Výhody Omega-3 pro lidi trpící artritidou
8. dubna 2020
Pokud trpíte bolesti kloubů, záněty nebo artritida, pravděpodobně jste již slyšeli o Omega-3. Studie ukázaly mnoho výhod přidání Omega 3 do vaší stravy, ale existuje spousta informací. Níže uvádíme několik z klíčových výhod, které je důležité znát. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více!
EPA & DHA
Existují dva typy omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v rybím oleji: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Při výběru doplňku byste měli hledat tyto dvě mastné kyseliny.
EPA a DHA mohou snížit zánět, který způsobuje otoky a bolest. Je důležité si uvědomit, že výzkum ukázal, že obě kyseliny společně mohou potlačovat imunitní systém těla. Novější studie z roku 2016 však naznačuje, že samotný DHA může zlepšit imunitní funkci. DHA je účinnější při snižující zánět než EPA, ale obě mají svoji roli. Všechny tyto studie prokázaly, že rybí olej je potenciálně prospěšný pro lidi s artritidou.
Rybí olej vs. olej z tresčích jater pro artritidu
Ačkoli oba jsou velkým zdrojem Omega-3, treska obecná játrový olej obsahuje vysoké množství vitaminu A & vitaminu D, který může být při nadměrném užívání toxický. Místo toho hledejte doplňky rybího oleje a abyste se vyhnuli nekvalitní nebo nesprávné tvrzení, vyberte si doplněk, který je testován třetí stranou nebo má pečeť čistoty od Globální organizace pro EPA a DHA Omega-3 (GOED).
* Před užitím jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem a zkontrolujte případné lékové interakce.
Zánět
Bylo zjištěno, že omega-3 interferují s imunitními buňkami zvanými leukocyty a enzymy známými jako cytokiny, které jsou klíčovými hráči zánětlivé reakce těla. Protizánětlivé účinky omega-3 jsou užitečné nejen pro zmírnění artritidy, ale také pro prevenci dalších onemocnění souvisejících se zánětem, jako jsou srdeční choroby. Omega-3 snižují hladinu nezdravých krevních tuků zvaných triglyceridy, snižují růst plaků, které ucpávají tepny, zvyšují hladinu prospěšného HDL cholesterolu a mírně snižují krevní tlak.
Pokud byste raději své zdroje Omega-3 získali z čerstvých ryb nad doplňky rybího oleje jsou vaše nejlepší možnosti:
- Losos
- tuňák
- sardinky
- makrela
Pro snížení zánětu a ochranu srdce se doporučuje konzumovat 3–6 unce těchto ryb 2–4krát týdně. Je také důležité si uvědomit, že čím větší jsou ryby, tím vyšší je jejich obsah rtuti. Pokud je to možné, rozhodněte se pro menší ryby, abyste snížili příjem rtuti.
* Před změnou jídelníčku nebo konzumací dalších mořských plodů se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
