Veamos el lado positivo: de todos los problemas digestivos, el estreñimiento no lo es necesariamente lo peor que podría hacerte tu estómago. Pero eso aún no lo hace placentero, y usted merece un verdadero alivio. Entonces … ¿cómo exactamente se hace caca?

Afortunadamente, hay algunas formas de acelerar las cosas, si, diga que va a salir a correr por la mañana o tiene un largo viaje en automóvil por delante. La mejor parte: la mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días de todos modos, y son métodos recomendados por el médico para hacer caca.

Prueba uno de estos 10 trucos la próxima vez que vuelvas a sentirse más atascado de lo habitual y están buscando respuestas sobre cómo aliviar el estreñimiento rápidamente.

Consume alimentos con fibra.

Alimentos ricos en fibra con un alto contenido de agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel o peladas, y los aguacates son excelentes fuentes de fibra para ayudar a que las cosas se muevan, dice Christine Lee, MD, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland.

«Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico», dice el Dr. Lee; eso significa que obligan a que ingrese más agua al colon durante la digestión, que luego ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más suavemente.

O bien, tome un suplemento de fibra.

Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psyllium, dice el Dr. . Lee. Busque una dosis suplementaria diaria de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta.

Solo recuerde: llevar una dieta nutritiva (que naturalmente debe incluir algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es clave, incluso si decide tomar un suplemento de fibra. No puede simplemente agregar una cucharada de Metamucil a una botella de refresco de cola light y esperar que su sistema digestivo funcione correctamente.

Beba un poco de café, preferiblemente * caliente. *

Esto es A menudo, la primera idea que se te viene a la mente si te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, en particular una taza de café o té caliente por la mañana, pueden ayudar a que las cosas se muevan, dice el Dr. Lee.

Pero el café en particular es imprescindible para cualquiera que busque cómo hacer caca inmediatamente por la mañana (especialmente los corredores, señala el Dr. Lee, ya que es mucho más conveniente vaciar el estómago antes de llegar al pavimento). El calor del café puede estimular el movimiento, pero el café en sí y sus altos niveles de cafeína también son «conocidos por estimular la motilidad del colon», dice el Dr. Lee.

El café puede funcionar tibio o frío. Pero otras bebidas frías con cafeína, como el té helado o los refrescos con cafeína, no tendrán el mismo efecto.

4. Haga un poco de ejercicio.

¿Alguna vez ha estado en medio de una correr cuando necesitabas un baño, ¿ESTÁS? No estás solo. Eso «se debe a que» caminar, caminar sobre terrenos irregulares, trotar y andar en bicicleta pueden aumentar su metabolismo, lo que a su vez aumenta la motilidad intestinal «, dice el Dr. Lee.

También es importante: si ha estado más ocupado que de costumbre y ha tenido un período seco de ejercicio (y está notando algunos problemas con el baño), podría ser una pista de por qué no está haciendo caca tanto como le gustaría. Asegúrese de incorporar incluso entrenamientos cortos y regulares en su rutina podría ser la solución secreta que necesita, dice.

5. Intente masajear su perineo, no, en serio.

Una técnica en la que masajea su perineo (el estiramiento de piel que separa la vagina de su ano), al presionar repetidamente la piel con el índice y el dedo índice, puede ayudar a aliviar el estreñimiento debido a los puntos de presión contenidos en esa área, según un estudio de 2015 en el Journal of General Internal Medicina. (De manera similar, masajear la misma área puede ayudar a promover la relajación durante el parto para prevenir t oído, según el estudio.)

En el estudio, los participantes que masajearon el área para promover las deposiciones experimentaron una mejor función intestinal , en comparación con el grupo que no hizo la técnica práctica. Además: el 82 por ciento de los que sí usaron la técnica dijeron que seguirían usándola mucho después de que finalizara el estudio. Si bien se necesita más investigación, definitivamente vale la pena intentarlo la próxima vez que esté respaldado y en su Se acabó el ingenio tratando de averiguar cómo hacer caca.

6. Pruebe un laxante de venta libre.

El polietilenglicol 3350 (puede reconocerlo como MiraLAX) está hecho contiene compuestos que no son digeribles ni absorbibles, lo que significa que causan un efecto diarreico, dice el Dr. Lee.

En dosis más bajas, puede ayudar a prevenir el estreñimiento, y en dosis más altas, puede inducir diarrea. . Entonces puede ajustar la dosis que toma si quiere que las cosas se muevan un poco sin que se vuelvan desastrosas, dice.

O pruebe un laxante recetado si las cosas se ponen realmente mal.

Lee también recomienda hablar con su médico sobre la posibilidad de probar laxantes recetados si ninguno de los otros métodos ha funcionado. «Los medicamentos recetados son efectivos, pero pueden ser costosos, por lo que generalmente deben dejarse como último recurso después de haber probado estos otros métodos», dice.

Otro La desventaja de los medicamentos laxantes: su cuerpo puede acostumbrarse a ellos, por lo que es posible que no pueda hacer caca sin ellos si los usa con demasiada frecuencia.

Intente ponerse en cuclillas sobre el inodoro cuando crea listo para comenzar.

La posición en cuclillas se puede imitar colocando un taburete debajo de los pies para levantar las rodillas, dice Peyton Berookim, MD, director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California en Los Ángeles.

Ponerse en cuclillas modifica la anatomía al relajar los músculos en esa área mientras también eleva la parte del colon que facilita el vaciado del intestino. «Cuanto más cerca estés de una sentadilla completa, más fácil será hacer caca», dice.

Date un masaje en la barriga.

No, en realidad, aplica presión y masaje moderados su abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudarlo a evacuar, dice el Dr. Berookim. Se ha demostrado que el masaje colónico mejora el estreñimiento, dice.

Esto se puede realizar aplicando una presión moderada a lo largo de la forma de herradura del colon en el cuadrante inferior derecho. Luego, continúe subiendo hasta la caja torácica, a través del estómago y debajo de las costillas hasta el cuadrante inferior izquierdo, que es el punto donde se vacían las heces.

Asegúrese de estar adecuadamente hidratado.

«Una de las causas más comunes de estreñimiento es la deshidratación», dice el Dr. Berookim. «Cuando el cuerpo está mal hidratado, lo compensará retirando agua del intestino grueso (colon), lo que dará como resultado heces duras».

Una buena regla general es beber una onza de agua por cada dos libras de peso corporal, dice.