다른 사람이 우리를 해칠 때 그것은 우리의 삶을 뒤집을 수 있습니다.

때때로 배우자 나 부모가 우리의 신뢰를 배반하거나 우리가 범죄의 피해자이거나 가혹하게 괴롭힘을 당했을 때와 같이 상처가 매우 깊습니다. 심한 상처를 입은 사람은 우리의 내면이 심하게 파괴되면 혼란이나 고통 외에 다른 것에 집중하기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 우리가 상처를 붙잡 으면 감정적,인지 적 장애가 발생하고 관계가 악화됩니다.

용서는이를위한 강력한 약입니다. 삶이 우리를 강타 할 때 깊은 상처를 치유하는 용서만큼 효과적인 것은 없습니다. 이 사실을 확신하지 못했다면 지난 30 년 동안 용서를 공부하지 않았을 것입니다.

많은 사람들이 용서가 진정으로 의미하는 바에 대해 오해를 가지고 있으며 용서에서 벗어날 수 있습니다. 다른 사람들은 용서하기를 원하지만 그들이 진정으로 할 수 있는지 궁금합니다. 용서가 반드시 쉽게 오는 것은 아닙니다. 그러나 올바른 도구가 있고 기꺼이 노력한다면 많은 사람들이 성취 할 수 있습니다.

다음은 용서의 길을 따르는 데 관련된 기본 단계의 개요입니다. 저의 새 책인 8 가지 용서의 열쇠를 각색했습니다. 이 단계를 읽으면서 어떻게 자신의 삶에 적응할 수 있을지 생각해보세요.

용서가 무엇이며 왜 중요한지 이해합니다.

용서는 선에 관한 것이고 우리에게 해를 끼친 사람들은 비록 그들이 그것을 “사망하지 않더라도”합니다. 그것은 불쾌한 사람의 행동에 대한 변명을 찾거나 그것이 일어나지 않은 것처럼 가장하는 것이 아닙니다. 당신이 따를 수있는 빠른 공식도 없습니다. 비선형 방식으로 진행되는 많은 단계가있는 과정입니다.

하지만 노력할만한 가치가 있습니다. 용서에 힘 쓰면 자존감을 높이고 내면의 힘과 안전을 느끼게 할 수 있습니다. 누군가가 우리에게 깊은 상처를 입혔을 때 흔히 말하는 거짓말을 뒤집을 수 있습니다. 즉, 내가 패배했거나 합당하지 않은 것처럼 거짓말을합니다. 용서는 우리를 치유하고 의미와 목적을 가지고 삶을 살아갈 수있게 해줍니다. 그리고 우리가 그것의 주요 수혜자가 될 것입니다.

연구에 따르면 다른 사람을 용서하는 것은 강력한 심리적 이점을 가져옵니다. 용서하는 사람을 위해. 우울증, 불안, 건강에 해로운 분노 및 PTSD의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 우리는 자신을 돕는 것만을 용서하지 않습니다. 용서는 심리적 치유로 이어질 수 있습니다. 그러나 본질적으로 그것은 당신에 관한 것이거나 당신을 위해 한 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 상황에 대한 최선의 대응이라는 것을 인식하기 때문에 다른 사람에게로 확장하는 것입니다.

“용서할만큼 적합 해지십시오”

• 용서에 대한 추가 정보

  Fred Luskin이 “용서 란 무엇입니까?”라고 설명하는 것을 읽고 시청하십시오.

  용서와 복수에 관한 세 가지 진화론 적 진리를 읽어보십시오.

  이기는 방법을 알아보십시오. 용서에 대한 장벽.

  당신은 얼마나 용서하고 있습니까? 퀴즈를 풀어보세요!

  Enright의 작업을 기반으로 한이 용서 연습을 시도해보세요.

용서를 실천하기 위해 내가 “용서할 수있는 적합”이라고 부르는 것을 배움으로써 내면의 세계를 긍정적으로 변화시키기 위해 노력했다면 도움이됩니다. 새로운 신체 운동 루틴으로 천천히 시작 하듯이, 일상 생활에 규칙적인 “운동”을 통합하여 용서하는 심장 근육을 천천히 구축하면 도움이됩니다.

만들면 더 건강해지기 시작할 수 있습니다. 해를 끼치 지 않겠다는 약속, 즉, 당신을 해친 사람들에 대해 비방 적으로 말하지 않으려 고 의식적으로 노력하는 것입니다. 좋은 말을 할 필요가 없습니다. 하지만 부정적으로 말하는 것을 삼가면 마음과 마음의 더 관용적 인면을 얻을 수 있습니다.

또한 모든 사람이 독특하고 특별하며 대체 불가능하다는 것을 인식하는 연습을 할 수 있습니다. 당신은 종교적 신념이나 인본주의 철학을 통해 또는 심지어 진화에 대한 당신의 신념을 통해 이것을 얻을 수 있습니다. 우리의 인간성을 소중히 여기는 사고 방식을 기르는 것이 중요합니다. 그래야 당신을 해친 사람을 합당하지 않다고 칭찬하기가 더 어려워집니다.

당신은 일상적인 만남에서 작은 방법으로 사랑을 표현할 수 있습니다. 식료품 점원이나 시간을내어 아이의 말을 듣습니다. 불필요 할 때 사랑을주는 것은 사랑의 근육을 구축하는 데 도움이되며 모든 사람에게 연민을 보이기 쉽습니다. 일상 생활에서 용서와 자비의 작은 행동 (누군가가 당신에게 해를 입혔을 때주의를 기울이는 것)을 실천한다면 이것도 도움이 될 것입니다. 누군가가 교통 체증을 끊을 때 경적을 울리지 않거나 배우자가 당신에게 찰칵 소리를 내면 혀를 잡고 대신 포옹을 할 수 있습니다.

때때로 자부심과 권력은 당신이 자격이 있고 부풀려 졌다고 느끼게함으로써 용서하려는 당신의 노력을 약화시켜 고귀한 원인으로 당신의 분노에 매달릴 수 있습니다. 그 장소에서 행동 할 때 자신을 포착하고 대신 용서 나 자비를 선택하십시오.영감이 필요하다면 국제 용서 연구소 웹 사이트 www.internationalforgiveness.com을 방문하여 세상에서 자비의 이야기를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

내면의 고통을 해결

누가 당신을 어떻게 해쳤는지 파악하는 것이 중요합니다. 이것은 명백해 보일 수 있습니다. 하지만 당신에게 고통을주는 모든 행동이 부당한 것은 아닙니다. 예를 들어 자녀 나 배우자의 불완전 함이 귀하에게 불편하더라도 불완전하다고 용서할 필요가 없습니다.

더 명확 해지려면 부모, 형제 자매, 동료, 배우자, 동료, 자녀, 심지어 자신과 같은 삶의 사람들을주의 깊게 살펴보고 그들이 얼마나 당신에게 상처를 입혔는지 평가할 수 있습니다. 아마도 그들은 당신에게 힘을 행사했거나 사랑을 숨겼을 것입니다. 아니면 신체적으로 해를 끼쳤을 수도 있습니다. 이러한 상처는 내면의 고통에 기여했으며 인정되어야합니다. 이렇게하면 누가 당신의 삶에서 용서가 필요한지에 대한 아이디어를 얻을 수 있고 시작할 곳을 제공 할 것입니다.

정서적 고통에는 여러 형태가 있습니다. 그러나 일반적인 형태는 불안, 우울증, 건강에 해로운 분노, 신뢰 부족, 자기 혐오 또는 낮은 자존감, 전반적인 부정적인 세계관, 자신의 변화 능력에 대한 자신감 부족입니다. 이러한 모든 피해는 용서로 해결할 수 있습니다. 따라서 자신이 겪고있는 고통의 종류를 식별하고이를 인정하는 것이 중요합니다. 상처를 많이 입을수록, 적어도 정서적 치유를 경험할 목적으로 용서하는 것이 더 중요합니다.

이 계산을 스스로 할 수도 있고 치료사의 도움이 필요할 수도 있습니다. 그러나 고통을 바라 보는 접근 방식은 안전하고 지원적인 환경에서해야합니다.

공감을 통해 용서하는 마음을 기르십시오.

과학자들은 우리가 용서에 대해 생각할 때 뇌에서 일어나는 일을 연구했으며, 사람들이 (가상적인 상황에서) 누군가를 용서하는 것을 성공적으로 상상할 때 공감을 담당하는 신경 회로의 활동이 증가한다는 것을 발견했습니다. 이것은 공감이 용서와 관련이 있으며 그 과정에서 중요한 단계임을 알려줍니다.

당신을 해친 사람의 삶의 세부 사항을 살펴보면 어떤 상처가 있는지 더 명확하게 볼 수 있습니다. 그는 자신에 대한 공감력을 키우고 발전시키기 시작합니다. 첫째, 그를 사랑과 지원이 필요한 무고한 아이로 상상해보십시오. 부모님 한테서 받았나요? 연구에 따르면 유아가 일차 간병인의 관심과 사랑을받지 못하면 애착이 약해 신뢰가 손상 될 수 있습니다. 그것은 그가 다른 사람들과 가까워지는 것을 막고 그의 남은 생애 동안 외로움과 갈등의 궤적을 설정할 수 있습니다.

당신을 해친 사람을 위해 전체 이야기를 모을 수 있습니다. 어릴 때부터 성인이 될 때까지 또는 여러분이 알고있는 것으로 상상해보십시오. 당신은 그녀의 신체적 약점과 심리적 고통을 볼 수 있고 당신이 공유하는 공통된 인간성을 이해하기 시작할 수 있습니다. 당신은 그녀를 부상 당하고 그 대가로 당신에게 상처를 준 취약한 사람으로 인식 할 수 있습니다. 그녀가 당신을 해치기 위해 한 일에도 불구하고 그녀도 고통받을 자격이 없다는 것을 알고 있습니다.

우리 모두 마음에 상처가 있다는 것을 인식하면 용서의 문을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 고통에서 의미 찾기

우리가 많은 고통을 겪을 때, 우리가 인내 한 것에서 의미를 찾는 것이 중요합니다. 의미를 보지 못하면 목적 의식을 잃어 삶 자체에 의미가 없다는 절망감과 절망적 인 결론으로 이어질 수 있습니다. 그렇다고해서 성장하기 위해 고통을 찾거나 다른 사람의 나쁜 행동에서 선을 찾으려는 것은 아닙니다. 대신 우리는 고통이 우리를 긍정적 인 방식으로 어떻게 변화 시켰는지 보려고 노력합니다.

고통을 겪더라도 단기적, 때로는 장기적인 삶의 목표를 개발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 고통을 어떻게 대처할 수 있을지 생각하기 시작합니다. 왜냐하면 그들은 더 탄력적이고 용감 해 졌기 때문입니다. 그들은 또한 자신의 고통이 인생에서 중요한 것에 대한 관점을 바꾸어 자신의 장기적인 목표를 바꾸 었다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

의미를 찾는다는 것은 당신의 고통을 줄이는 것이 아니고, 내가 최선을 다하거나 이유가있는 모든 일이 일어난다 고 말하는 것이 아닙니다. 당신은 항상 자신의 상처를 다루고 경험의 불의를 인식하도록주의해야합니다. 그렇지 않으면 용서가 얕아 질 것입니다.

하지만 우리의 고통에서 의미를 찾는 방법은 많습니다. 어떤 사람들은 세상의 아름다움에 더 초점을 맞추거나 도움이 필요한 다른 사람들에게 봉사하기로 결정할 수 있습니다. 어떤 사람들은 진실을 말하거나 내적 결심을 강화함으로써 의미를 찾을 수 있습니다. 내가 한 가지 대답을한다면, 우리는 우리의 고통을 더 사랑스러워지고 그 사랑을 다른 사람들에게 전달하기 위해 사용해야한다는 것입니다. 의미를 찾는 것은 그 자체로 용서의 방향을 찾는 데 도움이됩니다.

용서가 어려울 때 다른 강점을 불러주세요

깊은 불의에 대처할 때 용서는 항상 어렵습니다. 다른 사람에게서. 나는 용서라는 단어를 사용하지 않는 사람들을 알고 있습니다. 괜찮습니다. 우리 모두는 언제 자비를 베풀 수 있는지에 대한 자체 일정이 있습니다. 하지만 용서하고 싶고 힘들다고 생각한다면 다른 자원을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

먼저 용서에 어려움을 겪는다고해서 용서에 실패한 것은 아닙니다. . 용서는 시간, 인내, 결단력이 필요한 과정입니다. 자신에게 가혹하지 말고, 내면의 고요함, 내면의 수용을 기르십시오. 당신이 깊이 사랑하는 사람에게 하듯이 당신 자신에게 반응하도록 노력하십시오.

당신을 지원하고 당신 자신의 방식으로 치유 할 시간을 줄 수있는 인내심을 가진 선하고 현명한 사람들과 함께하십시오. 또한 겸손을 실천하십시오. 자신을 내려 놓는 의미가 아니라 우리 모두가 불완전하고 고통을 겪을 수 있다는 것을 깨닫는 데서야합니다.

여정에 도움이되도록 용기와 인내심을 기르십시오. 또한, 당신이 당신을 속이지 않고 약간의 경미 함을 품는 연습을한다면, 당신은 다른 사람뿐만 아니라 당신의 분노로 인해 미래에 그 사람이 해를 입을 모든 사람에게 선물을줍니다. 다른 사람에게 고통을주는주기를 끝내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여전히 용서하기가 어렵다면 용서하기 쉬운 사람과 함께 연습 할 수 있습니다. 깊이보다는 방법. 또는 고통의 근원에있는 사람을 용서하는 데 집중하는 것이 더 나을 수 있습니다. 학대를당한 부모 나 배신한 배우자 일 수 있습니다. 이 초기 상처가 당신의 삶의 다른 부분과 다른 관계에 영향을 준다면 거기서부터 시작해야 할 수도 있습니다.

자신을 용서하세요

대부분의 사람들은 우리보다 자신을 더 힘들게하는 경향이 있습니다. 우리는 자신을 사랑하기 위해 고군분투합니다. 자신이 한 행동으로 인해 사랑스럽지 않다고 느끼는 경우, 자기 용서에 힘 쓰고 자신을 해친 다른 사람에게 제공하는 것을 자신에게 제공해야합니다. 자신의 행동에도 불구하고 타고난 가치를 느끼는 것입니다.

자기 용서는 자신이 불완전하더라도 자신을 사람으로서 존중하는 것입니다. 자신의 표준을 심각하게 어겼다면 자기 혐오에 빠질 위험이 있습니다. 이런 일이 발생하면 자신을 잘 돌보지 못할 수 있습니다. 과식하거나 늦잠을 자거나 흡연을 시작하거나 다른 형태의 “자기 처벌”에 가담 할 수 있습니다. 이를 인식하고 자기 연민으로 나아가 야합니다. 자신에 대한 마음을 부드럽게하십시오.

자기를 용서할 수있게 된 후에는 다른 사람에게도 용서를 구해야합니다. 다른 사람이 당신을 용서하고 인내와 겸손을 실천할 준비가되지 않았을 가능성에 대비하는 것이 중요합니다. 그러나 조건과 기대가없는 진지한 사과는 결국 용서를 받기 위해 먼 길을 가십시오.

용서하는 마음을 기르십시오

고통을 극복 할 때 , 우리는 세상에서 겸손하고 용기 있고 사랑이된다는 것이 무엇을 의미하는지보다 성숙한 이해를 얻습니다. 우리는 가정과 직장에서 용서의 분위기를 조성하고 피해를 입은 다른 사람들이 고통을 극복하도록 돕기 위해 감동을받을 수 있습니다. , 또는 증오와 폭력의 순환으로부터 우리 지역 사회를 보호합니다. 이러한 모든 선택은 마음을 가볍게 할 수 있습니다. 삶에 기쁨을 가져다줍니다.

어떤 사람들은 자신을 해친 다른 사람에 대한 사랑이 불가능하다고 생각할 수 있습니다. 하지만 용서하는 많은 사람들이 결국 마음을 열 방법을 찾는다는 것을 알게되었습니다. 괴로움을 버리고 그 자리에 사랑을 두었다가 다른 많은 사람들과 함께 반복한다면, 당신은 더 넓고 깊이 사랑할 자유가있게됩니다. 이런 종류의 변화는 당신이 떠난 후에도 오래 지속될 사랑의 유산을 만들 수 있습니다.