Ofte når vi tænker på motion, tænker vi aerobe. Det skyldes delvis de høje energiklasser, der er tilgængelige på de fleste fitnesscentre. Aerob træning er dog ikke begrænset til disse klasser. For de fleste er lav til moderat træning eller anstrengelse generelt aerob. Så hvad er forskellen mellem aerob og anaerob træning? I de enkleste termer kommer forskellen ned på iltet. Med aerob træning transporteres ilt gennem din ånde til musklerne og giver dem den nødvendige energi til at opretholde indsatsen. Oxygen er ikke til stede med anaerob træning.

Aerob træning

Motion kræver energi. Når vi træner aerobt, bruger vores kroppe glykogen og fedt som brændstof. Dette lave til moderat anstrengelsesniveau kan opretholdes over lange perioder. Når du trækker vejret tungere med anstrengelse, udvises kuldioxid fra din krop. Mælkesyre produceres ikke som ved anaerob træning.

Fordele ved aerob træning

Det er svært at overdrive fordelene ved aerob træning. Det forbedrer ikke kun det generelle helbred og livskvaliteten, men kan også forlænge dit liv. Aerob træning forbrænder fedt, forbedrer humør, styrker hjerte og lunger og reducerer risikoen for diabetes.

Typer af aerob træning

Almindelige typer aerob træning inkluderer løb i et behageligt tempo (du skal være i stand til at tale uden at trække vejret for hårdt), svømme og cykle.

Anaerob træning

Oxygen er ikke til stede ved anaerob træning. Når vi træner anaerobt, bruges glykogen som brændstof. Når alt glykogenet er udtømt (normalt om cirka to timer) kan du forvente at ramme den ordsprogende væg. Udholdenhedsatleter undgår denne præstationsbuster med carbo-belastning før træning (som når den omdannes til sukker giver mere energi) og kosttilskud under træning for at opretholde energi.

Under anaerob træning din krop opbygger mælkesyre, som forårsager ubehag og træthed ved vedvarende niveauer. Af denne grund sker anaerob træning eller træning med høj intensitet i korte bursts. Det kan være nyttigt at overveje forskellen mellem en sprinter (anaerob) og en maratoner (aerob). Sprinting er en total indsats, der opretholdes i en forholdsvis kort periode, mens marathoning er en vedvarende indsats.

Fordele ved anaerob træning

Anaerob træning hjælper med at opbygge muskelmasse. Kalorier forbrændes mere effektivt i kroppe, der har mere muskler. Anaerob træning er især nyttig til vægttab, fordi det hjælper med at forbrænde flere kalorier, selv i en krop i hvile. Anaerob træning kan også hjælpe med at opbygge udholdenheds- og fitnessniveauer.

Typer af anaerob træning

Anaerob træning er meget høj intensitet eller på dit maksimale anstrengelsesniveau. Eksempler inkluderer sprint og vægtløftning.

Overvej at bruge intervaller, aerobe med nogle udbrud af anaerob træning blandet med jævne mellemrum for at forbedre vægttabet og den samlede kondition.