Ranní úzkost

5 hodin ráno, vzhůru
spánek unikl
Pocit bzučení, kabelový
Úzkostný, unavený
Mysl plná strachu
Myšlenky postrádající fandění
Proč já? Proč?
Co dělat a nedělat?
Ranní úzkost se zdá být smutně běžným jevem, vzhledem k otázkám, které dostávám, osobní zkušenosti rodiny a přátel a množství vyhledávání na internetu s tímto názvem.
Není snadné vysvětlit, proč k tomu dochází, protože se zdá, že existuje mnoho faktorů, které k tomu přispívají, ale níže jsou uvedeny některé možné důvody a tipy, které mohou pomoci:
Obecně, když se lidé probouzí s panickou ranní ranou, již prožívají stres a úzkost po celý den.

Při probuzení se tělo napíná a skočí do „boje nebo letu“ při vzpomínce a pomyslí na další stres naplněný den dopředu. Následuje tedy záchvat negativního myšlení ještě předtím, než den dokonce začal a vytvoří se opakující se cyklus časných ranních obav.
Přidáno k tomu, druhá část noci a časná část rána obecně zaznamenají zvýšení krevního tlaku a hladiny kortizolu (bojový nebo letový hormon, který přechází do plné rychlosti, když jsme ve stresu), jak se tělo připravuje na začátek dalšího dne. To může vést k ‚bzučivému ‚pocitu, který se může pohybovat tělem.
Pokud jsme již ve stresu, pravděpodobně budeme mít špatný a často přerušovaný spánek, což tento problém zhoršuje.

Máme sklon spát v 90minutových cyklech, a pokud jsou přerušeny (budíky, zvuky, příliš pozdě v jídle atd.), může to zvýšit pocity stresu při probuzení.
Možná máme genetická predispozice ke stresu a úzkosti, které nás mohou takto nechat náchylnými k utrpení.
Dieta je důležitým faktorem, protože pokud vynecháme jídlo, necháme mezi jídly dlouhé mezery, jíme příliš velké jídlo, konzumujeme příliš mnoho cukru, kofeinu , alkohol nebo zpracované potraviny, to vše může zatěžovat náš trávicí systém (což může narušit spánek) a způsobit dramatický vzestup a pokles hladiny cukru v krvi, což zvyšuje tlak na nervový systém.

Během noci je tělo dlouhou dobu bez jídla a vody. Když se probudíme, hladina cukru v krvi a hydratace jsou proto přirozeně nízké. A Hádej co? Samotné obě tyto problémy mohou způsobit nízkou náladu, nervové napětí a podivné pocity těla.

Tipy, které vám pomohou

Vyhýbejte se strachu z ranního cyklu
Čtěte něco pozitivního a inspirativní nebo vyzkoušejte řízenou mediaci dříve, než usnete, a co je důležitější, jakmile se probudíte.
Vyvarujte se pokušení zůstat v posteli se svou negativní hlavou.
Zaměřte mozek. Vstávejte do dne s úkolem, rozhlasovým nebo televizním pořadem nebo ještě lépe ranní procházkou, jogováním nebo cvičením. Vyzkoušejte každý den něco jiného, abyste přerušili cyklus
Vyvarujte se příliš pozdě do postele, sledujte náročné televizní programy, než spíte, pracujete nebo máte v ložnici příliš mnoho elektrických předmětů (telefony, notebooky atd.)
Mějte relaxační koupel před spaním, zajistěte, aby byla vaše ložnice nepořádek a technologie bez, dostatečně tmavé a příjemné teploty pro dobrý noční spánek. Podívejte se také na blog o spánku Amy, kde najdete další tipy a triky.
Nenechte se označovat jako „právě takhle“ jako zbytek mé rodiny. Existuje tolik pozitivních akcí, které můžeme podniknout, abychom si usnadnili život bez ohledu na naši historii.
Prozkoumejte a vytvořte si vlastní sadu nástrojů pro péči o sebe, abyste bojovali proti stresu. Je to tak obohacující cesta k nalezení celoživotních dudlíků!
Vyvarujte se přílišnému jídlu a pití po 20:00, zvláště pokud jsou v potravinách a nápojích vysoký obsah cukru nebo alkoholu.
Dopřejte si před spaním svačinu, například ovesné koláče udržujte hladinu cukru v krvi stabilnější po celou noc. Dobrý doplněk hořčíku – navštivte místní zdravotnický obchod – užívaný večer po večeři, může také pomoci uvolnit tělo.
Můžete také těžit z užívání Stress Relief Daytime, které se tradičně používá k vyrovnání se s tlaky, které způsobují mírná úzkost. Jelikož se během dne stres uvolňuje, mohou prospět i vaše spánkové vzorce.
Případně zkuste Dormeasan, který se tradičně používá ke zlepšení spánku. Lze jej užít před spaním a znovu, pokud se probudíte během noci