Asi 1 ze 3 dospělých ve Spojených státech má vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Mnoho lidí to neví, protože vysoký krevní tlak nedává žádné varovné příznaky. To může být nebezpečné, protože to může vést k život ohrožujícím stavům, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice. Dobrou zprávou je, že jí lze často předcházet nebo ji léčit. Včasná diagnostika a jednoduché změny zdravého životního stylu mohou zabránit tomu, aby vysoký krevní tlak vážně poškodil vaše zdraví.
Co je to krevní tlak?
Krevní tlak je síla, kterou vaše krev tlačí na stěny vašich tepen. Pokaždé, když vaše srdce bije, pumpuje krev do vašich tepen. Váš krevní tlak je nejvyšší, když vaše srdce bije a pumpuje krev. Tomu se říká systolický tlak. Když je vaše srdce v klidu, mezi údery klesá váš krevní tlak. Tomu se říká diastolický tlak.
Vaše hodnoty krevního tlaku používají tato dvě čísla. Systolické číslo je obvykle umístěno před nebo nad diastolickým číslem. Například 120/80 znamená systolický tlak 120 a diastolický tlak 80.
Jak je diagnostikován vysoký krevní tlak?
Vysoký krevní tlak nemá žádné příznaky. Jediným způsobem, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak, je pravidelné kontroly při návštěvě vašeho poskytovatele zdravotní péče. Váš poskytovatel použije měřič, stetoskop nebo elektronický senzor a manžetu krevního tlaku a před provedením diagnózy provede dvě nebo více měření na samostatných lékařských schůzkách.
| kategorie krevního tlaku | systolický krevní tlak | Diastolický krevní tlak | |
|---|---|---|---|
| normální | méně než 120 | a | méně než 80 |
| Vysoký krevní tlak (bez dalších rizikových faktorů pro srdce) | 140 nebo vyšší | nebo | 90 nebo vyšší |
| Vysoký krevní tlak (podle některých poskytovatelů s dalšími rizikovými faktory pro srdce) | 130 nebo vyšší | nebo | 80 nebo vyšší |
| Nebezpečně vysoký krevní tlak – okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc | 180 nebo vyšší | y | 120 nebo vyšší |
U dětí a dospívajících lékař porovnává hodnoty krevního tlaku s normálními hodnotami u ostatních dětí stejného věku, výšky a pohlaví. Lidé s cukrovkou nebo chronickým onemocněním ledvin by měli udržovat krevní tlak pod 130/80.
Kdo je ohrožen hypertenzí?
Každý může vyvinout vysoký krevní tlak, ale existují určité faktory, které mohou vaše riziko zvýšit:
- Věk: Krevní tlak má s věkem tendenci stoupat
- Rasa / etnická příslušnost: Vysoký krevní tlak je častější u dospělých afroameričanů
- Váha: Lidé, kteří mají nadváhu nebo obezitu a mají vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku.
- Pohlaví: Před dosažením věku 55 let se u mužů zvyšuje pravděpodobnost vysokého krevního tlaku než u žen. Po 55 letech je pravděpodobnější, že si jej rozvinou ženy než muži.
- Nezdravý životní styl: Některé návyky v životním stylu mohou zvýšit riziko hypertenze, jako je konzumace příliš velkého množství soli nebo nedostatek draslíku, nedostatek pohybu, pití příliš mnoho alkoholu a kouření
- Rodinná anamnéza: Rodinná anamnéza vysokého krevního tlaku zvyšuje riziko vzniku prehypertenze nebo vysokého krevního tlaku
Jak mohu zabránit vysokému krevnímu tlaku ?
Zdravým životním stylem můžete zabránit vysokému krevnímu tlaku. To znamená:
- Zdravá výživa: Abyste pomohli regulovat krevní tlak, měli byste omezit množství sodíku (soli), které jíte, a zvýšit množství draslíku ve vaší stravě. Je také důležité jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a také hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Dieta DASH je příkladem stravovacího plánu, který vám pomůže snížit krevní tlak.
- Pravidelně cvičte: Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu a snížit krevní tlak. Měli byste se snažit získat alespoň dvě a půl hodiny aerobního cvičení střední intenzity týdně nebo aerobního cvičení vysoké intenzity po dobu jedné hodiny a 15 minut týdně.Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, je jakákoli fyzická aktivita, při které vaše srdce bije silněji a dýcháte více kyslíku než obvykle
- Zdravá váha: Nadváha nebo obezita zvyšují riziko arteriální hypertenze. Udržování zdravé hmotnosti vám může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak a snížit riziko dalších zdravotních problémů.
- Omezte alkohol: Pití příliš velkého množství alkoholu může váš krevní tlak zvýšit. Přidává také kalorie do vaší stravy, což může způsobit přírůstek hmotnosti. Muži by neměli mít více než dva nápoje denně a ženy jen jeden.
- Zákaz kouření: Kouření cigaret zvyšuje váš krevní tlak a zvyšuje riziko infarktu a mozkové mrtvice. Pokud nekouříte, nezačínejte. Pokud kouříte, poraďte se se svým lékařem, který vám pomůže najít nejlepší způsob, jak přestat
- Zvládání stresu: Naučení se uvolnit a zvládat stres může zlepšit vaše emoční a fyzické zdraví a snížit vysoký krevní tlak. Mezi techniky zvládání stresu patří cvičení, poslech hudby, soustředění na něco klidného nebo sebraného a meditace.
Pokud již máte vysoký krevní tlak, je důležité zabránit jeho zhoršení nebo poškození. komplikace. Musíte dostávat pravidelnou lékařskou péči a řídit se svým léčebným plánem. Váš plán bude zahrnovat doporučení zdravého životního stylu a možná i léky.
