Když nám někdo ublíží, může to změnit náš život.

Někdy je bolest velmi hluboká, například když manžel nebo rodič zradí naši důvěru, nebo když jsme oběťmi trestného činu, nebo když jsme byli tvrdě šikanováni. Každý, kdo utrpěl těžkou ránu, ví, že když je náš vnitřní svět vážně narušen, je těžké soustředit se na něco jiného než na naše vřavy nebo bolest. Když se držíme bolesti, jsme emocionálně a kognitivně ochromeni a naše vztahy trpí.

Odpuštění je pro tento účel silným lékem. Když nás život tvrdě zasáhne, není nic tak účinného jako odpuštění za uzdravení hlubokých ran. Posledních 30 let svého života bych nestrávil studiem odpuštění, kdybych o tom nebyl přesvědčen.

Mnoho lidí má mylné představy o tom, co odpuštění ve skutečnosti znamená – a mohou se tomu vyhýbat. Jiní možná budou chtít odpustit, ale zajímalo by mě, zda skutečně mohou. Odpuštění nemusí nutně přijít snadno; ale je možné, abychom toho dosáhli mnozí z nás, pokud máme správné nástroje a jsme ochotni vynaložit úsilí.

Níže je uveden přehled základních kroků, které jsou součástí cesty odpuštění, adaptované z mé nové knihy 8 klíčů k odpuštění. Při čtení těchto kroků přemýšlejte o tom, jak je můžete přizpůsobit svému vlastnímu životu.

Vědět, co je odpuštění a proč je to důležité

Odpuštění je o dobrotě, o rozšíření milosrdenství na ti, kteří nám ublížili, i když si to „nezaslouží“. Nejde o hledání výmluvy pro chování pachatele nebo předstírání, že se tak nestalo. Neexistuje ani rychlý vzorec, kterým se můžete řídit. Odpuštění je proces s mnoha kroky, které často probíhají nelineárním způsobem.

Ale stojí to za námahu. Práce na odpuštění nám může pomoci zvýšit naši sebeúctu a dát nám pocit vnitřní síly a bezpečí. Může to zvrátit lži, které si často říkáme, když nám někdo hluboce ublížil – lži jako, jsem poražen nebo nejsem hoden. Odpuštění nás může uzdravit a umožnit nám pokračovat v životě s významem a účelem. Na odpuštění záleží, a my budeme jeho hlavním příjemcem.

Studie prokázaly, že odpuštění ostatním přináší silné psychologické výhody pro toho, kdo odpouští. Bylo prokázáno, že snižuje depresi, úzkost, nezdravý hněv a příznaky PTSD. Ale neodpouštíme jen tomu, abychom si pomohli. Odpuštění může vést k psychologickému uzdravení, ano; ale ve své podstatě nejde o nic, co by pro vás bylo nebo bylo pro vás provedeno. Je to něco, co rozšiřujete vůči jiné osobě, protože si časem uvědomíte, že je to nejlepší reakce na situaci.

Staňte se „odpouštějícím fit“

• Více informací o odpuštění

  Přečtěte si a sledujte, jak Fred Luskin vysvětluje „Co je to odpuštění?“

  Přečtěte si tři evoluční pravdy o odpuštění a pomstě.

  Objevte, jak překonat překážky odpuštění.

  Jak odpouštíte? Vyplňte náš kvíz!

  Vyzkoušejte tento postup odpuštění založený na práci Enrighta.

Procvičování odpuštění vám pomůže, pokud jste pracovali na pozitivní změně svého vnitřního světa tím, že se naučíte být tím, čemu já říkám „odpouštějící.“ Stejně jako byste začali pomalu s novou rutinou fyzického cvičení, pomůže vám, když si pomalu vybudujete odpouštějící srdeční svaly a začleníte do svého každodenního života pravidelné „tréninky“.

Můžete začít být fit tím, že uděláte závazek neubližovat – jinými slovy, vyvíjet vědomou snahu nemluvit pohrdavě o těch, kteří vám ublížili. Nemusíte říkat dobré věci; ale pokud se zdržíte negativních rozhovorů, bude to nakrmovat odpouštějící stránku vaší mysli a srdce.

Můžete si také udělat praxi a uvědomit si, že každý člověk je jedinečný, zvláštní a nenahraditelný. K tomu můžete dospět prostřednictvím náboženských vír nebo humanistické filozofie nebo dokonce prostřednictvím své víry v evoluci. Je důležité pěstovat tento způsob uvažování o oceňování naší společné lidskosti, aby bylo těžší vyloučit někoho, kdo vám ublížil, jako nedůstojného.

Lásku můžete projevovat malými způsoby při každodenních setkáních – jako když se usmíváte na pronásledovaného pokladna s potravinami nebo čas na poslech dítěte. Dávat lásku, když to není nutné, pomáhá budovat milostný sval, což usnadňuje projevování soucitu všem. Pokud v každodenním životě praktikujete malé odpuštění a milosrdenství – rozšiřování péče, když vám někdo ublíží -, pomůže vám to. Možná se můžete zdržet troubení, když vás někdo přerušuje v provozu, nebo držet jazyk za zuby, když na vás váš manžel zacvakne a místo toho obejmout.

Pýcha a moc někdy mohou oslabit vaše snahy o odpuštění tím, že se budete cítit oprávněni a nafouknutí, takže se budete držet své nelibosti jako vznešené věci. Pokuste se chytit, když jednáte z tohoto místa, a místo toho zvolte odpuštění nebo milosrdenství.Pokud potřebujete inspiraci, může vám pomoci hledat příběhy milosrdenství ve světě na webových stránkách Mezinárodního institutu odpuštění: www.internationalforgiveness.com.

Řešte svou vnitřní bolest

Je důležité zjistit, kdo a jak vám ublížil. To se může zdát zřejmé; ale ne každý čin, který vám způsobí utrpení, je nespravedlivý. Například nemusíte odpouštět svému dítěti nebo manželovi, že jsou nedokonalí, i když jsou jejich nedokonalosti pro vás nepohodlné.

Aby bylo jasnější, můžete se pečlivě podívat na lidi ve svém životě – na rodiče, sourozence, vrstevníky, manžela, spolupracovníky, děti a dokonce i na sebe – a hodnotit, jak moc vám ublížili. Možná nad tebou uplatnili moc nebo zadrželi lásku; nebo vám možná fyzicky ublížili. Tyto bolesti přispěly k vaší vnitřní bolesti a je třeba je uznat. Tímto způsobem získáte představu o tom, kdo ve vašem životě potřebuje odpuštění, a poskytne vám místo, kde začít.

Existuje mnoho forem emocionální bolesti; ale běžnými formami jsou úzkost, deprese, nezdravý hněv, nedostatek důvěry, nenávist k sobě samému nebo nízká sebeúcta, celkový negativní světonázor a nedostatek důvěry ve schopnost člověka se změnit. Všechny tyto škody lze vyřešit odpuštěním; takže je důležité určit druh bolesti, kterou trpíte, a uznat ji. Čím více zranění jste utrpěli, tím důležitější je odpustit, přinejmenším za účelem prožití emocionálního uzdravení.

Toto účtování budete možná moci provádět sami, nebo budete potřebovat pomoc terapeuta. Ať už se na svou bolest díváte jakkoli, ujistěte se, že to děláte v prostředí, které je bezpečné a podporuje vás.

Rozvíjejte odpouštějící mysl prostřednictvím empatie

Vědci studovali, co se děje v mozku, když přemýšlíme o odpuštění, a zjistili, že když si lidé úspěšně představí odpuštění někomu (v hypotetické situaci), projevují zvýšenou aktivitu v nervových obvodech odpovědných za empatii. To nám říká, že empatie souvisí s odpuštěním a je důležitým krokem v tomto procesu.

Pokud prozkoumáte některé podrobnosti v životě člověka, který vám ublížil, můžete často jasněji vidět, jaké rány nese a začíná k němu rozvíjet empatii. Nejprve si ho zkuste představit jako nevinné dítě, které potřebuje lásku a podporu. Dostal to od rodičů? Výzkum ukázal, že pokud dítě nedostane pozornost a lásku od pečovatelů, bude mít slabé připoutání, což může poškodit důvěru. Může mu to bránit v tom, aby se někdy přiblížil ostatním a nastolil trajektorii osamělosti a konfliktů po zbytek svého života.

Možná budete schopni dát dohromady celý příběh pro osobu, která vám ublížila – od rané dítě v dospělosti – nebo si to jen představte z toho, co víte. Možná uvidíte její fyzické slabosti a psychické utrpení a začnete chápat společné lidstvo, které sdílíte. Můžete ji poznat jako zranitelnou osobu, která byla na oplátku zraněna a zraněna. Navzdory tomu, co vám možná udělala, aby vám ublížila, si uvědomujete, že si také nezasloužila trpět.

Uznání, že všichni v srdci nosíme rány, nám může pomoci otevřít dveře k odpuštění.

Najděte ve svém utrpení smysl

Když trpíme hodně, je důležité, abychom našli smysl v tom, co jsme vydrželi. Bez vidění smyslu může člověk ztratit smysl pro účel, což může vést k beznaději a zoufalému závěru, že život sám o sobě nemá smysl. To neznamená, že hledáme utrpení, abychom rostli, nebo se snažíme najít dobro ve špatném jednání někoho jiného. Místo toho se snažíme vidět, jak nás naše utrpení pozitivně změnilo.

I když člověk trpí, je možné v životě rozvíjet krátkodobé a někdy i dlouhodobé cíle. Někteří lidé začínají přemýšlet o tom, jak mohou své utrpení využít k vyrovnání se, protože se stali odolnějšími nebo odvážnějšími. Mohou si také uvědomit, že jejich utrpení změnilo jejich pohled na to, co je v životě důležité, tím, že změnilo své cíle pro sebe.

Chcete-li najít smysl, neznamená to, že zmírníte svoji bolest, nebo řeknete, že z toho udělám to nejlepší nebo se všechno stane z nějakého důvodu. Musíte se vždy postarat o to, abyste v sobě řešili zraněnost a rozpoznali nespravedlnost této zkušenosti, jinak bude odpuštění povrchní.

Přesto existuje mnoho způsobů, jak v našem utrpení najít smysl. Někteří se mohou rozhodnout zaměřit se více na krásu světa nebo se rozhodnout poskytnout službu ostatním v nouzi. Někteří mohou najít smysl vyslovením své pravdy nebo posílením svého vnitřního odhodlání. Kdybych měl dát jednu odpověď, bylo by to, že bychom měli použít naše utrpení k tomu, abychom byli více milující a abychom tuto lásku předávali druhým. Nalezení smyslu samo o sobě je užitečné při hledání směru odpuštění.

Když je odpuštění těžké, využijte dalších silných stránek

Odpuštění je vždy těžké, když máme co do činění s hlubokými nespravedlnostmi od ostatních. Znal jsem lidi, kteří odmítají používat slovo odpuštění, protože je jen tak rozčílí. To je v pořádku – všichni máme své vlastní časové osy, kdy můžeme být milosrdní. Pokud však chcete odpustit a shledáváte to obtížně, mohlo by vám pomoci obrátit se na jiné zdroje.

Nejprve si pamatujte, že pokud bojujete s odpuštěním, neznamená to, že jste neúspěchem při odpuštění. . Odpuštění je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a odhodlání. Snažte se být k sobě drsní, ale buďte jemní a rozvíjejte v sobě pocit klidu, vnitřní přijetí sebe sama. Zkuste na sebe reagovat, jako byste někomu, koho hluboce milujete.

Obklopte se dobrými a moudrými lidmi, kteří vás podporují a mají trpělivost, aby vám poskytli čas na uzdravení svým vlastním způsobem. Procvičujte také pokoru – ne v tom smyslu, abyste se ponořili, ale abyste si uvědomili, že jsme všichni schopni nedokonalosti a utrpení.

Pokuste se v sobě rozvíjet odvahu a trpělivost, které vám pomohou na cestě. Také, pokud nacvičujete, jak na sebe nosit malé úšklebky, aniž byste vyrazili, dáváte dárek všem – nejen druhé osobě, ale všem, kterým by tato osoba mohla v budoucnu ublížit kvůli vašemu hněvu. Můžete pomoci ukončit cyklus způsobování bolesti ostatním.

Pokud je pro vás stále těžké odpustit, můžete se rozhodnout cvičit s někým, komu je odpuštění snazší – možná s někým, kdo vám ublíží způsobem, spíše než hluboce. Alternativně může být lepší zaměřit se na odpuštění osobě, která je kořenem vaší bolesti – možná rodiči, který se choval násilní, nebo manželovi, který vás zradil. Pokud toto počáteční zranění ovlivní další části vašeho života a další vztahy, bude možná nutné začít tam.

Odpusťte si

Většina z nás má sklon být k sobě tvrdší než my na ostatní a my se snažíme milovat sami sebe. Pokud se kvůli činům, které jste podnikli, necítíte roztomilý, možná budete muset pracovat na odpuštění sebe sama a nabídnout sobě to, co nabízíte ostatním, kteří vám ublížili: pocit vlastní hodnoty navzdory vašim činům.

V odpuštění sebe sama sebe ctíte jako osobu, i když jste nedokonalí. Pokud jste vážně porušili své osobní standardy, existuje nebezpečí sklouznutí k nenávisti. Když k tomu dojde, možná se o sebe nebudete dobře starat – můžete se přejídat nebo spát, začít kouřit nebo se zapojit do jiných forem „sebepotrestání“. Musíte to uznat a přejít k soucitu se sebou. Zjemněte své srdce směrem k sobě.

Poté, co jste dokázali odpustit sami sobě, budete se také muset zapojit do hledání odpuštění u ostatních, kterým jste poškodit a napravit křivdy, jak nejlépe můžete. Je důležité být připraven na možnost, že druhá osoba nemusí být připravena vám odpustit a cvičit trpělivost a pokoru. Ale upřímná omluva bez podmínek a očekávání Nakonec jděte dlouhou cestou k tomu, abyste dostali odpuštění.

Rozvíjejte odpouštějící srdce

Když překonáme utrpení , získáváme zralejší pochopení toho, co to znamená být pokorní, odvážní a milující ve světě. Může nás pohnout k vytvoření atmosféry odpuštění v našich domovech a na pracovištích, abychom pomohli ostatním, kterým bylo ublíženo, překonat jejich utrpení nebo k ochraně našich komunit před cyklem nenávisti a násilí. Všechny tyto možnosti mohou odlehčit srdce a přinést někomu do života radost.

Někteří lidé mohou věřit, že láska k druhému, kdo vám ublížil, není možná. Zjistil jsem však, že mnoho lidí, kteří odpouštějí, nakonec najde způsob, jak otevřít své srdce. Pokud se zbavíte hořkosti a umístíte lásku na její místo, a pak to opakujete s mnoha a mnoha dalšími lidmi, získáte svobodu milovat více a hlouběji. Tento druh transformace může vytvořit odkaz lásky, který bude žít dlouho poté, co jste pryč.