Lassen Sie uns auf die gute Seite schauen: Von allen Verdauungsproblemen gibt es Verstopfung nicht unbedingt das Schlimmste, was dein Magen dir antun könnte. Aber das macht es immer noch nicht angenehm, und Sie verdienen echte Erleichterung. Also … wie genau machen Sie sich selbst zum Kotzen?

Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Dinge beschleunigen können, wenn, Sagen Sie, Sie machen sich auf den Weg zu einem morgendlichen Lauf oder haben eine lange Autofahrt vor sich. Das Beste daran: Die meisten sind völlig natürliche Dinge, die Sie wahrscheinlich jeden Tag tun – und sie sind vom Arzt empfohlene Methoden, um sich selbst zum Kotzen zu bringen.

Versuchen Sie beim nächsten Mal einen dieser 10 Tricks Sie fühlen sich mehr unterstützt als sonst und suchen nach Antworten, wie Sie Verstopfung schnell lindern können.

Laden Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen auf.

Ballaststoffreiche Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Wie rohe Karotten, Äpfel mit Haut oder Schale und Avocados sind großartige Ballaststoffquellen, um die Dinge in Bewegung zu bringen, sagt Dr. Christine Lee, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic.

„Beim Verzehr erzeugen diese Lebensmittel einen osmotischen Gradienten“, sagt Dr. Lee. Das bedeutet, dass während der Verdauung mehr Wasser in den Dickdarm gezogen wird hilft, Verstopfung zu lindern und zu verhindern, indem es dazu beiträgt, dass die Dinge etwas reibungsloser fließen.

Oder nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat.

Sie können die gleichen Effekte mit einem Psylliumschalenfaserpräparat erzielen, sagt Dr. Lee. Achten Sie auf eine tägliche Zusatzdosis von 6 bis 9 Gramm Ballaststoffen, die rezeptfrei erhältlich sind.

Denken Sie daran: Eine nahrhafte Ernährung (die natürlich einige natürliche Ballaststoffe enthalten sollte) ist der Schlüssel, auch wenn Sie sich für eine Ballaststoffergänzung entscheiden. Sie können nicht einfach einen Löffel Metamucil in eine Flasche Cola geben und erwarten, dass Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß funktioniert.

Trinken Sie Kaffee – vorzugsweise * heiß *.

Dies ist Oft ist die erste Idee, die einem einfällt, wenn man sich dem Dilemma stellt, wie man sich selbst zum Kotzen bringt. Warme Getränke im Allgemeinen, insbesondere eine heiße Tasse Kaffee oder Tee am Morgen, können helfen, die Dinge in Bewegung zu bringen, sagt Dr. Lee.

Aber insbesondere Kaffee ist ein Muss für alle, die sofort morgens kacken möchten (insbesondere Läufer, bemerkt Dr. Lee). da es viel bequemer ist, den Magen zu leeren, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren). Die Hitze des Kaffees kann die Bewegung stimulieren, aber der Kaffee selbst und sein hoher Koffeingehalt stimulieren bekanntermaßen auch die Darmmotilität, sagt Dr. Lee.

Kaffee kann warm oder kalt wirken. Aber andere kalte koffeinhaltige Getränke wie Eistee oder koffeinhaltige Limonaden haben nicht den gleichen Effekt.

4. Machen Sie ein wenig Bewegung in.

War schon einmal mitten in einem renn, wenn du ein Badezimmer brauchst – STAT? Du bist nicht allein. Das liegt daran, dass Wandern, Gehen auf unebenem Boden, Joggen und Radfahren den Stoffwechsel ankurbeln können, was wiederum die Darmmotilität erhöht „, sagt Dr. Lee.

Auch wichtig: Wenn Sie es gewesen sind geschäftiger als gewöhnlich und in eine Trockenperiode geraten (und Sie „bemerken einige Probleme im Badezimmer), könnte dies ein Hinweis darauf sein, warum Sie“ nicht so viel kacken, wie Sie möchten „. Achten Sie darauf, auch kurze, regelmäßige Workouts zu integrieren In Ihre Routine könnte die geheime Lösung sein, die Sie brauchen, sagt sie.

5. Versuchen Sie, Ihr Perineum zu massieren – nein, wirklich.

Eine Technik, mit der Sie Ihr Perineum (die Dehnung) massieren Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of General Internal kann die Haut, die die Vagina von Ihrem Anus trennt, durch wiederholtes Drücken mit Zeige- und Zeigefinger auf die Haut aufgrund der in diesem Bereich enthaltenen Druckpunkte gelindert werden Medizin. (In ähnlicher Weise kann das Massieren des gleichen Bereichs dazu beitragen, die Entspannung während der Geburt zu fördern, um t zu verhindern Laut Studie.)

In der Studie zeigten Teilnehmer, die den Bereich massierten, um den Stuhlgang zu fördern, eine verbesserte Darmfunktion im Vergleich zu der Gruppe, die die praktische Technik nicht praktizierte. Außerdem: 82 Prozent derjenigen, die die Technik angewendet haben, gaben an, sie würden sie noch lange nach Abschluss der Studie weiter anwenden. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ist es definitiv einen Versuch wert, wenn Sie das nächste Mal gesichert werden und bei Ihnen sind Am Ende versucht der Witz herauszufinden, wie man sich selbst zum Kotzen bringt.

6. Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Abführmittel.

Polyethylenglykol 3350 (Sie erkennen es möglicherweise als MiraLAX) wird hergestellt Es gibt Verbindungen, die nicht verdaulich und nicht resorbierbar sind – was bedeutet, dass sie einen Durchfall verursachen, sagt Dr. Lee.

Bei niedrigeren Dosen kann es helfen, Verstopfung zu verhindern, und bei höheren Dosen kann es Durchfall auslösen Sie können also die Dosis anpassen, die Sie einnehmen, wenn Sie möchten, dass sich die Dinge nur geringfügig bewegen, ohne dass sie katastrophal werden, sagt sie.

Oder versuchen Sie es mit einem verschreibungspflichtigen Abführmittel, wenn die Dinge wirklich schlecht werden.

Lee empfiehlt außerdem, mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Abführmittel zu sprechen, wenn keine der anderen Methoden funktioniert hat. „Verschreibungspflichtige Medikamente sind wirksam, können aber teuer sein. Daher sollten sie im Allgemeinen als letzter Ausweg verwendet werden, nachdem Sie diese anderen Methoden ausprobiert haben“, sagt sie.

Ein anderes Nachteil von Abführmitteln: Ihr Körper kann sich an sie gewöhnen, sodass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, ohne sie zu kacken, wenn Sie sie zu oft verwenden.

Versuchen Sie, über der Toilette zu hocken, wenn Sie glauben, dass Sie es sind bereit zu gehen.

Die Hockposition kann nachgeahmt werden, indem Sie einen Hocker unter Ihre Füße legen, um Ihre Knie anzuheben, sagt Dr. Peyton Berookim, Direktor des Gastroenterology Institute in Südkalifornien in Los Angeles.

Hocken verändert die Anatomie, indem es die Muskeln in diesem Bereich entspannt und gleichzeitig den Teil Ihres Dickdarms anhebt, der das Entleeren des Darms erleichtert. „Je näher Sie einer vollen Hocke sind, desto einfacher wird es, zu kacken“, sagt er.

Reiben Sie sich am Bauch.

Nein, wirklich – mäßigen Druck ausüben und massieren Ihr Bauch im Uhrzeigersinn kann Ihnen helfen, Ihren Darm zu bewegen, sagt Dr. Berookim. Es hat sich gezeigt, dass eine Darmmassage die Verstopfung verbessert, sagt er.

Dies kann durch mäßigen Druck entlang der Hufeisenform des Dickdarms in Ihrem rechten unteren Quadranten erfolgen. Bewegen Sie sich dann weiter zum Brustkorb, über den Magen und unter den Rippen zu Ihrem linken unteren Quadranten, der der Punkt ist wo der Stuhl geleert wird.

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig hydratisiert sind.

„Eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung ist Dehydration“, sagt Dr. Berookim. „Wenn der Körper schlecht hydratisiert ist, wird dies durch Entnahme von Wasser aus dem Dickdarm (Dickdarm) ausgeglichen, was zu hartem Stuhl führt.“

Eine gute Faustregel ist, eine Unze Wasser pro zwei Pfund Ihres Körpergewichts zu trinken, sagt er.