Lezingen staan bekend om hun ongeëvenaarde vermogen om studenten in slaap te wiegen. We zijn hier om te helpen! We hebben onze beste coping-mechanismen verzameld om tijdens de les wakker te blijven. Zo blijf je bezig en leer je in plaats van te kwijlen op het bureau. Blijf lezen om te leren hoe!

Heeft u moeite om ’s nachts in slaap te komen? Klik op de link om ons bericht te lezen Hoe u uw slaapschema kunt verbeteren.

Waarom is wakker blijven in de klas zo moeilijk?

Een belangrijke reden is dat lezingen en PowerPoints niet erg stimulerend zijn om naar te luisteren en op te letten. We worden tegenwoordig constant omringd door boeiend en opvallend entertainment. Wat het vertragen en aandacht schenken aan iemand die een les geeft, ongelooflijk moeilijk en saai maakt.

Hoewel ons vaak wordt verteld dat in slaap vallen in de klas puur wordt veroorzaakt door gebrek aan interesse of luiheid, is er meer dan dat. Als onze geest ijverig werkt om te focussen en informatie vast te houden, is dat een uitputtend proces. In tegenstelling tot fysieke activiteit die je oppompt met adrenaline en endorfine, geeft focussen in de klas je geen hormonale boost om je wakker te houden.

Dit is vaak wanneer we ons zo moe voelen als we naar een monotone lezing luisteren. Het is niet boeiend genoeg om ons wakker te dwingen, maar we worden in slaap gebracht door de uitputtende activiteit die gefocust blijft en nieuwe informatie absorbeert, begrijpt en vasthoudt.

Tips om wakker te blijven in de klas

In slaap vallen is geen optie. Daarom hebben we verschillende tips die u zullen helpen wakker te blijven. Ervoor zorgen dat u niet wegdroomt. Of je er nu één of allemaal voor nodig hebt, deze tips zijn gemakkelijk en uitvoerbaar.

Eet iets lichts voor de les:

Niemand wil een hele lezing met grommende maag zitten. Het is niet alleen ongemakkelijk, maar het kan het ook moeilijker maken om gefocust te blijven. Na het eten van een grote maaltijd hebben we echter vaak zin om een dutje te doen.

Daarom raden we aan om tussendoortjes zoals noten, fruit, notenpasta en granola bij de hand te houden om tussen de lessen door te eten.

geef je die verzadiging zodat je geen honger zult hebben. Zonder het kalmerende effect dat een volledige maaltijd kan hebben.

Lees meer over soorten voedsel en hoe deze uw energie beïnvloeden in onze post: Heeft het ketogene dieet invloed op uw Slaap?

Probeer acupressuur te gebruiken:

Als je in de klas zit en merkt dat je in slaap valt, probeer dan acupressuur. Er zijn bepaalde plekken op het lichaam waarop u kunt drukken, druk kunt uitoefenen of kunt masseren om uw lichaam en geest aan te moedigen wakker en alert te blijven.

De spier in uw hand tussen uw wijsvinger en duim is een van onze persoonlijke favorieten hiervoor. Dat is echter niet de enige plek waar u deze methode kunt toepassen om wakker te blijven. Je kunt ook het volgende proberen …

• Masseer of oefen druk uit tussen duim en wijsvinger
• Tik op de bovenkant van het hoofd
• Oefen druk uit, tik of masseer de bovenkant van de achterkant van de nek aan beide kanten
• Tik, masseer of oefen druk uit net onder de kniekappen
• Voeg druk toe of masseer de onderkant van de voeten – net onder de bal van de voet

Neem een ijsdrank mee naar de klas:

Als je mag, breng dan een drankje met je mee naar de les. We raden koud water of een ijskoude drank naar keuze ten zeerste aan.

Het eerste voordeel om wakker te blijven is dat als je iets drinkt of iets drinkt, je fysiek iets anders te doen hebt dan alleen aantekeningen maken.

De tactiele en sensorische input van het nippen van een koud drankje helpt om je zintuigen te stimuleren die anders niet door de lezing worden geprikkeld. Dit zal je helpen alert te blijven.

Let op cafeïne & Suikerhoudende dranken:

Als je het hard nodig hebt, kunnen cafeïne en suiker je natuurlijk een snelle boost geven. Houd er echter rekening mee dat als je voor de les een suikerhoudende drank drinkt, dit er in feite voor kan zorgen dat je een steile energiepiek krijgt die snel verdwijnt en je een nog slaperiger gevoel geeft dan voorheen.

Voor sommigen kan cafeïne het zelfs echt redden. moeilijker om stil te zitten en gefocust te blijven. Zorg er dus voor dat u voorzichtig gebruikt en weet hoe u en uw lichaam reageren op dranken met veel suiker en veel cafeïne.

Lees meer over de goede, de slechte en de lelijk van cafeïne in onze post: Cafeïnevrij: de voordelen van stoppen met cafeïne

Breng wat kauwgom:

Helaas staan sommige scholen of klassen kauwgom niet toe in de klas. Als je kauwgom kunt kauwen, kan dit een goede kleine tip zijn om wakker te blijven.

De kleine activiteit geeft je lichaam een beetje sensorische input en activiteit om jezelf mee te vermaken. Dat geeft je iets te doen terwijl je zit en aantekeningen maakt. Dit kan een handige kleine tip zijn om wakker te blijven tijdens de les.

Dutjes doen tussen de lessen:

sta versteld van hoeveel een dutje van 5-20 minuten je het gevoel kan geven dat je een geheel nieuw persoon bent.

Helaas bieden de meeste roosters op de middelbare school hiervoor niet genoeg tijd tussen de lessen. Als je een rustperiode of extra tijd hebt nadat je geluncht hebt, probeer dit dan eens.

Een goed dutje kan je echt de beste energieboost geven die je nodig hebt om wakker te blijven tijdens de les.

Lees meer over de kracht van dutten in onze post: The Art of Napping: The Benefits of Naps

Verplaatsen (als je mag)

Natuurlijk wilt u niemand anders in de klas afleiden en wilt u misschien praten over dit eerst met je instructeur. Als je echter tijdens de les in slaap valt, probeer dan op te staan en een beetje te bewegen.

Als je echt moeite hebt om wakker te blijven, zal bewegen veel helpen. We begrijpen dat niet alle leraren erg mild zijn met staan of bewegen in de klas, vooral vóór de universiteit. Zelfs als je jezelf moet excuseren om het toilet te gebruiken, kun je een beetje rondlopen en springen. Dit zal nuttig zijn. Als u ernstig op uw stoel vastzit, probeer dan uw benen en armen te strekken, uw voeten vast te binden of uw nek en schouders uit te strekken. Elk klein beetje helpt.

Maak een lezingengame (speel met klasgenoten)

We hebben een andere leuke manier gevonden om blijf alert en aandachtig in de klas. Speel een spel met je klasgenoten waarbij je elk een woord kiest waarvan je denkt dat het het meest tijdens de les zal worden gebruikt.

Als je bijvoorbeeld over fotosynthese leerde, zou je een woord als groen, zon of plant kiezen. Als je leraar zijn lezing geeft, krijg je elke keer dat ze je woord zeggen een punt. Houd de score bovenaan je pagina bij.

De klasgenoot aan het einde van de klas met de meeste punten wint. Dit lijkt misschien gek, maar het zal je verbazen hoe zoiets als dit je kan helpen om vast te houden aan wat je professor zegt.

Essentiële oliën & Tempelbalsems

Verschillende geuren kunnen krachtige hulpmiddelen zijn om uw zintuigen te prikkelen en u wakker te houden. Er zijn zelfs etherische oliemengsels gemaakt om precies dat te doen. We raden u aan deze mengsels of een stimulerende balsem op uw slapen en pols te gebruiken. De geur helpt je zintuigen te prikkelen en je alert te houden. Sommige tempelbalsems hebben ook een verkoelend effect, wat ook nuttig kan zijn.

Pepermunt, eucalyptus, citrus, rozemarijn, dennenaald en jeneverbes, essentiële oliën zijn allemaal verfrissende geuren die gunstig kunnen zijn om wakker te blijven tijdens de les.

Je mag ook genieten van: Beste slaapkamergeur & Veilige geuren voor slaapkamers

Stel je slaapschema vast:

Een reden waarom u misschien moeite heeft om wakker te blijven in de klas, is dat u ’s nachts niet genoeg slaap krijgt.

Als u dat wel bent Als je de hele nacht wakker blijft, wordt het natuurlijk moeilijk om de hele dag alert en wakker te blijven. We raden je aan een manier te vinden om alles te krijgen wat je nodig hebt, terwijl je ook een goede nachtrust krijgt.

Klik op de link voor onze beste slaaptips voor studenten : Slaaptips voor studenten

Wakker blijven in de klas? Je kunt het!

We zullen allemaal dagen hebben waarop het moeilijk is om tijdens de les gefocust te blijven. Het kan erg nuttig zijn manieren te vinden om energiek en geïnteresseerd te blijven in wat er wordt onderwezen. Staan en je lichaam bewegen is de beste manier om je lichaam weer wakker te krijgen.

Andere methoden zijn geweldige opties om te proberen wakker te blijven terwijl je zit en aantekeningen maakt. We hopen dat deze tips je helpen wakker te blijven en te leren tijdens de les, in plaats van te kwijlen op het bureau.

Hebben een vraag voor ons? We helpen u graag met het beantwoorden van al uw vragen. Klik op de link om contact met ons op te nemen!