• Kolik kalorií spálí 100 skákacích zvedáků? Kolik kalorií spálí skákací zvedáky za minutu?
• Spálené kalorie ve skákacím zvedáku
• spálené kalorie ve skokech proti chůzi
• Kolik skákacích zvedáků spálí 100, 500 a 1000 kalorií?
• Mohou vám skákací zvedáky pomoci zhubnout (zhubnout 1 libru)?
• Výhody provádění skokových zvedáků
• Záležitosti vyžadující pozornost při provádění tohoto typu cvičení

JUMPING JACK CALORIES

Skákací zvedáky jsou běžným aerobním cvičením, které zlepšuje váš kardiovaskulární systém i svalový tonus. Stejně jako u většiny aerobních cvičení je cílem spalování kalorií a tuků. Zlepšuje zdraví vašeho srdce i vaši vytrvalost. Spalování kalorií však není tak jednoduché, jak jsme doufali. Schopnost počítat spálené kalorie při cvičení může být trochu komplikovanější. Spalování kalorií je úzce spjato s metabolizmem, což závisí na řadě faktorů (výška, váha, pohlaví a věk). Pokud jde o skákací zvedáky, kolik spálených kalorií závisí na intenzitě. Optimální intenzity můžete dosáhnout buď rychlým tempem s vysokou rychlostí opakování nebo nízkou rychlostí opakování.

Kolik kalorií spálí 100 skákacích zvedáků? Kolik kalorií spálí skákací zvedáky za minutu?

Chcete-li vypočítat spálené kalorie, řekněme, za 30 minut nebo udělat 100 skákacích zvedáků, jako u mnoha fitness profesionálů, použijeme metabolické ekvivalenty (MET ), aby nám poskytl dobrou úroveň přesnosti. Jumping jacks má hodnocení MET 8, pokud je prováděno s vysokou intenzitou.

Řekněme, že vážíte kolem 150 liber. (68 kg). S touto informací můžete očekávat, že spálíte kolem 283 kalorií za 30 minut. Pokud se snažíte zjistit, kolik kalorií spálíte pomocí 100 skoků, s údaji, které máme, a hrubým odhadem, že 100 skoků je obvykle hotových za 2 minuty, spálíte asi 19 kalorií.

Vzorec pro výpočet spálených kalorií za minutu při skákání:

Spálené kalorie za minutu = 3,5 × MET × hmotnost (v kg) / 200;

Například člověk se 150 kilogramy spálí asi 9 kalorií za minutu a 283 kalorií za 30 minut při skákání. Tělesná hmotnost významně ovlivňuje výdej kalorií. Muž vážící 220 liber může spálit až 13 kalorií za 1 minutu skákání. Průměrný počet skoků za minutu je asi 50. Osoba s hmotností 150 liber tedy udělá 100 skoků za dvě minuty a spálí minimálně 27 kalorií.

Samozřejmě, že někdy bude získáte několik kalorií nad nebo pod očekávaným počtem, ale toto je nejbližší způsob, jak vypočítat spálené kalorie v daném časovém rámci.

Spálené kalorie ve skákacím jacku

Toto graf je založen na průměrném počtu skoků za minutu (asi 50 skoků za minutu).

Hmotnost	10 skokových zvedáků	20 Jumping jacks	30 Jumping jacks	40 Jumping jacks	50 Jumping jacks	100 Jumping jacks	200 Jumping jacks	300 Jumping jacks
130 liber	2	3	5	7	8	17	33	50
140 liber	2	4	5	7	9	18	36	53
150 liber	2	4	6	8	10	19	38	57
160 liber	2	4	6	8	10	20	40	61
170 liber	2	4	6	9	11	22	43	66
180 liber	2	5	7	9	11	23	46	69
190 liber	2	5	7	10	12	24	48	72
200 liber	3	5	8	10	13	25	51	76
210 liber	3	5	8	11	13	27	53	80
220 liber	3	6	8	11	14	28	56	84

Spálené kalorie při skákání proti chůzi

Ve srovnání s jinými běžnými fyzickými aktivitami, jako je běh nebo chůze, skákání obvykle zvedá více kalorií.

Například chůze rychlostí 1,7 mph, která je v podstatě procházka, za předpokladu, že použijeme stejná data výše, spálíte 82 kalorií za 30 minut. Nyní, když jdete rychlejším tempem, řekněme 2,5 mph, nakonec spálíte 104 kalorií. Pokud máte rádi silovou chůzi a udržujete rychlost 3 mph, odeberete ze svého těla 107 kalorií. To vše je podstatně nižší, než byste očekávali při skákání zvedáky (vlastně ani ne polovina).

Pokud však běžíte, mluvíme mnohem blíže k skákání zvedáků, pokud jde o spalování kalorií. Běh má obecně hodnotu MET 7, což znamená, že nakonec spálíte 250 kalorií za 30 minut.

Přeskakování lana, další známé aerobní cvičení, ale trvá koláč kolem 357 kalorií za 30 minut s relativně vysokou intenzitou. Skákací zvedáky však nabízejí velkou výhodu oproti přeskakování lana, což znamená, že není potřeba žádné další vybavení. Skákací zvedáky jsou jedním z nejlepších aerobních cvičení a jsou vysoce efektivní při ořezávání hodnot, které vidíte na stupnici.

Kolik skákacích zvedáků spálí 100, 500 a 1 000 kalorií?

Existují však lidé, kteří skákání zvedáky počítají s opakováním místo času, který trvalo jeho dokončení. Možná se divíte, kolik skokových zvedáků mám udělat, abych spálil stanovené množství kalorií, řekněme 100? 500? Nebo dokonce 1000? Výhodou skákacích zvedáků je, že je poměrně snadné udržet je v neustálém tempu.

Pokud vážíte 150 liber. (68 kg.) A udržujte konstantní tempo vysoké intenzity (9,52 kcal / minutu) a spálení 100 kcal trvá přibližně 10,5 minuty, můžete očekávat, že dokončíte 525 skákacích zvedáků.

Nyní, když ho tlačíte na vyšší cíl, řekněme 500 kalorií, musíte získat 2626 skákacích zvedáků a pokud chcete jít za zlatem, musíte dokončit neuvěřitelných 5252, abyste spálili 1000 kalorií. To je nyní velké číslo. Ale další velkou výhodou skákacích zvedáků je to, že je to poměrně jednoduché cvičení a funguje více svalových skupin.

Zvýšení intenzity cvičení může mít za následek vyšší spalování kalorií, a proto nižší počet opakování k dosažení konkrétního počtu kalorií, o které se musíte starat. Rozdělené zvedáky, křížové zvedáky a vysoké kolena jsou jen některé z variant, které můžete prozkoumat a zvýšit tak intenzitu tréninku. Někteří nosí pouze vestu a to také docela dobře funguje.

Mohou vám skákací zvedáky pomoci zhubnout (zhubnout 1 libru)?

Další logickou otázkou je, kolik skokových zvedáků musím udělat, abych spálil 1 lb tuku? Vzhledem k tomu, že libra tuku by se rovnala 3500 kaloriím, při použití stejné osoby výše, budete muset udělat 18382 skákacích zvedáků, což by mělo trvat něco málo přes 6 hodin (368 minut). To je dlouhá doba na skákání. Cvičil jsem 6 hodin předtím a nikomu bych to nedoporučoval, takže by mělo být zřejmé, že se neúčastníte 6hodinové relace jumping jack v jednom záběru. Použití tělesné hmotnosti může být poněkud přesné pro odhad fitness, protože stejně jako u každého cvičení má skákání zvedáky velký vliv na váš svalový systém a nakonec vytvoří svalovou hmotu. Sval je mnohem hustší než tuk, proto je mnohem těžší.Takže pokud uděláte 30 minut skákání zvedáků za relaci a děláte to dvakrát denně, spálit 1 libru tuku by mělo trvat jen 6 dní, ale za těchto 6 dní si nevyhnutelně vybudujete svalovou tkáň, která pak bude mít vliv na vaši celkovou váhu. Možná jste tedy za necelý týden ztratili kilo faktu, ale stupnice to nemusí odrážet. Lepší způsob, jak měřit váš pokrok, je vaše celková kondiční úroveň a to, jak se cítíte.

Výhody skákání zvedáky.

Skákání zvedáky je prospěšné cvičení pro svaly. Zlepšuje jeho sílu, zejména svaly dolní části těla a horní části těla, zad, ramen a jádra. Zlepšuje také vytrvalost, rovnováhu a stabilitu těla. Zlepšuje také kardiovaskulární systém těla zvýšením srdeční frekvence.
Procvičuje celé tělo a posiluje kost zlepšením minerální hustoty kostí. Skákací zvedáky také tonizují svalstvo těla tvarováním hýždí, stehen, paží a ramen. Pomáhá také uvolňovat svaly jádra, obličeje, končetin a boků.
Uvolňuje tělo od stresu v důsledku sekrece hormonu serotoninu a adrenalinu. Mozek stimuluje toto uvolnění při cvičení pomocí skákacího zvedáku.
Ačkoli jsou skákací zvedáky dobrým cvičením těla, nadměrné skoky mohou mít na tělo jedince vážné následky, například stres a chronická bolest.
Úroveň intenzity může také představují negativní dopad na tělo. Jednotlivci s nízkou hustotou kostí, kteří se opakovaně účastní cvičení se zvedacími zvedáky, mohou mít škodlivé účinky na jejich těla.

Záležitosti vyžadující pozornost při provádění tohoto typu cvičení

Jeden z častých problém kolem zvedáků je, zda existuje konkrétní čas nebo místo, kdy nebo kde lze skákání provést. Skákací zvedák lze provést dvěma způsoby, buď provedením vysokého počtu skokových zvedáků při pomalém tempu, nebo nízkým počtem skoků při rychlém tempu.
Je také třeba poznamenat, že muži obvykle spálí více kalorií než jejich ženské protějšky. Důvodem je, že většina mužů má méně tělesného tuku a více svalů než ženy.
Skákací zvedáky by měly být prováděny během pěti minut během denního plánu. Prasknutí skákacího zvedáku na menší frakce v průběhu 24hodinového plánu z něj často dělá dosažitelný cíl.
Pro jednotlivce, kteří zažívají jakékoli zranění, bolest nebo nepohodlí v dolní části těla, nebo mohou být náchylní k bolestem kolen a kotníků – to je Doporučujeme neprovádět skákání, dokud lékař neprokáže, že je uspokojivý. To zabrání další komplikaci základních zdravotních problémů.