Vzhledem k rychlému přechodu světa na pracovní pozice z domova a online práce, mnoho lidí čelí nepříjemné situaci sedět za počítačem na delší dobu denně. Intuitivně to stojí více energie, než sedět, ale kolik kalorií spálí, přesně?

Nedávné vědecké důkazy naznačují, že skutečně existuje rozdíl v spálených kaloriích ve stoje a vsedě, ale nemusí to být tak významné, jak si myslíte.

Je zvědavé, zda mají spálené kalorie ve stoje dostatečný dopad, který ospravedlňuje přechod na stojící stůl pro práci?

Ať už jste aktivní nebo relativně sedavý člověk, který se snaží snížit tělesný tuk, nepatrný nárůst termogeneze bez cvičení (NEAT) ze stání vs. sezení v práci nejde k dosažení nebo rozbití svých výsledků.

Ale nedovolte, aby vám to během pracovního dne nezabránilo vstát!

Existuje několik dalších potenciálních h Výhody, které stojí za stolem, je třeba vzít v úvahu, zvláště pokud jste za počítačem více než 8 hodin denně.

(Poznámka: Tento článek byl napsán, když jste stáli na maximální NEAT)

Kolik kalorií hoří stojící? Teorie vs. realita

Pojďme si krátce promluvit o metabolickém ekvivalentu úkolu (MET), což je míra vaší pracovní metabolické rychlosti ve vztahu k vaší klidové metabolické rychlosti. Je pravděpodobné, že jste viděli „MET“ zkratka při používání kardio stroje a pomyslel si: „Co to sakra toto číslo znamená?“

Stručně řečeno, 1 MET je energie, kterou utratíte v klidu – je to vaše klidová / bazální rychlost metabolismu. Pokud se vydáte na rychlou procházku, vaše MET se zvýší až na hranici 5,0, zatímco intervalový trénink s vysokou intenzitou a většina sportů ho vezme daleko za 10,0.

Použití hodnot MET nám umožňuje zpětně analyzovat spálené teoretické kalorie ve stoje a vsedě .

Kolik kalorií spálíte ve stoje?

Abychom určili spálené kalorie ve stoje vs. vsedě, jednoduše vynásobíme příslušnou hodnotu MET dané aktivity tělesnou hmotností (v kilogramech) a čas (v hodinách).

Sezení se odhaduje na 1,5 MET

Stání se odhaduje na 2,3 MET

Teoretický počet spálených kalorií za hodinu vynásobte svou tělesnou hmotnost v kg (1 kg = 2,2 liber) číslem 2,3.

Příklad: Jednotlivec s hmotností 80 kg (~ 176 liber) „teoreticky“ spálí asi 120 kalorií za hodinu, když sedí za stolem, zatímco stání spálí kolem 184 kalorií za hodinu.

Skutečné rozdíly ve spálených kaloriích stojící vs. Sedění

Problém s výše uvedenou metodou pro výpočet spálených kalorií ve stoje vs. vsedě je t „data z reálného světa“ nedosahují teoretického modelu.

Několik studií analyzovalo téma kalorií ve stoje a vsedě a nejednoznačné výsledky se velmi lišily.

• A Studie mladých zdravých studentů univerzity zjistila, že stání spálí zhruba 1,36 kalorií za minutu (kal / min), zatímco sezení spálí asi 1,02 kalorií / min. To je rozdíl 33% spálených kalorií ve stoje a vsedě.

• Novější studie zdravých kancelářských pracovníků středního věku zjistila, že spálených kalorií bylo o 7,8–11,5% více. ze stání vs. sezení.

• U obézních a nadváhou pracujících v kancelářích výzkum ukázal, že stání spálí dalších 0,16 kcal / min, což byl nárůst o 13% ve srovnání se sezením.

• Jiný výzkum nezjistil žádný smysluplný rozdíl v spálených kaloriích ve stoje a vsedě.

Možná si myslíte, že tyto studie naznačují, že můžete spalovat až o 33% více kalorií denně stáním vs. sezením v práci, ale to není to, co nám říkají.

Vypalování kalorií na stole: Stojí to za to?

Zatímco výzkum zjistil, že je statisticky významný „rozdíly v spálených kaloriích ve stoje a vsedě to pro většinu lidí nakonec nepřináší značné množství.

Přechod na stoje stůl vám pomůže spálit kdekoli mezi 100-200 kalorií během 8 hodin (za předpokladu, že nebudete pravidelně sedět). Podle některých studií by to ale mohlo být méně než 60 kalorií.

Vezměte také v úvahu, že 8 hodin práce představuje pouze 1/3 celkového denního spálení kalorií. Pokud většinu dne pracujete na počítači, ať už sedíte nebo stojíte, není to fyzicky náročný úkol. Pravidelným cvičením a procházkami po celý den spálíte podstatně více energie.

V praxi je rozumnější střídat období sedění a stání, když pracujete, protože A) nejsme roboti a stát na místě 8 a více hodin je nelidské a B) většina lidí je třeba přerušovaně sedět na věci, jako jsou schůzky, oběd, používání koupelny, bolení nohou / nohou atd.

Nenechte se mýlit, že stáním spálíte více kalorií než sezením, ale mírný nárůst NEAT nevyhraje být dostatečně smysluplné pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout.

Ale nemůžeme vyloučit další zdravotní přínosy stání.

Výhody postavení ve srovnání s posezením v práci

Cítíte se ohromeni tím, kolik kalorií spálíte ve stoje? Výhody stálých stolů přesahují pouze nárůst termogeneze bez cvičení (NEAT) a existuje spousta vědeckých důkazů, které by je podpořily.

Rozsáhlé sezení „vypíná“ spalování tuků enzymy

Výzkumy ukazují, že extenzivní sezení inhibuje klíčové enzymy spalující tuky – hormonálně citlivou lipázu (HSL) a tukovou triglyceridovou lipázu (ATL) – v tukové tkáni těla (tukové). Bez aktivity těchto enzymů se tělo „nedokáže efektivně rozdělit a rozložit triglyceridy nacházející se v tukových buňkách.

Tudíž sedět celé hodiny tak ztěžuje lipase pracovat s„ tukovým pálení „mojo, abych tak řekl. Ukazuje se, že v hádance není jen kalorií spálené ve stoje, ani vsedě.

Dlouhé sezení může vést ke špatnému držení těla

Je dobře známo, že špatné držení těla může vést k problémům se zády a krkem. Koneckonců existuje důvod, že židle musela být vynalezena – prostě to není přirozená poloha pro člověka ani jiné zvíře. Celodenní sezení deaktivuje gluteální (zadek) a zadní řetězové svaly, což způsobí flexory kyčle, čtyřhlavý sval, horní lichoběžník, přední scaleny (svaly krku) a dokonce i prsní svaly se utahují.

V průběhu času to zahrnuje zakřivení páteře a ponechává vás náchylnost k rozvoji špatných posturálních návyků, jako je prohýbání ramen a krku dopředu. Aby toho nebylo málo, jsme neustále se dívat dolů na smartphony a tablety, což vede ke ztrátě zakřivení oblasti krční páteře.

Stálý stůl může být přínosem, protože vám umožňuje držet zatažená ramena, glutety / aktivní bederní páteř a bradu / krk nahoru, když pracujete na počítači. Když sedíte, pamatujte na své držte se a snažte se, abyste si při psaní nenechali krk a ramena naklánět dopředu.

Sedět celé hodiny může snížit soustředění a duševní výkon

Vypadá to tak ironicky, že díky celodennímu sedění se cítíme unavení a líní; mnoho lidí chce jít domů a lehnout si na gauč, jakmile dokončí den práce na počítači. Podle výzkumu je klíčem k překonání mentální mlhy a únavy, která se projevuje u pracovních míst, chodit na občasné procházky po celý pracovní den. Postačí i rychlá 5-10 minutová procházka každou hodinu.

Snažíte se zaostřit při práci z domova nebo z kanceláře? Vyzkoušejte tyto hackery produktivity založené na vědeckých poznatcích, které vás udrží v práci!

Sedavý životní styl zvyšuje riziko různých nemocí

A významný soubor důkazů naznačuje, že ti, kteří sedí po delší dobu po celý den, jsou náchylnější k kardiovaskulárním a metabolickým chorobám, jako je diabetes typu 2. Je zajímavé, že krátká 20minutová procházka může mít výrazné výhody pro inzulín a rovnováhu glukózy v krvi (zejména po jídle); podle nedávného systematického přezkumu stání a běžeckých trenažérů na pracovišti se zdá, že postavení má podobné zásluhy.

Spálené kalorie Stojící vs. sezení: Klíčové možnosti

Sedavý životní styl je nepopiratelně problematický hledisko zdraví a dlouhověkosti. Mnoho pracovníků v kanceláři chodí 8 a více hodin sedět u stolu, psát a cvakat, aniž by se nad tím zamysleli, a nereagují na to žádným pečlivým cvičením.

Dobrou zprávou je, že můžete zůstat trochu aktivní i když jste produktivní na počítači / u stolu.

Zde jsou dvě obezřetné možnosti, jak vás během pracovního dne postavit na nohy:

• Projděte si každých 5–10 minut rychlou procházku (nejlépe venku na slunci) každých 45–60 minut. Vaše mysl tak bude svěží a vaše tělo se trochu pohne.

• Pokud máte prostředky, investujte do stálého stolu. V dnešní době to za to stojí.
• Nejlepší (ale nejdražší varianta) je motorizovaná stojící stůl, který vám umožní rychle přepnout do sedu.

Výhody stálých stolů jsou významné pro mnoho lidí bez ohledu na to, jak aktivní jste mimo práci. Doufejme, že jste nedokončili dlouhý den sedění za počítačem, než si přečtete tento článek.Nyní se postavte a připravte termogenezi bez cvičení (nerdy říkají, že stání spaluje více kalorií!).

Ještě lépe, podívejte se na náš seznam nejlepších tréninkových postupů doma, abyste získali vaše srdce pumpuje a pohybuje se!