Übung für eine gesunde Schwangerschaft

Eine aktive Schwangerschaft hat viele körperliche und geistige Vorteile.

Auch wenn Sie zuvor keine Übung gemacht haben schwanger, es ist wichtig, jetzt für eine gesunde Schwangerschaft zu trainieren. Versuche jeden Tag aktiv zu sein, wenn du kannst. Selbst kleine Dinge können einen Unterschied machen, z. B. zu Fuß zu Ihren örtlichen Geschäften gehen, anstatt zu fahren oder den Bus zu nehmen.

Idealerweise ist es gut, jeden Tag eine halbe Stunde Aktivität anzustreben, aber das müssen Sie nicht mach alles auf einmal. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht sehr aktiv waren, versuchen Sie, sicher zu trainieren.

Erste Schritte

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Sie tun dies nicht Sie müssen sportlich sein, um aktiv zu sein, und Sie müssen nicht an Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Trainingskurs teilnehmen. Nur kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf können wirklich hilfreich sein.

Beginnen Sie mit 15 Minuten Non-Stop-Aktivität drei pro Woche. Erhöhen Sie diesen Wert schrittweise auf 30 Minuten, fünfmal pro Woche. Dies kann so einfach sein wie ein 30-minütiger Spaziergang.

Wenn Sie nicht so viel trainieren können, machen Sie sich keine Sorgen – und lassen Sie sich nicht abschrecken. Jede Menge Aktivität ist besser als keine.

Wenn es hilft, denken Sie einfach daran, jeden Tag aktiv zu sein, anstatt sich Gedanken über Zeiten und Arten von Übungen zu machen. Die Hauptsache ist, so viel wie möglich aktiv zu bleiben und Dinge zu tun, die Ihr Herz schneller schlagen lassen.

Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, zählt. Sie können beispielsweise versuchen, zu den Geschäften zu gehen oder die Treppe zu erklimmen, anstatt den Aufzug bei der Arbeit zu benutzen.

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht Partner oder Freund, die sich Ihnen anschließen, helfen Ihnen dabei, dabei zu bleiben.

Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie Ihre Bemühungen. Sie können einen Übungszielplan erstellen, um herauszufinden, was Sie wann tun und wie Sie sich danach behandeln werden.

Wenn dies hilfreich ist, versuchen Sie, sich vom Fernsehen oder vom Überprüfen Ihres Telefons abzuhalten Bis Sie zu Hause spazieren gegangen sind oder ein schnelles und einfaches Schwangerschaftstraining zu Hause absolviert haben.

Sie müssen nicht durch Bewegung erschöpft sein, um davon zu profitieren. Ziel ist es, während der gesamten Schwangerschaft ein gutes Fitnessniveau aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Sichere Bewegung in der Schwangerschaft

• Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, ob Sie beginnen möchten Eine neue Form der Übung.
• Hören Sie immer auf, wenn etwas weh tut, auch wenn Sie es gewohnt sind, aktiv zu sein.
• Wenn Sie an einer Übungsklasse teilnehmen, die nicht nur für schwangere Frauen gedacht ist Sagen Sie der Lehrerin, dass Sie schwanger sind, damit Sie den Rat erhalten, den Sie benötigen.
• Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft viel Sport gemacht haben, z. B. als Läufer, können Sie so weitermachen Solange Sie sich wohl fühlen.
• Vermeiden Sie Überhitzung.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Stellen Sie sicher, dass Sie den „Gesprächstest“ bestehen können

Was ist der Gesprächstest?

Mit dem Gesprächstest können Sie auf einfache Weise feststellen, ob Sie während der Schwangerschaft die richtige Aktivität ausführen und den größten Nutzen aus sicherem Training ziehen.

1. Sie sollten genug tun, um tief zu atmen, aber Sie sollten nicht nach Luft schnappen müssen.
2. Wenn Sie einen ganzen Satz sagen können, bevor Sie Luft holen müssen, ist Ihr Aktivitätsniveau ungefähr richtig.
3. Wenn Sie zwischen den Atemzügen nur ein paar Wörter sagen können, lassen Sie etwas nach

Erfahren Sie mehr darüber, wann Sie in der Schwangerschaft mit dem Training aufhören müssen.

Welche Übung kann ich in jedem Schwangerschaftstrimester durchführen?

Sie können Beginnen Sie jederzeit während Ihrer Schwangerschaft mit dem Training. Selbst wenn Sie es gewohnt sind, aktiv zu sein, müssen Sie Ihre Aktivitäten ein wenig anpassen, wenn Ihre Beule größer wird.

Finden Sie heraus, welche Übungen während der Schwangerschaft empfohlen werden.