Wenn eine andere Person uns verletzt, kann dies unser Leben verändern.

Manchmal ist der Schmerz sehr tief, beispielsweise wenn ein Ehepartner oder ein Elternteil unser Vertrauen verrät, wenn wir Opfer von Straftaten sind oder wenn wir hart gemobbt wurden. Jeder, der einen schweren Schmerz erlitten hat, weiß, dass es schwierig ist, sich auf etwas anderes als unsere Turbulenzen oder Schmerzen zu konzentrieren, wenn unsere innere Welt stark zerstört ist. Wenn wir uns an Verletzungen festhalten, werden wir emotional und kognitiv gehumpelt, und unsere Beziehungen leiden darunter.

Vergebung ist eine starke Medizin dafür. Wenn das Leben uns hart trifft, gibt es nichts Effektiveres als Vergebung für die Heilung tiefer Wunden. Ich hätte die letzten 30 Jahre meines Lebens nicht damit verbracht, Vergebung zu studieren, wenn ich nicht davon überzeugt gewesen wäre.

Viele Menschen haben falsche Vorstellungen darüber, was Vergebung wirklich bedeutet – und sie können es vermeiden. Andere möchten vielleicht vergeben, fragen sich aber, ob sie es wirklich können oder nicht. Vergebung ist nicht unbedingt einfach; Viele von uns können dies jedoch erreichen, wenn sie über die richtigen Werkzeuge verfügen und bereit sind, sich anzustrengen.

Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über die grundlegenden Schritte, die erforderlich sind, um einem Weg der Vergebung zu folgen, der aus meinem neuen Buch 8 Schlüssel zur Vergebung übernommen wurde. Denken Sie beim Lesen dieser Schritte darüber nach, wie Sie sie an Ihr eigenes Leben anpassen können.

Wissen, was Vergebung ist und warum es wichtig ist

Bei Vergebung geht es um Güte, darum, Barmherzigkeit auszudehnen diejenigen, die uns geschadet haben, auch wenn sie es nicht „verdienen“. Es geht nicht darum, Ausreden für das Verhalten der beleidigenden Person zu finden oder so zu tun, als ob es nicht geschehen wäre. Es gibt auch keine schnelle Formel, der Sie folgen können. Vergebung ist eine Prozess mit vielen Schritten, die oft nicht linear ablaufen.

Aber die Mühe lohnt sich. Die Arbeit an Vergebung kann uns helfen, unser Selbstwertgefühl zu steigern und uns ein Gefühl innerer Stärke und Sicherheit zu geben. Es kann die Lügen umkehren, die wir uns oft erzählen, wenn uns jemand zutiefst verletzt hat – Lügen wie: Ich bin besiegt oder ich bin nicht würdig. Vergebung kann uns heilen und es uns ermöglichen, mit Sinn und Zweck im Leben weiterzumachen. Vergebung ist wichtig, und wir werden sein Hauptnutznießer sein.

Studien haben gezeigt, dass das Vergeben anderer starke psychologische Vorteile bringt für den, der vergibt. Es wurde gezeigt, dass es Depressionen, Angstzustände, ungesunden Ärger und die Symptome von PTBS verringert. Aber wir vergeben nicht nur, um uns selbst zu helfen. Vergebung kann zu psychischer Heilung führen, ja; aber im Wesentlichen ist es nichts über dich oder für dich getan. Es ist etwas, das Sie einer anderen Person entgegenbringen, weil Sie im Laufe der Zeit erkennen, dass es die beste Antwort auf die Situation ist.

Werden Sie „verzeihend fit“

• Mehr über Vergebung

  Lesen und beobachten Sie, wie Fred Luskin erklärt: „Was ist Vergebung?“

  Lesen Sie drei evolutionäre Wahrheiten über Vergebung und Rache.

  Entdecken Sie, wie Sie sie überwinden können Hindernisse für die Vergebung.

  Wie verzeihen Sie? Nehmen Sie an unserem Quiz teil!

  Probieren Sie diese Vergebungspraxis aus, die auf Enrights Arbeit basiert.

Um Vergebung zu üben, ist es hilfreich, wenn Sie daran gearbeitet haben, Ihre innere Welt positiv zu verändern, indem Sie gelernt haben, das zu sein, was ich „verzeihend fit“ nenne. So wie Sie langsam mit einer neuen Routine für körperliche Übungen beginnen würden, hilft es, wenn Sie Ihre verzeihenden Herzmuskeln langsam aufbauen und regelmäßige „Workouts“ in Ihren Alltag integrieren.

Sie können anfangen, fit zu werden, indem Sie trainieren eine Verpflichtung, keinen Schaden anzurichten – mit anderen Worten, sich bewusst darum zu bemühen, nicht abfällig über diejenigen zu sprechen, die dich verletzt haben. Sie müssen keine guten Dinge sagen. Wenn Sie jedoch nicht negativ sprechen, wird dies die verzeihendere Seite Ihres Geistes und Herzens nähren.

Sie können auch üben, zu erkennen, dass jede Person einzigartig, besonders und unersetzbar ist. Sie können dies durch religiöse Überzeugungen oder eine humanistische Philosophie oder sogar durch Ihren Glauben an die Evolution erreichen. Es ist wichtig, diese Einstellung zur Wertschätzung unserer gemeinsamen Menschlichkeit zu pflegen, damit es schwieriger wird, jemanden, der Ihnen Schaden zugefügt hat, als unwürdig einzustufen.

Sie können in alltäglichen Begegnungen auf kleine Weise Liebe zeigen – wie wenn Sie einen Betroffenen anlächeln Lebensmittelkassierer oder sich Zeit nehmen, um einem Kind zuzuhören. Liebe geben, wenn es unnötig ist, hilft, den Liebesmuskel aufzubauen, und macht es einfacher, Mitgefühl gegenüber allen zu zeigen. Wenn Sie im Alltag kleine Handlungen der Vergebung und Barmherzigkeit praktizieren – die Pflege erweitern, wenn Ihnen jemand Schaden zufügt -, hilft auch dies. Vielleicht können Sie nicht hupen, wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet, oder Ihre Zunge halten, wenn Ihr Ehepartner Sie anschnappt und stattdessen eine Umarmung ausdehnt.

Manchmal können Stolz und Macht Ihre Bemühungen um Vergebung schwächen, indem Sie sich berechtigt und aufgeblasen fühlen, so dass Sie an Ihrem Groll als edle Sache festhalten. Versuchen Sie, sich zu fangen, wenn Sie von diesem Ort aus handeln, und wählen Sie stattdessen Vergebung oder Barmherzigkeit.Wenn Sie Inspiration benötigen, können Sie auf der Website des International Forgiveness Institute (www.internationalforgiveness.com) nach Geschichten über Barmherzigkeit in der Welt suchen.

Behandle deinen inneren Schmerz

Es ist wichtig herauszufinden, wer dich wie verletzt hat. Dies mag offensichtlich erscheinen; Aber nicht jede Handlung, die dich leiden lässt, ist ungerecht. Zum Beispiel müssen Sie Ihrem Kind oder Ihrem Ehepartner nicht verzeihen, dass er unvollkommen ist, auch wenn ihre Unvollkommenheiten für Sie unangenehm sind.

Um klarer zu werden, können Sie die Menschen in Ihrem Leben – Ihre Eltern, Geschwister, Gleichaltrigen, Ehepartner, Mitarbeiter, Kinder und sogar sich selbst – genau betrachten und bewerten, wie sehr sie Sie verletzt haben. Vielleicht haben sie Macht über dich ausgeübt oder die Liebe zurückgehalten; oder vielleicht haben sie dir körperlich geschadet. Diese Verletzungen haben zu Ihrem inneren Schmerz beigetragen und müssen anerkannt werden. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wer in Ihrem Leben Vergebung benötigt, und können einen Ausgangspunkt finden.

Es gibt viele Formen emotionalen Schmerzes. Aber die häufigsten Formen sind Angstzustände, Depressionen, ungesunde Wut, mangelndes Vertrauen, Selbsthass oder geringes Selbstwertgefühl, eine insgesamt negative Weltanschauung und mangelndes Vertrauen in die Fähigkeit zur Veränderung. All diese Schäden können durch Vergebung angegangen werden. Daher ist es wichtig, die Art des Schmerzes zu identifizieren, unter dem Sie leiden, und ihn anzuerkennen. Je mehr Verletzungen Sie erlitten haben, desto wichtiger ist es, zu vergeben, zumindest um emotionale Heilung zu erfahren.

Möglicherweise können Sie diese Abrechnung selbst durchführen, oder Sie benötigen die Hilfe eines Therapeuten. Wie auch immer Sie sich Ihrem Schmerz nähern, stellen Sie sicher, dass Sie dies in einer Umgebung tun, die sich sicher und unterstützend anfühlt.

Entwickeln Sie einen verzeihenden Geist durch Empathie

Wissenschaftler haben untersucht, was im Gehirn passiert, wenn wir über Vergebung nachdenken, und festgestellt, dass Menschen, die sich erfolgreich vorstellen, jemandem zu vergeben (in einer hypothetischen Situation), eine erhöhte Aktivität in den für Empathie verantwortlichen neuronalen Schaltkreisen zeigen. Dies zeigt uns, dass Empathie mit Vergebung verbunden ist und einen wichtigen Schritt in diesem Prozess darstellt.

Wenn Sie einige Details im Leben der Person untersuchen, die Ihnen Schaden zugefügt hat, können Sie häufig klarer erkennen, welche Wunden vorhanden sind er trägt und beginnt Empathie für ihn zu entwickeln. Versuchen Sie zunächst, sich ihn als unschuldiges Kind vorzustellen, das Liebe und Unterstützung braucht. Hat er das von den Eltern bekommen? Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Säugling, wenn er von den primären Betreuern keine Aufmerksamkeit und Liebe erhält, eine schwache Bindung hat, die das Vertrauen schädigen kann. Es kann ihn daran hindern, jemals anderen nahe zu kommen und für den Rest seines Lebens einen Weg der Einsamkeit und des Konflikts einzuschlagen.

Möglicherweise können Sie eine ganze Erzählung für die Person zusammenstellen, die Sie verletzt hat – von Frühes Kind bis zum Erwachsenenalter – oder stellen Sie es sich einfach so vor, wie Sie es kennen. Möglicherweise können Sie ihre körperlichen Schwächen und ihr psychisches Leiden erkennen und beginnen, die gemeinsame Menschlichkeit zu verstehen, die Sie teilen. Sie können sie als verletzliche Person erkennen, die verwundet wurde und Sie im Gegenzug verwundet hat. Ungeachtet dessen, was sie getan hat, um dich zu verletzen, merkst du, dass sie es auch nicht verdient hat, zu leiden.

Das Erkennen, dass wir alle Wunden in unseren Herzen tragen, kann helfen, die Tür zur Vergebung zu öffnen.

Finden Sie Sinn in Ihrem Leiden

Wenn wir viel leiden, Es ist wichtig, dass wir in dem, was wir ertragen haben, einen Sinn finden. Ohne einen Sinn zu sehen, kann eine Person ihren Sinn verlieren, was zu Hoffnungslosigkeit und einer verzweifelten Schlussfolgerung führen kann, dass das Leben selbst keinen Sinn hat. Das bedeutet nicht, dass wir nach Leiden suchen, um zu wachsen oder zu versuchen, das Gute in den schlechten Handlungen eines anderen zu finden. Stattdessen versuchen wir zu sehen, wie unser Leiden uns positiv verändert hat.

Selbst wenn man leidet, ist es möglich, kurzfristige und manchmal langfristige Ziele im Leben zu entwickeln. Einige Menschen beginnen darüber nachzudenken, wie sie ihr Leiden nutzen können, um damit umzugehen, weil sie widerstandsfähiger oder mutiger werden. Sie können auch erkennen, dass ihr Leiden ihre Perspektive in Bezug auf das, was im Leben wichtig ist, verändert hat und ihre langfristigen Ziele für sich selbst verändert hat.

Sinn zu finden bedeutet nicht, Ihren Schmerz zu lindern oder zu sagen, ich werde einfach das Beste daraus machen oder alles passiert aus einem bestimmten Grund. Sie müssen immer darauf achten, die Verwundung in sich selbst anzugehen und die Ungerechtigkeit der Erfahrung zu erkennen, sonst wird die Vergebung gering sein.

Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, in unserem Leiden einen Sinn zu finden. Einige entscheiden sich möglicherweise dafür, sich mehr auf die Schönheit der Welt zu konzentrieren oder anderen in Not zu dienen. Einige mögen Sinn finden, indem sie ihre Wahrheit sagen oder ihre innere Entschlossenheit stärken. Wenn ich eine Antwort geben würde, wäre es, dass wir unser Leiden nutzen sollten, um liebevoller zu werden und diese Liebe an andere weiterzugeben. Das Finden von Bedeutung an und für sich ist hilfreich, um eine Richtung in der Vergebung zu finden.

Wenn Vergebung schwer ist, rufen Sie andere Stärken an

Vergebung ist immer schwer, wenn wir mit tiefen Ungerechtigkeiten zu tun haben von anderen. Ich habe Leute gekannt, die sich weigern, das Wort Vergebung zu verwenden, weil es sie nur so wütend macht. Das ist in Ordnung – wir haben alle unsere eigenen Zeitpläne, wann wir barmherzig sein können. Aber wenn Sie vergeben möchten und es schwierig finden, kann es hilfreich sein, andere Ressourcen in Anspruch zu nehmen.

Denken Sie zunächst daran, dass wenn Sie mit Vergebung kämpfen, dies nicht bedeutet, dass Sie ein Versager bei der Vergebung sind . Vergebung ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und Entschlossenheit erfordert. Versuche nicht hart mit dir selbst umzugehen, sondern sei sanft und fördere ein Gefühl der Ruhe in dir, eine innere Akzeptanz von dir. Versuchen Sie, auf sich selbst zu reagieren, wie auf jemanden, den Sie sehr lieben.

Umgeben Sie sich mit guten und weisen Menschen, die Sie unterstützen und die Geduld haben, Ihnen Zeit zu geben, auf Ihre eigene Weise zu heilen. Übe auch Demut – nicht in dem Sinne, dass du dich hinlegst, sondern in der Erkenntnis, dass wir alle zu Unvollkommenheit und Leiden fähig sind.

Versuchen Sie, Mut und Geduld in sich zu entwickeln, um Ihnen auf der Reise zu helfen. Wenn Sie üben, kleine Kleinigkeiten gegen sich zu tragen, ohne zu peitschen, geben Sie jedem ein Geschenk – nicht nur der anderen Person, sondern jedem, dem diese Person in Zukunft aufgrund Ihrer Wut Schaden zufügen könnte. Sie können helfen, den Zyklus zu beenden, in dem Sie anderen Schmerzen zufügen.

Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, zu vergeben, können Sie mit jemandem üben, der leichter zu vergeben ist – vielleicht mit jemandem, der Sie in einem kleinen Fall verletzt Weg, anstatt tief. Alternativ kann es besser sein, sich darauf zu konzentrieren, der Person zu vergeben, die die Wurzel Ihres Schmerzes ist – vielleicht einem Elternteil, der missbräuchlich war, oder einem Ehepartner, der Sie betrogen hat. Wenn diese anfängliche Verletzung andere Teile Ihres Lebens und andere Beziehungen betrifft, kann es notwendig sein, dort zu beginnen.

Verzeihen Sie sich

Die meisten von uns neigen dazu, sich selbst schwerer zu tun als wir auf andere und wir kämpfen, um uns selbst zu lieben. Wenn Sie sich aufgrund der von Ihnen ergriffenen Maßnahmen nicht liebenswert fühlen, müssen Sie möglicherweise an Selbstvergebung arbeiten und sich selbst anbieten, was Sie anderen anbieten, die Sie verletzt haben: ein Gefühl des inhärenten Werts, trotz Ihrer Maßnahmen.

In Selbstvergebung ehren Sie sich als Person, auch wenn Sie unvollkommen sind. Wenn Sie Ihre persönlichen Standards ernsthaft verletzt haben, besteht die Gefahr, dass Sie in Selbsthass verfallen. Wenn dies geschieht, können Sie möglicherweise nicht gut auf sich selbst aufpassen – Sie können zu viel essen oder verschlafen oder mit dem Rauchen beginnen oder sich auf andere Formen der „Selbstbestrafung“ einlassen. Sie müssen dies erkennen und sich in Richtung Selbstmitgefühl bewegen. Erweichen Sie Ihr Herz in Richtung sich selbst.

Nachdem Sie in der Lage waren, sich selbst zu vergeben, müssen Sie sich auch darum bemühen, von anderen, die Sie haben, um Vergebung zu bitten Es ist wichtig, auf die Möglichkeit vorbereitet zu sein, dass die andere Person möglicherweise nicht bereit ist, Ihnen zu vergeben und Geduld und Demut zu üben. Aber eine aufrichtige Entschuldigung, die frei von Bedingungen und Erwartungen ist, wird es tun Gehen Sie am Ende einen langen Weg in Richtung Ihrer empfangenden Vergebung.

Entwickeln Sie ein vergebendes Herz

Wenn wir das Leiden überwinden Wir gewinnen ein reiferes Verständnis dafür, was es bedeutet, demütig, mutig und liebevoll in der Welt zu sein. Wir werden möglicherweise dazu bewegt, in unseren Häusern und am Arbeitsplatz eine Atmosphäre der Vergebung zu schaffen, um anderen, die verletzt wurden, zu helfen, ihr Leiden zu überwinden oder um unsere Gemeinschaften vor einem Kreislauf von Hass und Gewalt zu schützen. All diese Entscheidungen können das Herz leichter machen und Freude in das eigene Leben bringen.

Einige Leute glauben vielleicht, dass die Liebe zu einem anderen, der dir geschadet hat, nicht möglich ist. Aber ich habe festgestellt, dass viele Menschen, die vergeben, irgendwann einen Weg finden, ihre Herzen zu öffnen. Wenn Sie Bitterkeit ablegen und Liebe an ihre Stelle setzen und dies dann mit vielen, vielen anderen Menschen wiederholen, werden Sie frei, weiter und tiefer zu lieben. Diese Art der Transformation kann ein Vermächtnis der Liebe schaffen, das lange nach Ihrem Tod weiterleben wird.