Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí účinky kouření cigaret představují ve Spojených státech každý rok přibližně 480 000 úmrtí – to je téměř 1 z každých 5 úmrtí. Ve skutečnosti je každoročně více úmrtí způsobeno kouřením než úmrtí na virus lidské imunodeficience (HIV), nelegální užívání drog, užívání alkoholu, nehody motorových vozidel a nehody spojené se střelnými zbraněmi dohromady. Asi 80% všech úmrtí na chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN) je také proto, že tito pacienti byli kuřáci.

Co kouření dělá s mým srdcem?

Výzkum ukázal, že kouření zvyšuje srdeční frekvenci, napíná hlavní tepny a může způsobit nepravidelný srdeční rytmus, což vše ztěžuje práci vašeho srdce. Kouření také zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko cévní mozkové příhody.

Přestože je nikotin hlavním aktivním činitelem v cigaretovém kouři, jiné chemikálie a sloučeniny, jako je dehet a oxid uhelnatý, jsou pro vaše srdce v mnoha ohledech také škodlivé. . Tyto chemikálie vedou k hromadění mastného plaku v tepnách (ateroskleróza), pravděpodobně zraněním stěn cév. A také ovlivňují hladinu cholesterolu a hladinu fibrinogenu, který je materiálem srážejícím krev. Zvyšuje se tak riziko vzniku krevní sraženiny, která může vést k infarktu nebo mozkové mrtvici.

Neexistuje žádné „bezpečné“ množství kouření. I lidé, kteří jsou lehkými kuřáky nebo kouří jen občas, si poškozují srdce a krev plavidla. A ženy, které kouří a užívají antikoncepční pilulky, a kuřačky s cukrovkou značně zvyšují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

Co moje kouření dělá ostatním?

Kdy kouříte, ohrožujete také ostatní. Podle American Heart Association asi 40 000 lidí umírá na nemoci srdce a cév způsobené pasivním kouřením. Pasivní kouření zvyšuje riziko cévní mozkové příhody u nekuřáků o 20–30%.

Pasivní kouření souvisí s chronickými problémy s dýcháním, zejména u dětí. Může také vést k rakovině a srdečním onemocněním u lidí, kteří nikdy nekouřili. Děti a dospívající mají jako dospělí zvýšené riziko srdečních onemocnění, protože dýchání pasivního kouření snižuje jejich hladinu „dobrého cholesterolu“, zvyšuje jejich bl přetlak a poškozuje srdce. Pasivní kouření je obzvláště nebezpečné pro předčasně narozené děti se syndromem dechové tísně a pro děti s astmatem. Ukázalo se také, že děti vystavené pasivnímu kouření mají tendenci mít zvýšené množství tekutin ve středním uchu, což vede k infekcím uší.

Výhody odvykání kouření překračují riziko mírného přírůstku hmotnosti
Zlepšení kardiovaskulární zdraví, které je výsledkem odvykání kouření, daleko převažuje nad omezenými riziky pro kardiovaskulární zdraví způsobené skromným množstvím hmotnosti získané po odvykání, uvádí komunitní studie financovaná z National Institutes of Health.

Proč bych měl přestat kouřit?

Podle American Heart Association je kouření nejdůležitější preventabilní příčinou úmrtí ve Spojených státech. Jakmile se rozhodnete přestat, jste již na cestě ke zdravějšímu srdci a ke snížení rizika srdečních onemocnění. Ale odvykání kouření má i další výhody:

• Budete žít déle. Statistiky American Heart Association ukazují, že kuřáci, kteří přestanou kouřit ve věku od 35 do 39 let, si mohou přidat do života průměrně 6 až 9 let.
• Váš smysl pro chuť a vůni bude vrátit se. Kouření souvisí s neschopností identifikovat pachy a se sníženým vnímáním chuti.
• Budete se cítit zdravěji a vypadat lépe. Jakmile přestanete kouřit, budete mít více energie, budete moci déle cvičit a vaše pokožka a zuby budou vypadat lépe.
• Snížíte riziko vývoje dalších podmínky. Kuřáci, kteří přestanou kouřit, okamžitě snižují riziko rakoviny plic a krku, astmatu, CHOPN, šedého zákalu a onemocnění dásní a také kardiovaskulárních onemocnění.

Jak přestat kouřit ?

Abyste byli úspěšní, musíte být připraveni skončit. A pamatujte, že většina kuřáků se mnohokrát snaží přestat, než uspějí. Zde je několik tipů:

• Vyberte datum ukončení. Někteří kuřáci si rádi vyberou den, který pro ně něco znamená, například narozeniny nebo výročí.
• Odstraňte cigarety a další tabákové výrobky z domova, automobilu a pracoviště. Zbavte se také zapalovačů, zápalek a popelníků.
• Poznejte své spouštěče. Uvědomte si situace, které vás nutí kouřit. Pak se těmto spouštěčům vyhněte nebo přemýšlejte o alternativách.Většina lidí, kteří se snaží přestat kouřit, zjistí, že nutkání kouřit po několika minutách pomine.
• Řekněte své rodině, přátelům a spolupracovníkům, že přestáváte, a požádejte ty, kteří kouří, aby nekouřili. kouřit kolem sebe.
• Zeptejte se svého lékaře na dásně, nikotinové náplasti, inhalátory, tablety pod jazyk, pastilky, nosní spreje nebo léky na předpis, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Tyto pomůcky mohou také pomoci s abstinenčními příznaky a pomohou vám zaměřit se na změnu chování a návyků, které vyvolávají vaše nutkání kouřit. Je také důležité informovat lékaře, že přestáváte užívat, protože nikotin mění způsob, jakým některé léky účinkují. Pokud užíváte léky, možná bude nutné, aby lékař po ukončení léčby některé z nich upravil.
• Připojte se k poradenské skupině nebo programu. Mnoho kuřáků dokáže přestat kouřit kombinací podpory individuálního poradenství nebo skupinové léčby s léky na předpis nebo na předpis. Výzkum ukazuje, že úspěšnost všech metod ukončení je vyšší, pokud jsou kombinovány s podpůrným programem.
• Zavolejte quitline. Quitlines jsou bezplatné poradenské programy založené na telefonu, kde se spojíte s vyškoleným poradcem, který vám pomůže vyvinout strategie pro odvykání a pomůže vám se jich držet.

Bití své závislosti na nikotin bude trvat víc než síla vůle a odhodlání. Očekávejte výzvy. Většina lidí, pro které je těžké přestat kouřit, začne kouřit znovu během prvních 3 měsíců po pokusu o ukončení kouření. Potíže s ukončením léčby jsou často způsobeny abstinenčními příznaky, které pociťujete, ale tyto příznaky časem zmizí. A i když fyzické odtažení klesá, můžete být stále v pokušení kouřit, když se cítíte stresovaní nebo na dně. Buďte připraveni na tyto časy. Pouhé vědomí, že určité pocity mohou být kouřovým spouštěčem, vám pomůže zvládnout je.

Mohu opravdu přestat nadobro?

Během prvních pár dnů a týdnů odvykání budete máte chuť na cigarety, pociťujete hlad, bolí vás hlava a máte zácpu. To jsou všechny příznaky odvykání od nikotinu a pominou.

Abyste byli dlouhodobě bez kouře, budete si muset dávat pozor. A pokud máte překážku, potvrďte to a poté se znovu zaměřte na svůj plán a svůj nový, zdravější životní styl.

Abyste se lépe soustředili, nezapomeňte na výhody odvykání. Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb

• Do 20 minut po ukončení léčby se vaše srdeční frekvence sníží.
• Do 12 hodin po ukončení léčby se hladina oxidu uhelnatého vaše krev se sníží na normální hodnotu.
• Do 3 měsíců po ukončení léčby se vaše riziko infarktu sníží a vaše plíce začnou lépe fungovat.
• Po 1 roce vaše další riziko ischemické choroby srdeční je poloviční oproti riziku někoho, kdo kouří.
• Po 5 letech je vaše riziko cévní mozkové příhody stejné jako u nekuřáka.
• Po 10 letech vaše rakovina plic úmrtnost je asi poloviční oproti úmrtí někoho, kdo kouří.
• Po 15 letech je vaše riziko ischemické choroby srdeční stejné jako riziko nekuřáka.