Těhotenství může být plné radostných okamžiků, ale problémy se spánkem, kterým čelí nastávající maminky ve třetím trimestru, jsou všechno, jen ne příjemné. Během posledních několika měsíců před porodem mohou noční poruchy zahrnovat časté močení, kopání od dítěte a pálení žáhy. Ale možná nejvíce nepříjemný, nepříjemný pocit pochází ze syndromu neklidných nohou, nekontrolovatelného, škubavého pocitu v dolních končetinách, který nutí postižené vstávat a pohybovat se (nebo tam ležet v křeči). Syndrom neklidných nohou postihuje také mnoho nastávajících matek: Až u 15 procent těhotných žen se tento stav rozvine ve třetím trimestru. I když syndrom syndromu neklidných nohou nemá žádnou pevnou a rychlou opravu, existuje několik způsobů, jak snížit jeho riziko nebo zmírnit pocit, pokud k němu dojde.

Zkontrolujte svou stravu

Některé ženy, u kterých se v těhotenství vyvine syndrom neklidných nohou, mohou mít nízkou hladinu železa a / nebo kyseliny listové. Předpokládá se, že nedostatek železa ovlivňuje produkci dopaminu, mozkové chemikálie odpovědné za řízení motoru. Zeptejte se svého lékaře, zda může pomoci užívání doplňků železa nebo kyseliny listové.

Odbočte doleva

Spánek na levé straně během těhotenství může pomoci zlepšit krevní oběh vás i vašeho dítěte, což může pomoci při křečích nohou. Ukázalo se také, že tato poloha zvyšuje tok krve do vašich orgánů. Pokud obvykle nejste postranní spáč, udělejte si pohodlí tím, že si mezi kolena, za záda nebo pod břicho umístíte polštář, který vám poskytne další podporu.

Point and Flex

Když křeče dolních končetin zasáhnou, jemně namiřte a ohněte nohu, což vašim nohám zajistí jemné protažení. Můžete také zkusit protáhnout si nohy, než se zasunete, což vám může pomoci zabránit případu syndromu neklidných nohou, když spíte.

Vstaňte z postele

Stále nemůžete najít úlevu ? Nepokoušejte se přinutit spát prostřednictvím senzace – nebude to fungovat. Pohyb je často jedním z nejjednodušších způsobů, jak zmírnit nepříjemný pocit, proto vstaňte a najděte klidnou a tichou činnost, která zahrnuje aktivaci svalů nohou. Dalo by se pomalu procházet chodbou, chodit nahoru a dolů po schodech, uspořádat skříňku nebo jemně kopat nohama v teplé lázni.