Přednášky jsou známé svou nepřekonatelnou schopností uspávat studenty. Jsme tu, abychom vám pomohli! Shromáždili jsme naše špičkové zvládací mechanismy, jak zůstat vzhůru během vyučování. Tímto způsobem můžete zůstat zaměstnáni a učit se místo slintání na stole. Pokračujte v čtení a dozvíte se, jak!

Snažíte se v noci usnout? Klikněte na odkaz a podívejte se na náš příspěvek Jak opravit plán spánku.

Proč je vzhůru ve třídě tak obtížné?

Jedním z hlavních důvodů je, že přednášky a PowerPoints nejsou příliš stimulující k poslechu a pozornosti. V dnešní době jsme neustále obklopeni podmanivou a poutavou zábavou. Což zpomaluje a věnuje pozornost někomu, kdo dává lekci, je neuvěřitelně obtížné a nudné.

I když se často říká, že usínání ve třídě je způsobeno čistě nedostatkem zájmu nebo lenosti, je toho víc. Když naše mysli pilně pracují na soustředění a uchovávání informací, je to vyčerpávající proces. Na rozdíl od fyzické aktivity, která vás načerpá adrenalinem a endorfiny, vám soustředění ve třídě nedává žádnou hormonální podporu, která by vás probudila.

Toto je často, když se při poslechu monotónní přednášky cítíme tak unavení. Není to dostatečně poutavé, aby nás to probudilo, ale uspává nás vyčerpávající činnost, která zůstává soustředěná a pohlcuje, chápe a uchovává nové informace.

Tipy, jak zůstat vzhůru ve třídě

Usínání není možné. Místo toho tedy máme několik tipů, které vám pomohou zůstat vzhůru. Zajistíte, aby se vám nestalo, že sníte. Ať už to trvá jen jeden nebo všechny, tyto tipy jsou snadné a proveditelné.

Před třídou si dejte něco lehkého:

Nikdo nechce sedět na celé přednášce s vrčícím žaludkem. Nejen, že je to nepříjemné, ale také to může ztěžovat soustředěnost. Po jídle velkého jídla však často máme chuť si zdřímnout.

Proto doporučujeme mít mezi třídami po ruce svačinky jako ořechy, ovoce, ořechová másla, müsli.

dej ti to nasycení, takže nebudeš mít hlad. Bez sedativního účinku, který může mít velké jídlo.

Další informace o druzích potravin a o tom, jak ovlivňují vaši energii, naleznete v našem příspěvku: Ovlivňuje ketogenní strava vaše Spíte?

Zkuste použít akupresuru:

Když sedíte ve třídě a zjistíte, že kývnete, zkuste použít akupresura. Na těle jsou určitá místa, na která můžete tlačit, zvyšovat tlak nebo masírovat, abyste povzbudili tělo i mysl, aby zůstali vzhůru a ve střehu.

Sval v ruce mezi ukazováčkem a palcem je jedním z našich osobní oblíbené položky. To však není jediné místo, kde můžete tuto metodu použít, abyste zůstali vzhůru. Můžete také vyzkoušet následující…

• Masírujte nebo vyvíjejte tlak mezi palcem a ukazováčkem
• Klepněte na temeno hlavy
• Použijte tlak, klepněte nebo masírujte horní část zadní části krku na obou stranách
• poklepávejte, masírujte nebo vyvíjejte tlak těsně pod kolenní čepice
• přidejte tlak nebo masírujte spodní část chodidel – těsně pod míčem chodidla

Přiveďte ledový nápoj do třídy:

Pokud máte povolení, přineste si drink s sebou do třídy. Důrazně doporučujeme studenou vodu nebo jakýkoli ledový nápoj dle vašeho výběru.

První výhodou, jak zůstat vzhůru, je to, že aktivita při pití něčeho vám dá něco, co můžete dělat fyzicky, kromě pouhého psaní poznámek.

Hmatové a smyslové vnímání popíjení studeného nápoje pomáhá stimulovat vaše smysly, které jinak nejsou přednáškou stimulovány. To vám pomůže udržet si bdělost.

Dbejte na kofein & Cukrovinky:

Když to naléhavě potřebujete, kofein a cukr vám samozřejmě mohou rychle pomoci. Mějte však na paměti, že pokud si před hodinou dáte sladký nápoj, může to ve skutečnosti způsobit prudký energetický vrchol, který rychle zmizí a budete se cítit ještě ospalejší než dříve.

U některých kofein to vlastně dokáže obtížnější sedět a zůstat soustředěný. Ujistěte se, že používáte opatrně a víte, jak vy a vaše tělo reagujete na nápoje s vysokým obsahem cukru a vysoce kofeinovaných nápojů.

Další informace o dobrých, špatných a ošklivý na kofeinu v našem příspěvku: Bez kofeinu: Výhody odvykání od kofeinu

Přineste žvýkačku:

Některé školy nebo třídy bohužel ve třídě žvýkačky neumožňují. Pokud však můžete žvýkat žvýkačku, může to být skvělý malý tip, jak zůstat vzhůru.

Malá aktivita dává tělu trochu smyslového vstupu a aktivity, se kterou se můžete pobavit. Což vám dává něco dělat, když sedíte a děláte si poznámky. To může být užitečný malý tip, jak zůstat vzhůru během výuky.

Zdřímněte si mezi třídami:

Budete žasněte nad tím, jak moc vám 5–20minutový spánek může způsobit, že se budete cítit jako úplně nový člověk.

Bohužel většina středoškolských rozvrhů na to neposkytuje dostatek času mezi třídami. Pokud máte po obědě čas na odpočinek nebo čas navíc, zkuste to.

Dobrý spánek vám může skutečně poskytnout nejlepší energii, kterou potřebujete, abyste během hodiny zůstali vzhůru.

Další informace o síle napínání najdete v našem příspěvku: The Art of Napping: The Benefits of Naps

Move Around (If you are allowed)

Samozřejmě, že nechcete nikoho jiného ve třídě rušit a možná si budete chtít povídat o nejprve s vaším instruktorem. Pokud však ve třídě usínáte, zkuste trochu vstát a hýbat se.

Pokud se opravdu snažíte zůstat vzhůru, hodně vám pomůže pohyb kolem. Chápeme, že ne všichni učitelé jsou velmi shovívaví, když stojí nebo se pohybují ve třídě, zejména před vysokou školou. I když se potřebujete omluvit, že používáte toaletu, abyste mohli trochu chodit a skákat. To bude užitečné. Pokud jste vážně připoutáni k sedadlu, zkuste natáhnout nohy a paže, svázat nohy nebo natáhnout krk a ramena. Každá maličkost pomáhá.

Vytvořte přednáškovou hru (zahrajte si se spolužáky)

Našli jsme další zábavný způsob, jak zůstaňte ve třídě ve střehu a pozorní. Zahrajte si se svými spolužáky hru, kde si každý vyberete slovo, o kterém se domníváte, že bude během celé hodiny používáno nejčastěji.

Pokud jste se například učili o fotosyntéze, zvolili byste slovo jako zelená, slunce nebo rostlina. Poté, co váš učitel přednáší, získáte bod vždy, když řeknou vaše slovo. Udržujte skóre v horní části stránky.

Vyhrává spolužák na konci třídy s největším počtem bodů. Může se to zdát hloupé, ale budete překvapeni, jak vám něco takového může pomoci zůstat klíčem k tomu, co říká váš profesor.

Esenciální oleje & Temple Balms

Různé vůně mohou být mocnými nástroji, jak stimulovat vaše smysly a udržet vás vzhůru. K tomu jsou dokonce vytvořeny směsi éterických olejů. Doporučujeme použít tyto směsi nebo energizující balzám na spánky a zápěstí. Vůně pomůže stimulovat vaše smysly a pomůže vám udržet pozornost. Některé chrámové balzámy mají také chladicí účinek, který může být také užitečný.

Máta peprná, eukalyptus, citrusy, rozmarýn, jehličí a jalovec, éterické oleje – to vše jsou osvěžující vůně, které mohou být prospěšné pro to, aby jste během hodiny zůstali vzhůru. >

Můžete si také užít: Nejlepší vůně do ložnice & Bezpečné vůně pro ložnice

Opravte svůj plán spánku:

Jedním z důvodů, proč se ve třídě nedokážete probudit, je nedostatek spánku v noci.

Pokud jste zůstat vzhůru celou noc bude samozřejmě těžké zůstat ve střehu a vzhůru po celý den. Navrhujeme, abyste našli způsob, jak získat vše, co musíte udělat, a zároveň se pořádně vyspat.

Kliknutím na odkaz zobrazíte naše nejlepší tipy na spánek pro studenty vysokých škol : Tipy pro spánek pro vysokoškoláky

Zůstaňte vzhůru ve třídě? Dokážete to!

Každý z nás bude mít dny, kdy je během výuky těžké se soustředit. Hledání způsobů, jak zůstat pod napětím a zajímat se o to, čemu se učí, může být velmi užitečné. Státí a pohyb těla je nejlepší způsob, jak znovu probudit tělo.

Další metody jsou skvělé možnosti, jak se pokusit zůstat vzhůru při sezení a psaní poznámek. Doufáme, že vám tyto tipy pomohou probudit se a učit se během hodiny, místo aby vám slintali na stole.

otázka pro nás? Pomůžeme vám odpovědět na všechny vaše dotazy. Klikněte na odkaz Kontaktujte nás!