Pro mnoho žen je výraz „ranní nevolnost“ směšný. Stačí se zeptat jakékoli budoucí mamičky, která opustila jídelní stůl a vypadala o něco zeleněji než obvykle nebo skočila z postele v 11 odpoledne pokleknout před porcelánovým trůnem.

Nevolnost a zvracení, což je strašně nepěkný vedlejší účinek spojený s těhotenskými hormony, může začít už po třech týdnech těhotenství a obvykle se rozptýlí o 12 až 16 týdnů, i když některé ženy to prožívají mnohem déle. Nejhorší nevolnost obvykle přichází ráno, kdy kombinace těhotenských hormonů a prázdného žaludku může mít z vstávání z postele pocit, že vystoupíte z horské dráhy. Někteří z nás však bojují s pocitem mnohem více špatně v noci.

Proč je nesrovnalost? “Některé ženy onemocní později během dne, pokud nedrží vyrovnanou rovnováhu hladinu cukru v krvi, “říká Nicola Strydom, registrovaná porodní asistentka v Calgary. Pokud jste jedli hodně sladkostí nebo sacharidů, může vám stoupnout hladina cukru v krvi a spadnout, což vám může způsobit nevolnost. Neobčerstvení mezi obědem a večeří může mít stejný účinek. Svou roli může sehrát také citlivost na pachy, říká Strydom. I když se vám podaří vyhnout se pachům v kanceláři po celý den, můžete otevřít své přední dveře v 18:00. a jděte přímo do štiplavé vlny vůní vaření, které se šíří z partnerského (obvykle lahodného) specialitního pokrmu. Někdy to stačí k tomu, abyste se dostali na záchod. Nebo to může být prostě vyčerpání po dlouhém dni, u kterého bylo také zjištěno, že zhoršuje nevolnost.

Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout pomoci zmírnit účinky noční nemoci.

1. Pasou se ve dne i v noci

Nevolnost se nejčastěji vyskytuje nalačno. Místo tří velkých jídel zkuste tři menší jídla s dalšími přestávkami mezi občerstvením. Mandle nebo jogurt s nízkým obsahem cukru mohou pomoci odvrátit nevolnost jak při dojíždění domů, tak těsně před spaním. „Něco s trochou bílkovin je skvělé pro udržení vašeho glykemického indexu o něco vyrovnanějšího,“ říká Strydom a dodává, že se také budete cítit déle sytí. Snažte se snadno uchopit svačinky naplněné bílkovinami u postele, abyste mohli vezměte si kousek, pokud se probudíte v noci nebo předtím, než vstanete z postele.

Zůstaňte hydratovaní

Dehydratace může být příčinou i výsledkem nevolnosti a zvracení. večer a nechte si na nočním stolku vodu.

Snížit tuky a cukr

Smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem cukrů a tuků jsou těžší strávitelné, což může způsobit nadýmání, pálení žáhy a kyselý reflux. Máte-li sklon k nevolnosti, vyhněte se jim co nejvíce. Když jíte sacharidy nebo sladké jídlo, jako je jablko, vyvážte je bílkovinami, jako je sýr.

4. Čistěte vzduch

Pokud vás určité pachy přinutí hodit, otevřete okna a zapněte ventilátor sporáku. Další trik: Jezte studenou večeři. I když to může znít nechutně, studené jídlo je méně páchnoucí.

Alternativní prostředky

Studie ukazují, že zázvor může pomoci snížit nevolnost, zkuste tedy usrkávat zázvorový čaj večer. Může také pomoci akupresurní náramek, který si můžete vyzvednout v drogerii za přibližně 15 dolarů. Klinické studie publikované v Health Care for Women International prokázaly, že tyto náramky jsou 50% účinné při udržování na uzdě v souvislosti s těhotenstvím.

Léky

Pokud hledáte další úlevu , možná budete chtít mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o přípravku Diclectin, kombinaci vitaminu B6 a antihistaminika, což je jediný lék na předpis schválený pro léčbu nevolnosti v těhotenství v Kanadě. Způsobuje ospalost, takže vám může také pomoci odpočinout si. Nedávné zprávy však naznačují, že to nemusí být tak bezpečné, jak se kdysi myslelo – promluvte si s porodní asistentkou nebo lékařem o rizicích a výhodách. Další možností je užívání samotného vitaminu B6 (až 200 miligramů denně je bezpečných), o kterém se také prokázalo, že ulevuje od ranních nevolností.