Poté, co nám všem pomohla zazvonit v roce 2021 při předvádění na novoroční Rockin Eve, Jennifer Lopez svým fanouškům a následovníkům připomíná, jak tvrdě pracuje na udržení své šílené postavy. Ve skutečnosti by vás mohlo šokovat, když se dozvíte, že soudce World of Dance a mezinárodní superstar bonafide letos slaví 52 let – doslova nevypadá o den starší než 35 let, kdy debutovala „Jenny z bloku“ v roce 2002.

Jak se jí od té doby zdálo být mladistvější? J.Lo, 50 let, je pevně věří, že díky její zdravé stravě vypadá a cítí se tak dobře. „To, co jíte, nemá vliv pouze na vaše tělo; může také ovlivnit vzhled vaší pokožky,“ řekla Hello !. Hromadění správných věcí na talíř ji také udržuje v intenzivním tréninku. (Tyto šestibalení abs se jen kouzelně neobjevily samy od sebe.)

Od začátku nového roku má zpěvák pravdu, zdvojnásobte svůj závazek k fitness a stravovací strategii během pandemie COVID-19, i když se její hektický plán trochu zpomalil. V dnešní době je Jennifer zaneprázdněna prací na zcela novém úsilí, její kolekci krásy; ale pokud je něco jasné „Je to tak, že její oddanost fitness je stále silná jako vždy.

„ Potřebuje opravdu dobré palivo pro všechny věci, které dělá, “řekla People v roce 2016 její trenérka Tracy Andersonová. „Vše je organické a je to velmi dobře promyšlené, s vyvážením velmi kvalitních bílkovin a spoustou potravin bohatých na živiny… Všechno je čerstvé.“

Za ta léta jsme “ Dozvěděla jsem se více o Jenniferiných stravovacích preferencích a některých pravidlech, kterých se drží, aby zůstala tak fit. Například v roce 2019 otočila ona a nápadník Alex Rodriguez hlavy, když oznámili, že „sníží cukr a většinu aut ze své stravy v týdenní výzvě. Víme, že miluje jíst organicky a běžně chodí do posilovny, ale zde je několik dalších tendencí, které jsme se o J.Lo dozvěděli za ta léta:

• Pití 7 šálků vody každý den: To je spousta H2O! Podle jednoho z Jenniferiných trenérů, Dodda Romera, superstar chrlí vodu po celý den. „Vypije minimálně sedm sklenic denně,“ řekl Romero pro US Weekly. Potřeby hydratace každého člověka jsou jiné, ale naši odborníci na výživu doporučují každý den nejméně 72 uncí vody.
• Zapnutí na chudé bílkoviny: Protože je známo, že konzumuje pouze biopotraviny, nemělo by být překvapením, když slyšíte, že Jennifer přeskočí zpracované položky. Romero sdílel, že jejími hlavními zdroji bílkovin jsou ráno vaječné bílky a krůtí maso z bílého masa, libové maso z kuřecího masa a hovězího masa po celý týden. Také jí sešívačky jako losos pro živiny omega-3 a každý den „hrst“ ořechů pro zdravé tuky, podle Romera.
• Jíst listovou zeleninu a křupavou zeleninu: talíře Jennifer jsou plné věcí, jako je kapusta, brokolice a špenát na pravidelném – ale ne všechna zelenina je vždy na talíři. Romero říká US Weekly, že se ráda vyhýbá zelenině s vyšším množstvím přirozeně se vyskytujícího cukru, včetně mrkve a kukuřice.
• Opírající se o přeplňované sacharidy: Ne všechny sacharidy jsou špatné! Mezi oblíbené zdravé sacharidy J.Lo patří sladké brambory, hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky, sdílel Romero.

Když se podíváme na to, co za ta léta odhalila veřejnosti, tady je přesně to, co Jennifer Lopez sní za den:

Snídaně

Jennifer svůj den často zahajuje koktejl, řekla People. Její smoothie zahrnuje bobule, řecký jogurt, skořici, med, kostky ledu, stříkající čerstvou citronovou šťávu a kopeček bílkovinového prášku.

Bude také jíst ovesné vločky s čerstvým ovocem, řekl nám její trenér Weekly, ale J.Lo obvykle vynechá kávu, pokud to není bez kofeinu .

„Už roky jsem kofein neměla,“ řekla pro stejnou publikaci. Místo toho pije tuny vody, aby zůstala hydratovaná, zejména před tréninkem.

Oběd

Na oběd se Jennifer rozhodne pro vegetariánský salát, jako je kapusta, opečená dýňová semínka, strouhanka ledové queso, mleté šalotky a dresink vyrobený z citronové šťávy a extra panenského olivového oleje, podle People. „Rozšlehá také salát s lososem, brokolicí, paprikou, cuketou a mrholením vinaigrette.

Obecně se„ vyhýbá zpracovaným potravinám a živiny získává z celých zdrojů, “Romero řekl nám Weekly.

Aby J.Lo načerpala energii ze svého nabitého programu, vždy se ujistí, že k jídlu dostane bílkoviny.„Protein je můj go-to, kdykoli začnu mít chuť,“ řekla Hello !. „Naplňuje mě to a udržuje mě déle plnou. Je to skvělé svalové palivo.“

Mezi její oblíbené zdroje patří vaječné bílky, bílé krůtí maso, kuřecí prsa, hovězí maso krmené trávou a ryby, jako například losos a mořský vlk plněné omega-3. Bude mít také hrst ořechů denně, řekla nám Romero pro nás Weekly.

Další občerstvení J.Lo se také drží jejího rostlinného plánu: „Také ráda odpočívám se svými dětmi po tréninku a sdílím s nimi zdravé svačiny,“ řekla Hello! „Vždy nosím ovoce a zeleninu, abych si mezi jídlem dala něco na svačinu.“

večeře

Pokud je doma, J.Lo si sedne s dětmi kolem 18:30 na večeři, zprávy Hollywood Life. Její večeře obvykle sestává z chudého proteinu s více zeleninou a složitých sacharidů, jako je hnědá rýže, sladké brambory nebo quinoa.

Quinoa „se cítí jako rýže a fazole, se kterými jsem vyrostla,“ řekla nám Týdně. „A já mám rád vepřové a kuřecí maso – obzvláště portorický styl!“

Například spojí grilovaná kuřecí prsa s restovanou růžičkovou kapustou a pečenými sladké brambory, podle People. I když je venku „J.Lo ví, jak vyhledávat v nabídce ty nejlepší možnosti.

„ Většina restaurací nabízí zdravá nízkokalorická jídla, takže sleduji, co v nabídce odpovídá mému životnímu stylu, “řekla Hello !. „Já si dám salát nebo nějakou rybu se zeleninou. A dávám si pozor, abych během jídla vypil hodně vody. „

Dezert

J.Lo“ Určitě ví, jak se maximálně věnovat zdravým a výživným jídlům, ale nejde jí o úplné omezení. „V průběhu let jsem se naučil, jak je důležité udržovat zdravější stravu,“ ona, lidé. „Stále jím některá jídla Miluji, ale s mírou. Nechci se připravit. “

Snoubenec Alex Rodriguez v The View sdělil, že mezi vinná potěšení Jennifer patří zmrzlina s čokoládovými lupínky a sušenky s čokoládovými lupínky, a Romano také potvrdil, že je částečnou záležitostí cookie. (Jsme s vámi.) Ach, ani ona není proti kousku narozeninové dorty.

Jennifer si mezi vším, co se děje, určitě zaslouží oslavovat!