Angst am frühen Morgen

5 Uhr morgens, hellwach
Der Schlaf entkam
Fühlte mich lebhaft, verdrahtet
Ängstlich, müde
Geist voller Angst
Gedanken ohne Jubel
Warum ich? Warum Sie?
Was tun und was nicht tun?
Angst am frühen Morgen scheint angesichts der Fragen, die ich erhalte, der persönlichen Erfahrung von Familie und Freunden und der Anzahl der Internetsuchen mit diesem Titel ein leider weit verbreitetes Phänomen zu sein br> Es ist nicht leicht zu erklären, warum dies geschieht, da es viele Faktoren zu geben scheint. Im Folgenden sind jedoch einige mögliche Gründe und Tipps aufgeführt, die hilfreich sein können:
Wenn Menschen mit Panik am frühen Morgen aufwachen, haben sie im Allgemeinen bereits Stress erlebt und Angst den ganzen Tag.

Beim Aufwachen spannt sich der Körper an und springt bei der Erinnerung in den Kampf oder die Flucht und denkt an einen weiteren stressgefüllten Tag. So kommt es zu einem Anfall von negativem Denken, bevor der Tag überhaupt begonnen hat und ein sich wiederholender Zyklus von Angst am frühen Morgen entsteht.
Hinzu kommt, dass im letzten Teil der Nacht und am frühen Morgen im Allgemeinen der Blutdruck ansteigt und Cortisolspiegel (das Kampf- oder Flughormon, das bei Stress in den Schnellgang geht), wenn sich der Körper auf einen weiteren Tag vorbereitet. Dies kann zu einem „lebhaften“ Gefühl führen, das sich durch den Körper ziehen kann.
Wenn wir bereits gestresst sind, haben wir wahrscheinlich einen schlechten und oft unterbrochenen Schlaf, der dieses Problem verschlimmert.

Wir neigen dazu, in 90-Minuten-Zyklen zu schlafen, und wenn diese unterbrochen werden (durch Wecker, Geräusche, zu spätes Essen usw.), kann dies das Stressgefühl beim Aufwachen erhöhen.
Wir haben möglicherweise eine genetische Veranlagung für Stress und Angstzustände, die uns auf diese Weise anfällig für Leiden machen können.
Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor, denn wenn wir Mahlzeiten auslassen, lange Lücken zwischen den Mahlzeiten lassen, eine große Mahlzeit zu spät essen, zu viel Zucker und Koffein konsumieren , Alkohol oder verarbeitete Lebensmittel können unser Verdauungssystem belasten (was den Schlaf stören kann) und dazu führen, dass unser Blutzucker dramatisch steigt und fällt, was den Druck auf das Nervensystem erhöht.

Während der Nacht geht der Körper lange Zeit ohne Nahrung und Wasser. Wenn wir aufwachen, sind unser Blutzucker und die Flüssigkeitszufuhr daher von Natur aus niedrig. Und rate was? Diese beiden Probleme allein können zu schlechter Stimmung, nervöser Anspannung und seltsamen Körperempfindungen führen.

Tipps zur Unterstützung

Vermeiden Sie es, sich mit der Angst vor dem Zyklus am frühen Morgen zu beschäftigen.
Lesen Sie etwas Positives und inspirierend oder versuchen Sie eine geführte Mediation, bevor Sie schlafen gehen und was noch wichtiger ist, sobald Sie aufwachen.
Vermeiden Sie die Versuchung, mit Ihrem negativen Kopf im Bett zu bleiben.
Geben Sie dem Gehirn einen Fokus. Stehen Sie mit einer Aufgabe, einer Radio- oder Fernsehshow oder noch besser mit einem Spaziergang am frühen Morgen, einem Joggen oder einer Übungsroutine in den Tag auf. Versuchen Sie jeden Tag etwas anderes, um den Kreislauf zu durchbrechen.
Gehen Sie nicht zu spät ins Bett, schauen Sie sich vor dem Schlafengehen herausfordernde Fernsehprogramme an, haben Sie Arbeit oder zu viele elektrische Geräte (Telefone, Laptops usw.) in Ihrem Schlafzimmer.
Haben Sie Stellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad sicher, dass Ihr Schlafzimmer ordentlich und technologiefrei ist, ausreichend dunkel und bei einer angenehmen Temperatur für einen erholsamen Schlaf. Schauen Sie sich auch Amys Schlafblog an, um zusätzliche Tipps und Tricks zu erhalten.
Vermeiden Sie es, sich wie der Rest meiner Familie als „nur so gemacht“ zu bezeichnen. Es gibt so viele positive Maßnahmen, die wir ergreifen können, um uns das Leben unabhängig von unserer Geschichte zu erleichtern.
Erforschen und erstellen Sie Ihr eigenes Toolkit zur Selbstpflege, um Stress zu bekämpfen. Es ist eine so lohnende Reise, die Selbstberuhiger des Lebens zu finden!
Vermeiden Sie es, nach 20 Uhr zu viel zu essen und zu trinken, besonders wenn die Speisen und Getränke reich an Zucker oder Alkohol sind.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen Snack wie Haferkuchen, um zu helfen Halten Sie Ihren Blutzucker die ganze Nacht über stabiler. Eine gute Magnesiumergänzung – sehen Sie in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft -, die am Abend nach dem Abendessen eingenommen wird, kann auch zur Entspannung des Körpers beitragen.
Sie können auch von der Einnahme von Stress Relief Daytime profitieren, die traditionell zur Bewältigung des Drucks verwendet wird, der sich aufbaut, um Ursachen zu verursachen leichte Angst. Wenn der Stress tagsüber nachlässt, können auch Ihre Schlafmuster davon profitieren.
Alternativ können Sie auch Dormeasan probieren, das traditionell zur Verbesserung des Schlafes verwendet wird. Es kann vor dem Schlafengehen und wieder eingenommen werden, wenn Sie nachts aufwachen