Graviditet kan være fuld af glade øjeblikke, men de søvnudfordringer, som mødre står over for i tredje trimester, er alt andet end behagelige. I løbet af de sidste par måneder før fødslen kan forstyrrelser om natten omfatte hyppig vandladning, spark fra babyen og halsbrand. Men måske kommer den mest irriterende, ubehagelige fornemmelse fra rastløs bensyndrom, en ukontrollabel, trækende følelse i underekstremiteterne, der tvinger de syge til at rejse sig og bevæge sig (ellers ligger der i krampe). Restless ben syndrom påvirker også masser af forventede mødre: Op til 15 procent af gravide kvinder udvikler tilstanden i tredje trimester. Selvom der ikke er nogen hurtig og hurtig løsning på rastløs bensyndrom, er der nogle måder, du kan mindske risikoen for det eller lette følelsen, hvis det opstår.

Kontroller din diæt

Nogle kvinder, der udvikler rastløse bensyndrom under graviditet, kan have lave niveauer af jern og / eller folsyre. Jerninsufficiens menes at påvirke dopaminproduktionen, et hjernekemikalie, der er ansvarlig for motorisk kontrol. Spørg din læge, om det kan hjælpe at tage et jern- eller folinsyretilskud.

Drej til venstre

At sove på din venstre side under graviditeten kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen for både dig og din baby, hvilket kan hjælpe med kramper i benene. Denne position har også vist sig at forbedre blodgennemstrømningen til dine organer. Hvis du normalt ikke sidder på siden, skal du gøre det mere behageligt ved at placere en pude mellem knæene, bag ryggen eller under din mave for at give yderligere støtte.

Peg og bøj

Når benspasmer rammer, skal du forsigtigt pege og bøje din fod, hvilket giver en subtil strækning til dine ben. Du kan også prøve at strække dine ben, inden du stopper ind, hvilket kan hjælpe med at forhindre et tilfælde af rastløs bensyndrom, mens du sover.

Gå ud af sengen

Kan stadig ikke finde lindring ? Forsøg ikke at tvinge dig selv til at sove gennem fornemmelsen – det fungerer ikke. Bevægelse er ofte en af de nemmeste måder at lindre den ubehagelige følelse på, så stå op og find en rolig, stille aktivitet, der involverer aktivering af dine benmuskler. Du kunne langsomt spadsere i gangen, gå op og ned ad trappen, organisere et kabinet eller forsigtigt sparke dine ben i et varmt bad.