Vzpírání je skvělý způsob, jak budovat sílu a svaly, jak vypadáte, aby zasáhly vaše fitness cíle – ale pro začátečníky je třeba mít na paměti spoustu věcí.

Například dvě populární cviky – bench press a bicepsové kadeře, často používají tyče, které samy mají významnou váhu.

Je důležité znát váhu tyče, kterou používáte, abyste mohli sledovat svůj pokrok v dlouhodobém období týdnů a měsíců. Konzistence je klíčová, pokud jde o vybavení, které používáte.

Pokud chcete zjistit, kolik standardní EZ Curl Bar (také známé jako EZ Bar) a Bench Press Bar (také známé jako olympijská činka) váží, pak jste přistáli na správné stránce.

V tomto článku se podrobně podíváme jak na standardní Bench Press Bar, tak na EZ Curl Bar, abychom viděli přesně tam, kde tyto dva důležité součásti vybavení stojí z hlediska hmotnosti a velikosti.

Podíváme se také na některá z populárních cvičení, která se s těmito tyčemi provádějí.

Chystáme se rozdělit tuto příručku do následujících částí:

• Co je to EZ Curl Bar?
• Hmotnost EZ Curl Bar v KG a Librách
• Co je to Bench Press Bar
• Bench Press Bar Weight in KG and Pounds
• Běžná cvičení
• Cokoli jiného, co byste měli zvážit?
• Zabalení věcí – naše poslední myšlenky

Takže, s úvody z cesty, pojďme se blíže podívat na EZ Curl Bar a Bar Bench Press Bar o něco podrobněji.

Co je to EZ Curl Bar?

Pokud Přistál jsem na tomto článku, je pravděpodobné, že už víte, co je EZ Curl Bar, ale pojďme si představit základní informace.

Téměř jistě jste už EZ Bars viděli v tělocvičně , pokud jste je ještě sami nepoužili.

Pokud jste to nevěděli, EZ Curl Bars, nebo jen EZ Bars, jsou běžné činky, které používají spíše mírně ohnutý tvar „W“ než být jen přímkou.

Jsou obzvláště užitečné, pokud jde o provádění cviků, jako jsou bicepsové kadeře, protože vám umožňují udržet zápěstí v mírně neutrálnější poloze.

Používání standardní činky pro cvičení, jako je bench press, je obvykle v pořádku, protože vaše zápěstí jednoduše spadnou pod tyč.

Je to ale trochu komplikovanější, když se jedná o kadeře, protože použití přímé tyče může kladete větší důraz na zápěstí.

Hlavní nevýhodou například použití pruhu EZ pro bicepsové kadeře spočívá v tom, že tvar znamená, že vám brání v tom, abyste dokázali konkurovat 100% kontrakci bicepsů.

Takže teď, když jsme prošli základy pokud jde o EZ Curl Bars, pojďme se nyní podívat, kolik obvykle váží.

EZ Curl Bar Weight v KG a Librách

EZ Curl Bars se trochu liší na váhu, ale obvykle zapadají do řady.

Typická tyč EZ má také obvykle šířku kolem 120 cm nebo 47 palců, i když některé mohou být mějte délku až 132 cm nebo 52 palců.

Vždy je dobré znát pravidelně váhu používaného vybavení, abyste mohli sledovat svůj pokrok a zajistit, abyste zůstali konzistentní.

Je také užitečné, když například měníte tělocvičny nebo cestujete nějakou dobu, protože znalost hmotnosti tyčí znamená, že můžete zůstat v souladu s vaším pokrokem, i když jste v nové tělocvičně.

Co je to Bench Press Bar?

Takže teď je to čas přejít na starou osvědčenou Bench Press Bar.

Toto je také známé jako standardní činka a je jedním z nejpopulárnějších kusů vybavení ve většině tělocvičen.

Olympijské činky se používají pro řadu různých cviků, od Bench Pressu až po mrtvé tahy a dřepy.

Hrazda je vyrobena tak, aby bylo možné na každý konec přidávat závaží a bezpečně je zafixovat, aby se zvýšily odpor.

Pokud se rozhodnete přidat závaží na lištu, je důležité zajistit, aby byly rovnoměrné na obou stranách a aby byly závaží bezpečně zajištěny na svém místě.

Takže, když jsme se nyní podrobněji podívali na Bench Press Bars, je čas zjistit, kolik váží.

Bench Press Bar Weight in KG and Pounds

Bench Press Tyčinky se mohou trochu lišit v hmotnosti, ale obecně řečeno, zapadají do jedné hlavní řady.

Standardní olympijská činka má obvykle šířku přibližně 213 cm nebo sedm stop.

Jako vždy je důležité znát váhu vybavení, které používáte, protože přepnete-li tělocvičny, znamená to, že můžete být v souladu se svým tréninkem na váhu.

Za zmínku stojí také to, že když někdo řekne, že zvládne bench press 80 kg – obvykle do toho zahrnuje váhu tyče. Takže lisování na lavičce 80 kg by ve skutečnosti bylo olympijskou činkou s přidanou hmotností 60 kg (desky 30 kg na každé straně).

Běžná cvičení

Nyní je čas se blíže podívat na některé z nejběžnější cvičení prováděná s Bench Press Bars a EZ Curl Bars.

Jak jsme zmínili výše, olympijská činka je jedním z nejčastěji používaných kusů vybavení ve většině tělocvičen.

Mezi oblíbené cviky prováděné s olympijskou činkou patří:

• Bench Press
• Ohýbaná řada
• Dřepy
• Mrtvé tahy
• Bicepové kadeře
• Prodloužení kyčle
• Olympijské vleky

Samozřejmě jich je mnohem víc, ale to jsou jen některé základní věci a některé, které můžete vidět, jak lidé pravidelně vystupují ve vaší tělocvičně.

Takže, co EZ Curl Bar?

Některá oblíbená cvičení prováděná s EZ Curl Bar zahrnují:

• Bicep Curls
• Tricep Extensions
• Vzpřímený řádek
• Reverzní úchop EZ Bar Curl

Opět je toho mnohem víc Můžete to udělat s EZ Bar, ale výše uvedené jsou jen některé z nejběžnějších.

EZ Bars jsou obzvláště užitečné, pokud je prostor za cenu, protože jsou mnohem menší šířkou než olympijské Činka.

Je třeba ještě něco zvážit?

Vždy je dobré zjistit, kolik váží vámi používané zařízení, protože vám usnadní sledování vašeho pokroku.

Je samozřejmé, ale pokud soustavně trénujete se stejným vybavením, budete moci přesně vědět, kolik toho během každé sezení zvedáte.

Pokud si nejste jisti, kolik vaše EZ Bar nebo Olympic Barbell váží – a na dohled nejsou žádné váhy – pak by stálo za to se zeptat některého ze zaměstnanců tělocvičny, takže můžete při příštích sezeních zohlednit váhu baru.

Jako vždy byste měli mluvit než se zamyslíte nad provedením jakýchkoli změn ve své tréninkové rutině nebo stravě.

Zabalení věcí – naše poslední myšlenky

Takže to nás přivádí na konec našeho pohledu na váha EZ Curl Bar and Bench Press Weight v KG a Pounds.

Podívali jsme se podrobně na obě tyto části vybavení, abychom zjistili, k čemu se používají a proč jsou tak populární.

Také jsme udělali záchod podrobně, kolik váží tyče EZ Bars a Bench Press Bars, takže to můžete vzít v úvahu během tréninku.

Nezapomeňte, že je vždy dobré držet se konzistentně stejné hmotnosti tyčí vybavení , protože to znamená, že budete moci lépe sledovat svůj pokrok po dlouhou dobu.