Las conferencias son conocidas por su inigualable capacidad para adormecer a los estudiantes. ¡Estamos aquí para ayudar! Hemos recopilado nuestros mejores mecanismos de supervivencia para permanecer despiertos durante la clase. De esta manera, puede seguir participando y aprendiendo en lugar de babear sobre el escritorio. ¡Sigue leyendo para aprender cómo!

¿Tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche? Haga clic en el enlace para ver nuestra publicación Cómo arreglar su horario de sueño.

¿Por qué es tan difícil mantenerse despierto en clase?

Una razón principal es que las conferencias y los PowerPoints no son muy estimulantes para escuchar y prestar atención. Estamos rodeados de entretenimiento cautivador y llamativo constantemente en estos días. Lo que hace que reducir la velocidad y prestar atención a alguien para dar una lección sea increíblemente difícil y aburrido.

Si bien a menudo se nos dice que quedarse dormido en clase se debe simplemente a la falta de interés o la pereza, hay más que eso. Cuando nuestras mentes están trabajando diligentemente para enfocar y retener información, es un proceso agotador. A diferencia de la actividad física que te llena de adrenalina y endorfinas, concentrarte en clase no te da ningún impulso hormonal que te mantenga despierto.

Esto es a menudo cuando nos sentimos tan cansados cuando escuchamos una conferencia monótona. No es lo suficientemente atractivo como para obligarnos a despertarnos, pero la actividad agotadora nos adormece y permanece enfocado y absorbiendo, comprendiendo y reteniendo información nueva.

Consejos para permanecer despiertos en clase

Quedarse dormido no es una opción. En cambio, tenemos varios consejos que lo ayudarán a mantenerse despierto. Asegurándose de que no se quede dormido. Ya sea que se necesiten solo uno o todos, estos consejos son fáciles y factibles.

Come algo ligero antes de la clase:

Nadie quiere sentarse durante toda una conferencia con su estómago gruñendo. No solo es incómodo, sino que también puede dificultar la concentración. Sin embargo, después de una comida abundante, a menudo nos apetece tomar una siesta.

Por eso recomendamos tener bocadillos como nueces, frutas, mantequillas de nueces, granola a mano para comer entre clases. darte esa saciedad para que no tengas hambre. Sin el efecto sedante que puede tener una comida abundante.

Obtenga más información sobre los tipos de alimentos y cómo afectan su energía en nuestra publicación: ¿La dieta cetogénica afecta su ¿Dormir?

Prueba a utilizar la acupresión:

Cuando estés sentado en clase y te quedes dormido, intenta utilizar acupresión. Hay ciertos puntos en el cuerpo que puede presionar, agregar presión o masajear para alentar a su cuerpo y mente a permanecer despiertos y alerta.

El músculo en su mano entre el dedo índice y el pulgar es uno de nuestros favoritos personales para esto. Sin embargo, ese no es el único lugar donde puede aplicar este método para mantenerse despierto. También puede probar lo siguiente …

• Masajee o aplique presión entre el pulgar y el índice
• Toque la parte superior de la cabeza
• Aplique presión, toque o masajee la parte superior de la nuca en ambos lados
• Golpee, masajee o aplique presión justo debajo de las rodillas
• Agregue presión o masajee la planta de los pies, justo debajo de la pelota del pie

Traiga una bebida helada a la clase:

Si está permitido, traiga una copa contigo a clase. Recomendamos encarecidamente agua fría o cualquier bebida helada de su elección.

El primer beneficio de mantenerse despierto es que tener la actividad de tomar un trago le brinda algo que hacer físicamente más que tomar notas.

La entrada táctil y sensorial de beber una bebida fría ayuda a estimular sus sentidos que, de otro modo, no serían estimulados por la conferencia. Esto lo ayudará a mantenerse alerta.

Tenga cuidado con la cafeína & Bebidas azucaradas:

Cuando tenga una gran necesidad, por supuesto que la cafeína y el azúcar pueden darle un impulso rápido. Sin embargo, ten en cuenta que si bebes una bebida azucarada antes de la clase, esto puede provocar que tengas un pico de energía que se apaga rápidamente y te deja con una sensación de sueño aún más que antes. más difícil quedarse quieto y permanecer concentrado. Por lo tanto, asegúrese de usarlo con precaución y sepa cómo usted y su cuerpo reaccionan a las bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína.

Obtenga más información sobre lo bueno, lo malo y feo de la cafeína en nuestra publicación: Sin cafeína: los beneficios de dejar la cafeína

Traiga un poco de chicle:

Desafortunadamente, algunas escuelas o clases no permiten masticar chicle en clase. Sin embargo, si puede masticar chicle, este puede ser un gran consejo para mantenerse despierto.

La pequeña actividad le da a su cuerpo un poco de información sensorial y actividad para entretenerse. Lo que te da algo que hacer mientras te sientas y tomas notas. Este puede ser un pequeño consejo útil para permanecer despierto durante la clase.

Tomar siestas entre clases:

Sorpréndete de lo mucho que una siesta de 5 a 20 minutos puede hacerte sentir como una persona completamente nueva.

Desafortunadamente, la mayoría de los horarios de la escuela secundaria no brindan suficiente tiempo entre clases para esto. Si tiene un período libre o más tiempo después de almorzar, pruébelo.

Una buena siesta realmente puede darle el mejor impulso de energía que necesita para mantenerse despierto durante la clase.

Obtenga más información sobre el poder de la siesta en nuestra publicación: El arte de la siesta: los beneficios de la siesta

Muévase (si está permitido)

Por supuesto, no quieres ser una distracción importante para nadie más en la clase, y es posible que desees conversar sobre esto con su instructor primero. Sin embargo, si se está quedando dormido en clase, intente levantarse y moverse un poco.

Si realmente está luchando por mantenerse despierto, moverse le ayudará mucho. Entendemos que no todos los maestros son muy indulgentes con la permanencia o el movimiento en clase, especialmente antes de la universidad. Incluso si necesita disculparse para usar el baño, puede caminar y saltar un poco. Esto será de gran ayuda. Si está muy restringido a su asiento, intente estirar las piernas y los brazos, atar los pies o estirar el cuello y los hombros. Todo ayuda.

Crea un juego de conferencias (juega con tus compañeros de clase)

Encontramos otra forma divertida de mantente alerta y atento en clase. Juegue un juego con sus compañeros en el que cada uno elija una palabra que crea que se usará con mayor frecuencia a lo largo de la lección.

Por ejemplo, si estuviera aprendiendo sobre la fotosíntesis, elegiría una palabra como verde, sol o planta. Luego, cuando tu maestro da su conferencia, obtienes un punto cada vez que dice tu palabra. Mantenga la puntuación en la parte superior de su página.

El compañero de clase al final de la clase con más puntos gana. Esto puede parecer una tontería, pero se sorprenderá de cómo algo como esto puede ayudarlo a mantenerse atento a lo que dice su profesor.

Aceites esenciales & Temple Balms

Los diferentes aromas pueden ser herramientas poderosas para estimular tus sentidos y mantenerte despierto. Incluso hay mezclas de aceites esenciales creadas para hacer precisamente eso. Sugerimos usar estas mezclas o un bálsamo energizante en las sienes y la muñeca. El aroma ayudará a estimular tus sentidos y te ayudará a mantenerte alerta. Algunos bálsamos para las sienes también tienen un efecto refrescante que también puede ser útil.

Los aceites esenciales de menta, eucalipto, cítricos, romero, aguja de pino y enebro son aromas refrescantes que pueden ser beneficiosos para mantenerse despierto durante la clase.

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Arregle su horario de sueño:

Una de las razones por las que puede tener dificultades para mantenerse despierto en clase es que no duerme lo suficiente por la noche.

Si no permanecer despierto toda la noche, por supuesto, será difícil permanecer alerta y despierto durante todo el día. Te sugerimos que encuentres la manera de hacer todo lo que necesitas y al mismo tiempo dormir lo suficiente.

Haz clic en el vínculo para ver nuestros mejores consejos sobre el sueño para estudiantes universitarios. : Consejos para dormir para estudiantes universitarios

¿Despierto en clase? ¡Puedes hacerlo!

Todos tendremos días en los que será difícil mantener la concentración durante la clase. Encontrar formas de mantener la energía y el interés en lo que se enseña puede ser de gran ayuda. Estar de pie y mover el cuerpo es la mejor manera de despertarlo nuevamente.

Otros métodos son excelentes opciones para tratar de permanecer despierto mientras está sentado y tomando notas. Esperamos que estos consejos te ayuden a mantenerte despierto y a aprender durante la clase, en lugar de babear sobre el escritorio.

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