Dette er dit tip til hurtig træning, en chance for at lære at arbejde smartere i bare et par øjeblikke, så du kan komme direkte til din træning.

Se en olympisk vægtløftningskonkurrence, og du vil bemærke, at mange atleter har et nøgleudstyr ud over stivsålesko og cirkusstærk mand singlets: Bælter. Store, tykke.

Nogle er læder og nogle er stive nylon, men de tjener alle et specifikt formål: At øge atleternes intra-abdominale tryk og dermed hjælpe med at støtte deres rygsøjler, når de løfter ekstraordinært tunge belastninger.

Vægtbælter er primært sikkerhedsanordninger, og når de anvendes som anvist, viser forskning at de fungerer som annonceret. Men her er hvad forskningen ellers antyder: Hvis du ikke laver olympiske løft, er det sandsynligvis bedre at ikke bruge dem.

Årsagen er dobbelt. For det første er din krop allerede udstyret med sit eget vægtbælte. Det kaldes den tværgående abdominis (TA), og den er placeret lige bag din rectus abdominis og omkranser din underliv og alle organerne deri. Sammen med de andre muskler i din kerne arbejder TA for at understøtte og stabilisere din rygsøjle, især når du pumper jern eller på anden måde udfordrer din krops styrke og kraft.

For det andet antyder forskning, at mens du bærer en vægtbælte kan øge stabiliteten i lænden, når du løfter, gentagen brug kan mindske indgreb af dine kernemuskler, hvilket øger din risiko for skade, når du løfter uden understøttelsen.

Din Flyt: Medmindre du går efter maksimal vægt i snavs eller rensning, eller huk eller dødløft mere end 80 procent af din ene rep max, grøft bæltet. For alle de fyre, der binder sig ind på træningsdage, der ikke engang kommer tæt på at engagere din rygsøjle – vi ser på dig derovre og springer ud barbellkrøller i squat rack – stop venligst.

Fokuser i stedet på at styrke din krops naturlige vægtbælte (dvs. din TA) og engagere den fuldt ud under tunge løft. Planker og hule holder er gode muligheder for at udvikle denne centrale kernemuskel, og begge vil også træne dig i at engagere den ved at trække din navle mod din rygsøjle. Du vil gøre det (dvs. engagere din TA) under næsten hver øvelse, du laver for at øge stabiliteten og minimere din risiko for rygskade. Og hvis du nogensinde befinder dig i en situation, hvor du ikke kan løfte vægten sikkert uden at bære bælte, skal du lette belastningen.