivel de azúcar en sangre más estable durante la noche. Un buen suplemento de magnesio (consulte en su tienda de productos saludables local) que se toma por la noche después de la cena también puede ayudar a relajar el cuerpo.
También puede beneficiarse de tomar Stress Relief Daytime, que se usa tradicionalmente para ayudar a lidiar con las presiones que se acumulan para causar ansiedad leve. A medida que el estrés disminuye durante el día, sus patrones de sueño también pueden beneficiarse.
Como alternativa, pruebe Dormeasan, que se usa tradicionalmente para ayudar a mejorar el sueño. Se puede tomar antes de acostarse y nuevamente si se despierta durante la noche