Muchas personas, una de cada cinco, sea más preciso, está estreñido. Sobre todo mujeres. E incluso si tiene una evacuación intestinal todos los días, los expertos aún dicen que podría estar estreñido. Según Johns Hopkins Medicine, todo lo que necesita es uno de los siguientes síntomas: menos de tres evacuaciones intestinales por semana, esfuerzo para comenzar o completar una evacuación intestinal, tener una consistencia de materia fecal que parece rocas y guijarros y / o tener una sensación de vaciado incompleto.

Si cree que puede estar estreñido, hay muchas explicaciones posibles detrás, desde la falta de ejercicio y agua hasta demasiado estrés. Pero tu dieta es una de las más importantes. Aquí hay ocho alimentos que podrían ser parte del problema.

Es posible que desee evitar estos alimentos que causan estreñimiento

leche de vaca

Beber mucha agua puede ayudar con el estreñimiento, pero la leche solo detiene su progreso. Según la Clínica Cleveland, puede causar estreñimiento en algunas personas porque es más difícil de digerir. De hecho, un estudio más antiguo y más pequeño de participantes con estreñimiento crónico descubrió que después de hasta 15 días de no evacuar el intestino, renunciar a la leche de vaca es lo que finalmente resolvió el problema. Afortunadamente, existe una cantidad cada vez mayor de leches vegetales entre las que puede elegir.

Carne roja

Si bien la carne roja puede no causar directamente el estreñimiento que está experimentando, hay una razón por la que te deja tan atrapado. Cuando comes mucho, reemplaza los alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, que están llenos de fibra que estimula la digestión y te ayuda a defecar, dejándote estreñido. Entonces, por el bien de sus viajes al baño, o por no hacerlo, podría ser el momento de reducir.

Cenas preparadas

Hacer una cena congelada es tentador. Desafortunadamente, a pesar de ahorrarle tiempo, no le hará ningún bien a su digestión. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que comer alimentos preparados, tanto de la sección del congelador como en cajas en los estantes de las tiendas, es bajo en fibra (y alto en sodio). Como resultado, estas comidas a menudo provocan estreñimiento.

4. Queso

La leche no es el único infractor en esta lista. Es posible que también desee pasar el plato de queso. Según la Clínica Cleveland, comer grandes cantidades de queso también puede causar estreñimiento. En su lugar, busque algunas de las opciones de queso vegano disponibles que están llenas de ingredientes de origen vegetal, como esta versión fuerte y picante o esta salsa de queso nacho sin lácteos.

Plátanos verdes

Si bien los plátanos maduros contienen altas cantidades de fibra que pueden ayudar a que las cosas se muevan, los plátanos verdes, que todavía están llenos de almidón, tienen el efecto contrario, causando estreñimiento o empeorando el estreñimiento preexistente. Entonces, si tiene una copia de seguridad, asegúrese de no comer la fruta a menos que sea de color amarillo brillante.

Alimentos fritos

Porque están cargados de grasa y bajos en fibra , los alimentos fritos ralentizan la digestión, lo que facilita la creación de copias de seguridad de su sistema.

Chocolate

Sí, incluso el chocolate está en la lista. Se sabe que la golosina causa estreñimiento, y en un estudio, en realidad fue el alimento mencionado con más frecuencia al que los pacientes culparon de su estreñimiento. ¿Otros delincuentes que mencionaron? Té negro y pan.

Granos procesados

Hablando de pan, comer granos procesados es otra causa común de estreñimiento. Si bien es bueno optar por opciones integrales, cualquier cosa hecha con harina blanca, ya sea pasta o bagels, es un gran no-no. Debido a que se eliminó el salvado y el germen, está ingiriendo una cantidad muy baja de fibra que solo causará estreñimiento o lo empeorará.

Ahora que sabe qué alimentos evitar, conozca los alimentos que te hará defecar (casi) de inmediato. Y mientras lo hace, pruebe también estos remedios naturales para aliviar el estreñimiento.