Vysoce chutné. Nízký obsah kalorií. Je to oběd hotový správně.
Oběd se může cítit jako ztracené jídlo. Obložený uprostřed dne je jídlo, na které je mnoho z nás příliš spěcháno nebo příliš stresováno, aby se s ním trápilo. Už ne! Zde je 7denní polední menu s nízkým obsahem tuku, které vás pohltí na zbytek dne.
Ne chyba: jídlo je palivo. Nesprávné potraviny mohou poskytnout dočasný pocit sytosti, ale nepodporují hubnutí. Někteří z nejhorších viníků jsou ti, kteří jsou označeni jako „zdravé“. Zpracované nápady na oběd, včetně balených koktejlů na hubnutí a mražených jídel, často obsahují přísady, jako je sodík, rafinovaný cukr a umělá barviva. Více se dozvíte v článku 3 jídla, která už absolutně nikdy nejezte.
Jedním ze způsobů, jak pro vás připravit polední menu s nízkým obsahem tuku, je naplánovat si jídlo předem, abyste se vyhnuli tomu, že „nemám co jíst!“ Mnoho receptů lze připravit večer předtím, abyste se ráno mohli chytit. Dalším způsobem, jak zajistit, aby tyto nápady na oběd fungovaly, je jíst dříve než později. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří se snaží zhubnout, více zhubnou libry, když jedli oběd před 15:00.
Den 1: Skinny Taco Salátové čluny | 5 gramů celkového tuku na porci
Štíhlá bílkovina z mletého krocana dělá z tohoto receptu skvělou volbu pro každé zdravé polední menu.
Den 2: Jahodový a špenátový salát | 14 gramů celkového tuku na porci
Oslaďte si každé polední menu tímto chutným recept, který obsahuje 0 gramů nasycených tuků. Pro zvýšení bílkovin přidejte proužky vařených kuřecích prsou.
Den 3: Simple Black Bean, Corn, & Salát Quinoa | 2 gramy celkového tuku na porci
Quinoa nabízí kompletní zdroj bílkovin, což z něj dělá nápad s nízkým obsahem tuku na oběd.
Den 4: Klíčky, zelenina a sýrový zábal | Celkem 7 gramů tuk na porci
Milujeme to výživný recept na oběd, protože poskytuje bílkoviny a spoustu vegetariánských antioxidačních dobrot.
5. den: Kuřecí a černé fazole | 9 gramů celkového tuku na porci
Připravte si tento recept s pomalým vařením večer před super lahodným obědem.
6. den: Rajče, hummus a špenátový sendvič | 5 gramů celkového tuku na porci
Od pečeného česneku po hummus až po čerstvou zeleninu, tento sendvič vyhrává polední menu s nízkým obsahem tuku.
7. den: Kuřecí salát s čistou stravou | 2 gramy celkového tuku na porci
Vyměňte kuřecí salát s lahůdkami, který je nabitý kalorií a tukem, za tento snadno připravitelný recept na oběd.
Připojte se k naší komunitě! Tipy pro čisté stravování a cvičení celého těla najdete na naší stránce na Facebooku a na našem Pinterestu. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte aktuální informace o našich nejnovějších a nejlepších.
