Chladné záblesky? Slyšeli jste o návalech horkosti, možná jste dokonce zaznamenali náhlý vzplanutí intenzivního tepla, které začíná v hrudi a proudí vám do obličeje.
Věděli jste však, že změny hormonů mohou také způsobit návaly horka?
Ano.
Pokud jste náhle ochlazeni a třesete se, dokonce i v teplé místnosti, může nastat studený záblesk.
Podobně jako návaly horka, studené záblesky jsou pravděpodobně způsobeny zmatkem hormonů ve vaší hlavě. Jak hladiny estrogenu klesají, hypothalamus – část vašeho mozku odpovědná za regulaci tělesné teploty – je nadměrně aktivní a uvolňuje chemikálie, které upozorňují vaše tělo na přehřátí. Tělo vrhá teplo, ať už chcete, nebo ne, a voilà! Studený záblesk. Připravte si horkou čokoládu.
Ačkoli jsou vzácnější než obvyklé návaly horka, až 80% žen zažije, návaly chladu nejsou o nic méně rušivé, zejména v noci.
Práce s registrovaným dietetikem a získejte svůj osobní plán zdraví s členstvím ve HealthFix.
Co lze dělat s návaly horka?
Jako obvykle doporučujeme nejprve provést některé změny životního stylu, než se obrátíte na vnější zásah. Naše volba stravy, cvičení a chování může často znamenat rozdíl mezi pohodlím a chaosem.
- Snižte stres a úzkost. Osobně mám rád, když mi lidé říkají, abych se uklidnil. Je to tak efektivní a užitečné. < / sarcasm > Ale upřímně, uklidněte se. Úzkost může způsobit návaly chladu nebo je zhoršit. A protože ženy v perimenopauze a menopauze jsou náchylnější k úzkosti, mezi hyperaktivním hypotalamem a hyperaktivním centrálním nervovým systémem, mohou ženy trávit strašně mnoho času jen snahou o pohodlí. Hluboká dechová cvičení a meditace vás mohou pomoci uklidnit a snížit závažnost a trvání všech druhů záblesků.
- Vyhněte se obvyklým spouštěčům. Cukr, kofein, alkohol, kořeněná jídla, nikotin – to vše může vyvolat návaly horka a chladu nebo je zhoršit.
Získejte zbytek tipů a přečtěte si zbytek tohoto příspěvku na našem webu.
Tento článek se poprvé objevil na téma Gennev, řešení digitální zdravotní péče pro ženy ve středním věku a menopauze, 7. července 2017.
