Když přemýšlíme o cvičení, myslíme si nejčastěji aerobik. To je z části kvůli vysokým energetickým třídám dostupným ve většině tělocvičen. Aerobní cvičení se však neomezuje pouze na tyto třídy. Pro většinu lidí je nízké až střední cvičení nebo námaha obecně aerobní. Jaký je tedy rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením? Jednoduše řečeno, rozdíl spočívá v obsahu kyslíku. Při aerobním cvičení je kyslík přenášen dechem do svalů a dodává jim energii potřebnou k udržení úsilí. Při anaerobním cvičení není přítomen kyslík.

Aerobní cvičení

Cvičení vyžaduje energii. Když cvičíme aerobně, naše těla používají jako palivo glykogen a tuk. Tuto nízkou až střední úroveň námahy lze udržet po dlouhou dobu. Jak těžce dýcháte námahou, je z vašeho těla vylučován oxid uhličitý. Kyselina mléčná se nevyrábí jako při anaerobním cvičení.

Výhody aerobního cvičení

je je těžké přeceňovat výhody aerobního cvičení. Zlepšuje nejen celkové zdraví a kvalitu života, ale může také prodloužit život. Aerobní cvičení spaluje tuky, zlepšuje náladu, posiluje srdce a plíce a snižuje riziko cukrovky.

Druhy aerobního cvičení

Mezi běžné typy aerobního cvičení patří běh v pohodlném tempu (měli byste umět mluvit, aniž byste příliš dýchali), plavání a jízda na kole.

Anaerobní cvičení

Kyslík není při anaerobním cvičení přítomen. Když cvičíme anaerobně, jako palivo se používá glykogen. Jakmile je vyčerpán veškerý glykogen (obvykle asi za dvě hodiny), můžete očekávat, že narazíte na pověstnou zeď. Vytrvalostní sportovci se vyhýbají tomuto výkonnostnímu busteru s karboobjemem před cvičením (který po převedení na cukr dává více energie) a doplňky během cvičení k udržení energie.

Během anaerobního cvičení vaše tělo hromadí kyselinu mléčnou, která na trvalé úrovni způsobuje nepohodlí a únavu. Z tohoto důvodu probíhá anaerobní cvičení nebo cvičení s vysokou intenzitou v krátkých dávkách. Může být užitečné zvážit rozdíl mezi sprinterem (anaerobní) a maratóncem (aerobní). Sprint je komplexní úsilí, které je udržováno po relativně krátkou dobu, zatímco maraton je trvalé úsilí.

Výhody anaerobního cvičení

Anaerobní cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu. Kalorie se spalují efektivněji v tělech, které mají více svalů. Anaerobní cvičení je zvláště užitečné pro regulaci hmotnosti v tom, že pomáhá spalovat více kalorií i v klidovém těle. Anaerobní cvičení může také pomoci zvýšit úroveň vytrvalosti a kondice.

Druhy anaerobního cvičení

Anaerobní cvičení je velmi vysoké intenzity nebo při vaší maximální námaze. Jako příklady lze uvést sprint a vzpírání.

Zvažte pravidelné používání aerobních intervalů s několika dávkami anaerobního cvičení, které se pravidelně promíchají, aby se zlepšil úbytek hmotnosti a celková kondice.