Herz- und Kreislauferkrankungen sind immer noch einer der größten Todesursachen in Großbritannien, obwohl die damit verbundenen Todesfälle schneller sinken als bei anderen Krankheiten Wenn Sie Ihr Herz in Form halten möchten, können Sie Folgendes tun:

Reduzieren Sie Salz

Wenn Sie eine salzreiche Ernährung haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Blut Der Druck kann auch hoch sein – was bedeutet, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu leiden. Die empfohlene maximale tägliche Salzaufnahme beträgt nur 6 g für Erwachsene und 3 g für Kinder (2,5 g Salz entsprechen 1 g Natrium). Reduzieren Sie den Wert, indem Sie versuchen, überhaupt kein Salz am Tisch zu verwenden, und reduzieren Sie den Verbrauch beim Kochen. Achten Sie auch auf Lebensmitteletiketten, um zu überprüfen, wie viel Salz Sie in verarbeiteten Lebensmitteln essen (Lebensmittel mit mehr als 1,5) g Salz oder 0,6 g Natrium pro 100 g sind hoch, vermeiden Sie sie daher nach Möglichkeit.

Essen Sie weniger Zucker

Zu viel s Ugar in Ihrer Ernährung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die Ihren Blutdruck erhöhen und zu Diabetes und Herzerkrankungen führen kann. Wenn Sie eine Naschkatze haben und nicht ganz auf Zucker verzichten können, nehmen Sie einfach frisches Obst mit Joghurt anstelle von gesüßten Puddings und Kuchen.

Begrenzen Sie gesättigtes Fett

Essen Sie zu viel gesättigtes Fett – in Butter, Ghee, Margarine, fettem Fleisch, Milchfetten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen, Gebäck und Kuchen enthalten – soll den Cholesterinspiegel erhöhen. Wechseln Sie also zu Magermilch und fettarmen Milchprodukten anstelle von fettreichen, wählen Sie mageres Fleisch und Dampf oder grillen Sie anstatt zu braten.

Füllen Sie Obst und Gemüse

auf

Erhöhen Sie die Kaliummenge in Ihrer Ernährung, indem Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen (Kalium kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken). Die Nährstoffe in Obst und Gemüse – einschließlich Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen – können auch dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten. Einige Früchte und Gemüse, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, können auch zur Senkung Ihres Cholesterins beitragen, darunter Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln, Auberginen, Mangos und die meisten Bohnen und Hülsenfrüchte.

Nehmen Sie mehr Fisch

Fettige Fische wie Pilchards, Sardinen, Makrelen, Lachs und frischer Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die als besonders vorteilhaft für Ihr Herz gelten, da sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Omega-3-Fette aus Spinat, Weizenkeimen, Walnüssen, Leinsamen- und Leinsamenöl, Soja- und Rapsöl sowie Kürbiskernen erhalten.

Aufhören zu rauchen

Rauchen ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und Raucher haben fast doppelt so häufig einen Herzinfarkt wie Raucher, die noch nie geraucht haben. Es schädigt nicht nur die Auskleidung Ihrer Arterien, sondern reduziert auch die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut und erhöht Ihren Blutdruck.

Wenn Sie zuvor Probleme hatten, das Rauchen aufzugeben, fragen Sie Ihren Hausarzt nach den NHS-Raucherentwöhnungsdiensten in Ihrer Nähe.

7. Reduzieren Sie den Alkohol

Alkohol kann Ihr Herz beeinträchtigen, indem er hohen Blutdruck, abnorme Herzrhythmen und Schäden am Herzmuskel verursacht. Aber Sie müssen es nicht ganz aufgeben. Halten Sie sich einfach an die aktuellen Richtlinien für moderaten Alkoholkonsum, die zwei bis drei Einheiten pro Tag für Frauen und drei bis vier Einheiten für Männer betragen. Weitere Informationen finden Sie auf der Drinkaware-Website.

Mehr Bewegung

Studien zeigen, dass Menschen, die nicht sehr aktiv sind, häufiger einen Herzinfarkt haben als diejenigen, die es sind. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche zu erhalten, um das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken. Sie können die 150 Minuten nach Belieben aufteilen. Machen Sie beispielsweise während der Woche jeden Mittag einen flotten 30-minütigen Spaziergang.

Halten Sie Ihr Gewicht niedrig

Wenn Sie schwerer sind als Sie sollten, besteht das Risiko eines hohen Blutdrucks , hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes liegen über dem Normalwert. Wenn Sie weniger Zucker und gesättigte Fettsäuren essen, während Sie weniger Alkohol trinken, mehr Obst und Gemüse essen und mehr Sport treiben, können Sie überschüssige Pfunde verlieren – und diese Pfunde langfristig fernhalten.

Halten Sie den Stress unter Kontrolle

Wenn Sie unter viel Stress stehen, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie rauchen, wenig oder gar keine Bewegung machen und mehr als eine mäßige Menge Alkohol trinken – all dies ist mit Herzproblemen verbunden.

Probieren Sie unseren Stresstest aus, um herauszufinden, wie hoch (oder niedrig) Ihr Stresslevel ist, und lesen Sie unseren Artikel Den Umgang mit Stress für unsere fünf wichtigsten Tipps zum Stressabbau. Wenn Sie noch weitere Ideen benötigen, um sich zu entspannen, sehen Sie sich fünf einfache Möglichkeiten an, um sich besser zu entspannen.