Pravděpodobně jste to už někdy viděli: zvedák připravující se na hit platforma táhne něco zpoza jejich ucha, ohýbá to, čichá to a pak se nabíjí k čince. Možná jste viděli, jak trenér otevřel malou bílou lahvičku, opatrně sundal víčko a umístil jej přímo pod nos zvedáku před velkým pokusem.

Pokud jste pozorovali něco podobného, je pravděpodobné, že viděli jste sportovce používat čpavkový inhalátor. Siloví sportovci běžně užívají těkavé látky amoniaku v naději na zlepšení výkonu; vzhledem k jejich širokému použití je jasné, že sportovci věří, že jsou efektivní.

V tomto článku se budeme učit, co přesně je to čpavkový inhalátor, zkoumat, zda se ukázalo, že jsou účinné, a zakončete některými z mých myšlenek o jejich použití.

Shrnutí

• Inhalátory amoniaku běžně používají sportovci v naději na zvýšení výkonu v úlohách maximální síly a moci.
• Výzkum jejich účinnosti nenalezl důkazy podporující jejich použití.
• Budoucí výzkum by měl zkoumat jejich účinky na unavené silové sportovce a zkoumat, zda jsou účinné u určitých typů sportovců.
• Pokud má lifter pocit, že jejich používání jim pomáhá dostat se do optimálního psychologického stavu před zvednutím, pak by je měli bez obav používat. Nebrání výkonu a negativní vedlejší účinky jsou neobvyklé a obecně mírné.

Co jsou Ammonia Inhalants?

Pokud jste dosud nepoužívali inhalační amoniak , možná vás zajímá, jak by vůně něčeho mohla potenciálně vést ke zlepšení výkonu. Pokud jste je však už dříve používali, budete si vědomi silných účinků těkavých látek amoniaku na všechno.

Když čicháte čpavkový inhalátor, silný zápach dráždí nervová zakončení ve vašem nosu . To obvykle povede k reflexnímu pohybu od pachu a možná vám slzou oči. Navíc, pokud jste něco jako já, zdá se, že tato zkušenost zvýší vaše smysly. Předpokládá se, že vyvolá reakci „bojuj nebo utíkej“.

Je běžné, že uživatelé inhalačních čpavku dávají svým přátelům, kteří dosud nebyli na čpavek, zkoušku s čpavkovými těkavými látkami Nechte je, ať zažijí účinky. Ve skutečnosti jsem se toho občas mohl dopustit.

Když jsem byl konkurenceschopným powerlifterem, měli jsme se svým tréninkovým partnerem trochu amoniaku, který jsme si nechali primárně na soutěžní den nebo těžký Jednoho konkrétního dne byl u mě můj bratr a nedávno jsme obdrželi objednávku poměrně silné značky známé jako Nose Tork. Z předchozích zkušeností jsme věděli, že první závan z jednoho z těchto kontejnerů je nejsilnější. Nabídli jsme tedy mému bratrovi příležitost, aby ji otevřel a ucítil první vůni. Jeho reakce byla podobná videu níže:

Abych byl spravedlivý, nebylo to tak špatné jako výše uvedené video, protože jsme ho varovali před účinky. Pokud jste však dříve nepoužívali amoniak a slušně čichali, pravděpodobně vás zasáhnou docela tvrdě. Nedoporučuji to tedy dělat svým přátelům – a doporučuji opatrně se nadechnout při prvním použití!

Používají se běžně?

V roce 2014 mí kolegové a Na australské konferenci o síle a kondici jsem představil plakát týkající se používání těkavých látek amoniaku (spolu s některými dalšími stimulanty) u mužských powerlifterů IPF. Zajímalo nás několik věcí týkajících se těkavých látek amoniaku:

• Používají se běžně?
• Jsou považovány za účinné?
• Jsou bezpečné?

Před touto studií bylo jasné, že jsem se zapojil do posilování že se ve sportu běžně používají těkavé látky čpavku a existuje literatura, která naznačuje, že se používají i v jiných sportech, jako je hokej a fotbal (McCrory, 2006; Velasquez, 2011). Neexistují však žádné studie dokumentující míru použití u powerlifterů.

Zjistili jsme, že z 256 mužských powerlifterů, kteří dokončili online průzkum, 49,2% užívalo během soutěže amoniakální inhalační látky. Sportovci nejčastěji používali amoniak v těkavých látkách po dobu 2–3 pokusů na schůzku (45,2% uživatelů) a mrtvý tah byl výtahem, kde byly nejčastěji používány (89,7% uživatelů).

Vdechování amoniaku (pokusy na setkání) mezi uživateli
1	2-3	4-5	6-7	8+
11.9%	45,2%	10,3%	15,1%	17,5%

Inhalační použití amoniaku zvedáním mezi uživateli
Squat	Bench	Deadlift
55,6%	46,0%	89,7%

Většina respondentů (79,7%) se domnívala, že používání amoniaku je bezpečné, ačkoli 9,8% uživatelů uvedlo nežádoucí účinky (údaje o povaze vedlejšího účinku jsme bohužel neshromáždili). účinky, ale neoficiální důkazy naznačují, že jakékoli vedlejší účinky používání amoniaku jsou obecně mírné a přechodné). Kromě toho se většina uživatelů amoniaku (78%) domnívala, že těkavé látky obsahující amoniak jsou účinné při zlepšování výkonu.

Tento projekt prokázal, že používání amoniaku je ve sportu silového zvedání běžné (zejména při mrtvém tahu) a že považovány za bezpečné powerliftery a efektivní uživateli. Tato studie však byla jen ukázkou současných postupů a přesvědčení powerlifterů. Aby bylo možné zjistit, zda existují nějaké účinky na výkon, byly zapotřebí intervenční studie.

Omezení výzkumu inhalace amoniaku

Abychom určili účinnost těkavých látek amoniaku pro silové sportovce, je třeba určit, zda mají vliv na silový výkon. Studium účinků amoniakálních těkavých látek však má určitá omezení.

Ve výzkumu je dobrým zvykem při testování potenciálních ergogenních pomůcek používat placebo. Víme, že placebo efekt je skutečný jev, který může ovlivnit naše výsledky. Často tedy existují tři podmínky:

• Léčba
• Kontrola
• Placebo

Ve stavu léčby je účastníkovi skutečně dána látka, kterou výzkumníci testují; v tomto případě by účastníci použili čpavkový inhalátor. Ovládací prvek by v tomto případě nebyl nic; účastník jednoduše inhaluje jako obvykle, aniž by mu byla poskytnuta léčba. Placebo by bylo něco, co má podobné vlastnosti jako léčba – obvykle ovládá aspekty, jako je vzhled, chuť atd. – ale nemá žádný fyziologický účinek; takže účastník by očichal jinou látku, která by mohla „oklamat“ účastníky, aby si mysleli, že inhalovali amoniak.

V tomto případě je placebo docela obtížné. Pokud jste si video prohlédli dříve, reakce je jedinečná . Navíc, pokud se u vás objeví pozorovaná abstinenční (nebo odpudivá) reakce z jiné látky, je docela pravděpodobné, že má nějaký skutečný fyziologický účinek (za předpokladu, že je amoniak účinný a účinky amoniakových těkavých látek jsou založeny na „boji nebo útěku“) reakce, kterou spouští).

Jak vidíte, účtování o placebo efektu je obtížné. S uvedeným omezením pojďme na to, co ukázal výzkum.

Jsou amoniakální inhalační látky účinné?

Výzkum v této oblasti není dostatečný; máme však několik studií, na které se můžeme obrátit. Zajímavé je, že jen hrstka těchto studií byla publikována ve vědeckých časopisech, zbytek tvoří konference.

Začneme tím, že se podíváme na výzkum publikovaný v článcích časopisů, protože z těchto celých článků můžeme získat více informací.

Nálezy článků v časopisech

Pokud je mi známo, nejstarší studii zkoumající účinky těkavých látek amoniaku na sílu nebo sílu provedli Richmond et al (2014). Do této studie se zapojilo dvacet pět mužů univerzitního věku, kteří měli tři roky zkušeností s tréninkem odolnosti a byli schopni dřepět ≥ 1,5x tělesnou hmotnost a bench press ≥ 1,0x tělesná hmotnost. Účastníci dokončili opakování neúspěchu s 85% 1RM, tři sekundy po vdechnutí čpavku nebo Vicks VapoRub. Pořadí pokusů bylo randomizováno a studie byly rozděleny do 2–4 dnů.

Studie nezjistila žádný významný rozdíl v počtu opakování provedených po vdechnutí amoniaku nebo Vicks VapoRub. To byl případ zadního dřepu i bench pressu.

Je zajímavé, že i když měli stav s placebem, neexistovala žádná kontrolní podmínka, s níž by bylo možné porovnat výsledky. Ale s využitím výsledků každé studie k odhadu 1RM autoři porovnali odhadovanou 1RM z předtestovacího dne s odhadovanou 1RM vypočítanou v testovacích dnech. Ani v tomto srovnání nebyly nalezeny žádné rozdíly.

Tato počáteční studie tedy neprokázala žádný vliv na výkon. Tato studie využila dvě hlavní složená cvičení; úkol však zahrnoval opakování do selhání, což má jiné požadavky než jediné opakování maximálního úsilí.

V roce 2016 provedli Perry et al intervenční studii zkoumající fyziologické i funkční účinky amoniakových těkavých látek. Zaměříme se především na relevantní výkonnostní efekty.

Této studie se zúčastnilo patnáct zdravých mužů, kteří v předchozím roce cvičili alespoň třikrát týdně. Účastníci nebyli obvyklými uživateli inhalačních látek amoniaku; někteří dříve používali amoniak, ale žádný jej pravidelně nepoužíval při tréninku. Za účelem stanovení výkonových účinků amoniakálních těkavých látek účastníci na dvě sekundy provedli maximální úsilí izometrickými tahy do stehna. Tento test byl proveden po žádné expozici amoniaku nebo v různých časových bodech po inhalaci inhalačního amoniaku (bezprostředně po, 15 s, 30 s nebo 60 s). Amoniakální inhalant byl umístěn pod nos a inhalován, dokud nedošlo k dobrovolnému odtahovému reflexu. Všechna ošetření proběhla ve stejný den, oddělená pěti minutami, přičemž pořadí bylo randomizováno.

Změřit	Čas po vdechnutí
	Kontrola	Okamžitá	15 s	30 s	60 s
Peak Force (N)	1,939 ± 636	1,955 ± 512	2,025 ± 615	1,999 ± 613	1,961 ± 595
Špičková rychlost vývoje síly (N / s)	8 622 ± 6 097	9 513 ± 4 063	12 385 ± 7 511	16 977 ± 13 395	11 189 ± 7 149
Data uvedená jako průměr ± SD

Tahy do stehen byly analyzovány na maximální sílu a rychlost vývoje síly. Nebyly zjištěny žádné statisticky významné rozdíly pro špičkovou sílu, což naznačuje, že načasování těkavých látek amoniaku neovlivnilo maximální sílu v této studii. Když byla analyzována maximální rychlost vývoje síly, docházelo k léčebnému účinku s nejvyššími hodnotami 30 sekund po inhalaci, ale kvůli velkým rozdílům v jednotlivých reakcích nebyly zjištěny žádné významné rozdíly mezi časovými body s post hoc analýzou.

Stručně, z hlediska fyziologických výsledků nebyly žádné rozdíly v aktivitě EMG (proxy míra svalové aktivace). Byly však pozorovány některé změny kardiovaskulárních a cerebrovaskulárních odpovědí na inhalaci amoniaku. Rychlost průtoku krve střední mozkovou tepnou (míra průtoku krve v mozku) dosáhla vrcholu asi 10 sekund po inhalaci a srdeční frekvence se zvýšila 15 sekund po inhalaci amoniaku, zatímco střední arteriální tlak zůstal nezměněn. I když pozorované fyziologické změny svědčí o cerebrovaskulární vazodilataci, nevedly ke zlepšení výkonu.

To jsou dvě studie. Až do tohoto okamžiku se zdá, že na maximální sílu nemusí mít žádný vliv amoniakální těkavé látky. Mohou mít určitý vliv na maximální rychlost vývoje síly (tj. Výbušnou sílu), ale i tento důkaz je docela nepřesvědčivý.

V roce 2018 byla zveřejněna další studie zkoumající účinky těkavých látek amoniaku na sílu a sílu. Bartolomei et al testovali 20 mužů, kteří poslední tři roky (nebo déle) trénovali alespoň 3–5krát týdně a byli obeznámeni s cvičením vzpírání i silového vzpírání. Využité výkonnostní testy byly skok proti pohybu analyzovaný na špičkový výkon a izometrický tah do stehna analyzovaný na špičkovou sílu a rychlost vývoje síly. Pro oba výkonnostní testy byla věnována tři úsilí a každé úsilí bylo odděleno třemi minutami odpočinku. Inhalátory amoniaku byly srovnávány jak s placebem (Vicks VapoRub), tak s kontrolou (bez inhalační látky). Vdechování probíhalo po dobu 10 sekund s inhalačním prostředkem 10 cm od nosu účastníka. Pořadí pokusů bylo randomizováno a pokusy byly odděleny do 48 hodin.

Nebyly nalezeny žádné významné rozdíly pro špičkovou sílu skoku proti pohybu nebo izometrickou špičkovou sílu v polovině stehna. Špičková rychlost vývoje síly však byla vyšší za podmínek amoniaku ve srovnání s placebem i s kontrolními podmínkami, bez rozdílu mezi placebem a kontrolními podmínkami. Tyto výsledky naznačují, že vdechování amoniaku nebylo schopno zlepšit maximální sílu nebo schopnost vertikálního skákání, ale zvýšilo výbušnou sílu.

Nejnovější článek v časopise, který zkoumal účinky výkonu těkavých látek amoniaku, byl také publikován v roce 2018. Vigil et Al provedl první studii, která zkoumala účinky amoniaku za použití mužských i ženských účastníků. Studii dokončilo dvacet účastníků (10 mužů, 10 žen) s minimálně dvouletými zkušenostmi s tréninkem odporu, včetně cvičení mrtvého tahu. Účastníci byli nejprve předem otestováni na mrtvý tah 1RM; poté se ve dvou následujících experimentálních pokusech pokusili zvednout svůj 1RM následovaný pokusy o přírůstky zvyšující se o 2,5%.Patnáct sekund před každým pokusem účastníci provedli jednu maximální inhalaci (voda nebo čpavek, v závislosti na léčbě) z malé lahvičky s otvorem nahoře. U každé váhy byly provedeny dva pokusy a pokusy byly odděleny třemi minutami odpočinku. Experimentální pokusy byly randomizovány a odděleny třemi dny.

Výsledky? Žádné rozdíly mezi žádnou z podmínek (výchozí hodnota, voda nebo čpavek). Vzhledem k tomu, že průměrný mrtvý tah byl u žen 93,0 kg a u mužů 151,8 kg, 2,5% není tak velký skok nad 1 RM, jak by se na první pohled zdálo – přibližně 2,3 kg u žen a 5,5 kg u mužů. Menší skok mezi pokusy však mohl být citlivější na jakékoli změny.

Již jsme zmínili potenciální dopad nemožnosti mít vhodné placebo a existuje několik dalších problémů, které je třeba zvážit, přičemž nejdůležitější je standardizace dávkování a načasování. Subjekty ve studii Richmond et al inhalovali z mikrocentrifugačních zkumavek obsahujících kapaliny bezprostředně před zvednutím, ale bez odkazu na vzdálenost od nosních dírek nebo délku inhalace. Subjekty ve studii Perryho a spol. Inhalovali přímo z rozdrceného tobolky s čpavkovým amoniakem až do dobrovolného stažení v různých časových bodech před zkouškou pevnosti, ale autoři neuváděli konkrétní vzdálenost od dýchacích cest. Subjekty ve studii Bartolomei a kol. Se 10 sekund inhalovali z mikrocentrifugačních zkumavek obsahujících rozdrcenou kapsli s amoniakem nebo kapalinu (Vicks VapoRub) po dobu 10 sekund, přičemž zkumavka byla držena 10 cm od horních dýchacích cest. Nakonec Vigil a kol. Nechali účastníky provést jednu maximální inhalaci z malých lahviček obsahujících drcený amoniakový tobolku nebo vodu s otvory v horní části, opět bez odkazu na vzdálenost od nosních dírek.

Navzdory těmto případům problémů se standardizací tři ze čtyř studií používaly rozdrcené kapsle s obsahem amoniaku 0,3 ml, které obsahovaly 15% amoniaku, 35% alkoholu a 50% vody. Druhá studie, Richmond a kol., Neuvádí typ použitého inhalačního amoniaku, kromě toho, že je v kapalné formě. Ačkoli se metody inhalace lišily, koncentrace těkavých látek byla obecně podobná.

Po prozkoumání všech publikovaných článků v časopise zabývajících se těkavými látkami a silou amoniaku nebyl zaznamenán žádný pozitivní účinek těkavých látek amoniaku na maximální sílu. byly zdokumentovány. Některé důkazy poukazují na lepší rychlost vývoje síly, ale tyto údaje nejsou ani zdaleka přesvědčivé.

Prezentace na konferenci

Umístím je do vlastní sekce, protože tyto publikace byly pouze v abstraktním nebo posterovém formátu. To znamená, že máme méně informací o metodice a zjištěních, a ty neprošly tak přísným procesem vzájemného hodnocení. Proto bude tato sekce kratší.

Několik abstraktů z konference zkoumalo účinky amoniaku na míry maximální síly a síly. Rivera et al (2017) studovali 11 účastníků (8 mužů, 3 ženy), kteří měli ≥ 2 roky zkušeností s odporovým tréninkem. Na každém testovacím zasedání účastníci 30 sekund před izometrickým tahem do stehna hluboce inhalovali buď žádný inhalant (vzduch), mentol, páchnoucí soli, nebo vysoce účinný čpavkový inhalátor. Zdá se, že vonící solí byla tobolka (podobně jako v předchozích studiích), zatímco vysoce účinným amoniakem byl Nose Tork (o kterém jsem se zmínil dříve). Izometrický tah do stehna v každém ze čtyř testovacích dnů byl analyzován na maximální sílu a rychlost vývoje síly. U žádné proměnné nebyly nalezeny žádné významné rozdíly. Archer et al (2017) se řídili podobnými protokoly, přičemž se zdá, že jde o stejný fond účastníků, ale zkoumali výšku skoku a časy sprintu. Účastníci konkrétně provedli při každé testovací relaci tři skoky proti pohybu a tři 20m sprinty. Opět nebyly pozorovány žádné rozdíly ve výkonu. Podobně Mitchell et al (2015) nenalezli žádný rozdíl mezi vdechováním amoniaku nebo placebem tři sekundy před provedením vertikálních a širokých skoků.

Zatím jsme viděli jen velmi málo údajů, které by naznačovaly jakýkoli dopad těkavých látek amoniaku na výkon. Pozorovali jsme dopad na rychlost vývoje síly v dřívějších studiích, ale to se neprokázalo u žádných dynamických úkolů v reálném světě.

Trochu se odchýlíme od jednorázové síly a síly úkoly k pokrytí dvou studií, které se zabývaly výkonem Wingate. Pokud nejste obeznámeni s testem Wingate, jedná se o 30sekundový test maximálního úsilí provedený proti zatížení, které je přiřazeno vzhledem k tělesné hmotnosti (obvykle 7,5% nebo 10%). Umožňuje vědcům určit špičkový výkon, který může sportovec vyprodukovat, a také se podívat na pokles výkonu v průběhu testu jako na ukazatel únavy.

Witherbee (2014) měl devět mužských účastníků, kteří dokázali bench pressovat ≥ 1,0x tělesné hmotnosti a dřepět si ≥1.5x tělesná hmotnost proveďte test Wingate bezprostředně po dvousekundové inhalaci čpavku, placeba nebo žádné látky (kontrola). Každý ze tří pokusů byl oddělen asi dvěma dny. U žádného z výsledků testu Wingate nebyly žádné účinky. Zajímavé je, že Secrest et al (2015) nechali 10 anaerobně trénovaných mužů provést test Wingate před a po simulované hře amerického fotbalu. To znamenalo, že účastníci již byli trénováni před provedením postate Game Wingate. Protokol byl proveden dvakrát, jednou s těkavými látkami amoniaku a jednou bez vdechování žádné látky. Během stavu amoniaku účastníci inhalovali amoniakální kapsli bezprostředně před post-simulačním testem Wingate. Výsledky ukázaly, že téměř všechny subjekty zlepšily svůj maximální výkon (90%) a střední výkon (80%) ve stavu amoniaku. U změn ve špičkovém a středním výkonu (od testů před a po hře) byly zjištěny významné rozdíly mezi podmínkou amoniaku a podmínkou kontroly (viz obrázek níže).

Stručně řečeno, prezentace konference opět neprokázaly žádný vliv na maximální sílu nebo sílu. Jedna studie však prokázala zlepšený výkon během anaerobního cvičení po inhalaci amoniaku při použití po provedení předchozí činnosti.

Moje myšlenky

Diskutované výsledky byly konzistentní: žádný účinek těkavých látek amoniaku na maximální síla. Ve skutečnosti většina studií neprokázala žádný účinek na řadu výkonnostních úkolů. Na základě dostupné literatury se nezdá, že by si použití těkavých látek s amoniakem mělo hodně zásluh.

Osobně bylo mé použití těkavých látek s amoniakem téměř vždy uloženo pro mrtvý tah. To byl trend, který byl patrný také v našem průzkumu z roku 2014: drtivá většina zvedačů používala během poslední části soutěží v silovém trojboji inhalační amoniak. Poslední studie diskutovaná výše, od Secrest et al, prokázala pozitivní účinek těkavých látek amoniaku po cvičení. Pro mě je to oblast, o které si myslím, že by měla být dále zkoumána, zejména pokud jde o úkoly s maximální silou. Chcete-li simulovat scénář, kdy se nejčastěji používají těkavé látky s amoniakem, chtěl bych vidět projekt, který by silovými sportovci nechal provést simulovanou soutěž v silovém trojboji se třemi maximálními pokusy o squat a bench press a poté je otestovat pomocí izometrického tahu do stehna. Udělali by to dvakrát, jednou s vdechováním amoniaku, druhou bez. Použití tahu do stehna v tomto prvním projektu by umožnilo detekovat malé změny. Pokud by to ukázalo pozitivní výsledky, logickým dalším krokem by bylo začlenění mrtvého tahu jako závěrečného testu do navazujícího projektu.

Další oblastí zájmu by bylo psychologicky profilovat účastníky. Neoficiálně jsem pozoroval, že zvedači, kteří dávají přednost „hypovi“, když zvednou, budou používat amoniak, zatímco ti, kteří nedostanou „hypsii“, amoniak nepoužívají. Bryce Lewis navrhl použít psychickou obrazovku jako součást výzkumného projektu; Myslím, že to může být další zajímavý scénář. Profilování účastníků a následné zkoumání jejich odpovědí na použití amoniaku může určit, zda určitý typ jednotlivce těží z použití amoniaku v inhalaci.

V každém případě použití těkavých látek amoniaku ke zvýšení maximální síly obecně není podporováno literatura. Pokud má zvedák pocit, že jeho použití jim pomáhá dostat se do optimálního psychologického stavu před zvednutím, měl by je bez obav použít, protože jsme také nezaznamenali žádný negativní dopad na výkon při používání inhalačního amoniaku. Mohou být účinné, když je sportovec již unavený, ale zatím to nebylo prokázáno pomocí testu síly. Celkově současné důkazy nepodporují jejich použití.