Pokud jde o nachlazení, prevence je lepší než léčba. I když není záruka, že nepodlehnete bolavému krku, konzumace velkého množství ovoce a zeleniny vám zajistí získání ochranných živin pro podporu přirozené funkce imunitního systému. Můžete svému tělu poskytnout další pomoc ručně doplněním hladiny vitaminu E (mastné ryby, avokádo, para ořechy), zinku (celozrnné, ovesné, sójové) a vitamínů B (libové červené maso, mléčné výrobky, čočka) a stravou pestrou a vyváženou stravou.

Co však děláte, pokud se i přes vaše nejlepší úsilí nakonec budete cítit pod vlivem počasí? Pokud se nerad sáhnete po kašli sladkosti a upřednostňujete zcela přirozený přístup k vyhánění brouků, pak si přečtěte některé z našich oblíbených příběhů starých manželek, které se rozpadají za studena – některé z nich jsou více známé, než byste čekali.

Will pomáhá vitamin C zbavit se nachlazení?

Staré manželky „příběh: Jíst hodně vitaminu C rychle vyléčí nádchu.

Fakta: Vitamin C byl často uváděn jako dobrá prevence proti nachlazení. Studie však naznačují, že jeho hodnota je nejdůležitější pro lidi vystavené krátkým obdobím intenzivního fyzického stresu, jako jsou maratonští běžci nebo ti, kteří žijí ve velmi chladném prostředí. Mnoho druhů ovoce a zeleniny je bohatých na vitamín C, nicméně existují určité důkazy, které naznačují, že strava s příliš velkým množstvím kalorií a rafinovaného cukru může poškodit imunitní systém. Proto, pokud máte sklon sáhnout po pomerančovém džusu, abyste se cítili lépe, je nejlepší koupit 100% (neslazený) pomerančový džus nebo si namíchat svůj vlastní.

Přečtěte si více o základních vitaminech a o tom, co a zdravotní přínosy pomerančů.

Pomůže med, citron a zázvor zbavit se nachlazení?

Příběh starých manželek: Horké nápoje se spoustou medu, citronu a zázvoru uklidní bolest v krku.

Fakta: Pro ty z nás, kteří chtějí udržovat své studené kúry přirozené a chutné, musí být na prvním místě horký nápoj obsahující med, citron a zázvor. Naštěstí to může být víc než jen optimismus! Med je dobrým dudlíkem v krku – studie zkoumající respirační infekce u dětí s příznaky od hackerského kašle a rýmy až po horečku zjistily, že jediná noční dávka medu může mít malý, ale účinný vliv na jejich kašel a může jim pomoci spát lépe. Je důležité si uvědomit, že med by neměl být podáván dětem mladším než 12 měsíců.

Dokonalá chuť spojená s medem, citron je bohatý na vitamín C a ochranné bioflavonoidy, zejména v jeho pokožce, takže stojí za to použít chuť. Ačkoli existují omezené studie, které podporují její použití za studena, má citronová šťáva jiné antibakteriální vlastnosti. Zázvor poskytuje horkým nápojům krásnou hřejivou chuť a během historie se používal k léčebným účelům. k uklidnění široké škály nemocí od nevolnosti po nachlazení, horečku a bolesti v krku, je to všechno díky účinným látkám, včetně gingerolů.

Přečtěte si více o zdravotních výhodách zázvoru a objevte zda je pro vás citrónová voda opravdu dobrá.

Pomůže česnek zbavit se nachlazení?

Příběh starých manželek: Rozdrťte česnek na sklenici mléka.

Fakta: Ano, je to opravdu tak nechutné, jak to zní a alt i když se obecně považuje za docela staromódní lék, někteří na něj dodnes přísahají. Předpokládá se, že česnek má antimikrobiální vlastnosti, které mohou pomoci imunitnímu systému bojovat s virovými infekcemi, a je nabitý antioxidanty. Dosud však existují omezené klinické důkazy týkající se účinků česneku na prevenci nebo léčbu běžného nachlazení. Jedna studie tedy zjistila, že se zdá, že doplnění zralého česnekového extraktu zvyšuje funkci imunitních buněk, což může snížit závažnost příznaků nachlazení a chřipky. Než začnete užívat doplňky stravy, vždy navštivte svého praktického lékaře.

Pokud chcete vyzkoušet česnek jako lék proti nachlazení, ale nechcete ho míchat s mlékem, vyzkoušejte naše zdravé recepty, jako je česnekový houbový penne, bylina & česnekové vepřové maso s ratatouille, bylinková & česneková treska pečená s omáčkou romesco & špenát nebo citron & česnekové pečené kuře se zuhelnatěnou brokolicí & sladká bramborová kaše.

Další informace o zdravotních výhodách česneku.

Pomůže spousta odpočinku zbavit se nachlazení?

Příběh starých manželek: Měli byste zůstat v posteli po dobu nachlazení.

Fakta: Pokud máte horečku nebo pociťujete únavu, hluboký kašel nebo jakýkoli druh bolesti na hrudi, pak je pravděpodobně nejlepší volbou odpočinek a spousta toho.Avšak při běžném nachlazení, kdy není přítomna žádná horečka, může trochu lehkého cvičení ve skutečnosti pomoci podpořit imunitní systém.

Nepokračujte však příliš daleko. Ukázalo se, že těžká cvičení mají pravý opak. efekt a může zpomalit zotavení. Dopřejte si tedy jemné cvičení a udržujte hladinu energie nahoře při večeřích s nízkým GI, jako jsou například avokádo plněné kraby, hovězí guláš v italském stylu nebo sladké brambory dhal s kari zeleninou.

Číst více o tom, co jíst pro lepší spánek, a zjistěte, jak cvičit doma.

Pomůže cibule zbavit se nachlazení?

Příběh starých manželek: Rozkrojte cibuli na polovinu a do každé ponožky vložte jednu polovinu (ano, opravdu!)

Fakta: Tento koncept přináší páchnoucím nohám zcela nový význam! Mnoho lidí věří, že cibule (a další členové rodiny allium) mají léčivé vlastnosti a kupodivu někteří dodnes používají tuto nebo podobné metody. Abyste se vyhnuli nevyhnutelnému pongu (a podivnému vzhledu), jednoduše sklízejte výhody tím, že si pochutnáte na zelenině ve zdravé fazolce cannellini, cherry rajčat & salát z červené cibule, plný tří z vašich denně.

Přečtěte si více o přínosech cibule pro zdraví.

Pomůže noční čepice zbavit se nachlazení?

Příběh starých manželek: Pour „léčivým“ nápojem.

Fakta: Někteří lidé tvrdí, že whisky nebo brandy mají ve velmi malém množství pozitivní účinek na dospělé osoby trpící chladem, protože se předpokládá, že mají anti- zánětlivý účinek na sliznice a pomáhá snižovat horečku. Mluvíme o alkoholu v horkém nápoji před spaním, což může dočasně zmírnit příznaky, ale vždy je lepší čerstvé ovoce a zelenina, uklidňující kuřecí polévka a teplé ovocné srdíčka. .

Výše uvedené by nemělo být považováno za osobní lékařskou radu nebo poučení – pokud se necítíte dobře, vždy se poraďte se svým lékařem.

Užili jste si to? Nyní si přečtěte …

Jak se zbavit nachlazení
Jak zabránit nachlazení
Vyléčí kuřecí polévka nachlazení?
Jak jíst vyváženou stravu
Vše naše kolekce zdravých receptů

Tento článek byl naposledy zkontrolován 6. listopadu 2018 Kerry Torrens.

Kerry Torrens je kvalifikovaný odborník na výživu (MBANT) s příspěvkem absolventský diplom v oboru personalizované výživy & nutriční terapie. Je členkou Britské asociace pro výživu a životní styl (BANT) a členkou Guild of Food Writers. Za posledních 15 let byla přispívající autorkou řady výživových a kuchařských publikací včetně BBC Good Food.

Veškerý zdravotní obsah na webu bbcgoodfood.com je poskytován pouze pro obecné informace a neměl by být ošetřen jako náhrada za lékařskou pomoc od vlastního lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Pokud máte jakékoli obavy o své celkové zdraví, měli byste se obrátit na místního poskytovatele zdravotní péče. Další informace najdete v podmínkách našeho webu.