45stupňový šikmý tisk na činky
Sady: 4 / opakování: 10 / odpočinek: 60 sekund
Lehněte si na lavičku nastavenou na úhel 45 stupňů a zvedněte závaží do výšky ramen, dlaně směřují od vás. Vydechujte, když tlačíte oběma rukama nahoru. Před pomalým návratem do výchozí polohy si vypněte ruce a zmáčkněte hruď.
Posilovací lavice s činkou
Sady: 4 / opakování: 10 / odpočinek: 60 sekund
Lehněte si na rovnou lavici a držte činku v stojanu nad sebou s rukojetí na šířku ramen. Zvedněte tyč ze stojanu a položte ji nad hruď s plně nataženými pažemi. Z výchozí polohy se nadechněte a pomalu spusťte tyč, dokud neklouzá doprostřed hrudníku. Když vydechujete, zatlačte lištu výbušninou zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce.
Křížení kabelu
Sady: 4 / opakování: 10 / odpočinek: 60 sekund
Připojte třmínky k vysoké kladky stroje na křížení kabelů. Vezměte jednu do každé ruky – paže by měly být natažené s mírným ohybem. Položte jednu nohu mírně dopředu, vzpažte své jádro a zatáhněte za rukojeti dolů a přes tělo. Vraťte se do výchozí polohy pod kontrolou
Zavřete úchop EZ bar skullcrusher
Sady: 4 / opakování: 10 / odpočinek: 60 sekund
Lehněte si na rovinu lavice. Uchopte lištu EZ na nejvnitřnějších úchopech a natáhněte ruce rovně nahoru, dlaněmi otočenými k nohám. Lokty držte stále zastrčené a zastrčené, sklopte hůlku, dokud nebude asi palec od vašeho čela. Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí polohy, aniž byste si lokty zamkli.
Prodloužení tricepsu činky
Sady: 4 / opakování: 10 / odpočinek: 60 sekund
Postavte se a držte činku oběma rukama přímo nad hlavou. Pomalu ohýbejte lokty a snižujte váhu za hlavu, jak držíte paže v klidu. Natáhněte ruce a opakujte.
Posunutí lana tricepsu
Sady: 4 / opakování: 10 / odpočinek: 60 sekund
Připojte lankovou rukojeť k vysoké kladce kabelové stanice. Lokty držte zastrčené po bocích, uchopte rukojeť, napněte jádro a dejte ruce dolů, dokud nejsou paže zcela natažené, poté se vraťte do výchozí polohy. Pohybovat by se měly pouze vaše předloktí.
Verze tohoto článku se původně objevila ve Zdraví mužů ve Velké Británii
