- Ärzte empfehlen schwangeren Frauen im Allgemeinen, täglich 8 bis 12 Tassen Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken.
- Die empfohlene Menge kann sich ändern, je nachdem, wie viel Wasser die Person durch Schwitzen oder Erbrechen verliert.
- Neben Trinkwasser gibt es zahlreiche Möglichkeiten, wie schwangere Frauen hydratisiert bleiben können. Dazu gehören der Verzehr von Fruchtsaft, fettfreier Milch, Erdbeeren, Sellerie, Kürbis und anderem wasserreichen Obst und Gemüse.
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Wenn Sie „schwanger“ sind, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, da dies das Risiko von Verstopfung, Schwellung und Harnwegsinfektionen verringert, um nur einige Vorteile zu nennen. Dies kann jedoch besonders sein Es ist schwierig, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben.
„Die Hauptsache, die dazu beiträgt, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben, ist Übelkeit und Erbrechen im ersten Trimester“, sagt Dr. Nicole Smith, Ärztliche Direktorin der Maternal Fetal Medicine Clinic im Brigham and Women ’s Hospital in Boston. „Wasser auf einem bereits verärgerten Magen kann sehr schwer zu tolerieren sein.“
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt schwangeren Frauen, 8-12 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Aber verschiedene Faktoren – wie morgendliche Übelkeit und körperliche Aktivität – bestimmen, wie viel Wasser für Sie richtig ist. Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie während der Schwangerschaft trinken sollten und wann Sie dehydriert sind.
Wie viel Wasser sollte eine schwangere Frau täglich trinken?
Während es keine narrensichere Formel gibt, um die richtige Menge Wasser zu bestimmen, die während der Schwangerschaft getrunken werden soll, müssen schwangere Frauen laut Smith im Allgemeinen nicht mehr als zwei Liter pro Tag oder etwa 8,5 Tassen trinken.
Diese Menge kann sich jedoch ändern, je nachdem, wie viel Wasser die Person durch Schwitzen, Erbrechen oder andere Faktoren verliert, sagt Smith.
Zum Beispiel benötigen schwangere Frauen, die Sport treiben oder in heißen Klimazonen leben, zusätzliche Wasseraufnahme, um die beim Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten auszugleichen, sagt Smith.
„Wir brauchen mehr Wasser, wenn wir trainieren, nicht nur, weil wir schwitzen, sondern weil die Muskeln ziemlich viel Wasser verbrauchen“, sagt Smith. „Je mehr Bewegung Sie haben, desto mehr Flüssigkeit müssen Sie aufnehmen.“
Kaltes Wetter kann ein weiterer Grund sein, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, da die durch Innenraumheizung verursachte trockene Luft mehr Feuchtigkeit erfordert, sagt Smith. Sie fügte hinzu, dass die Anzahl der getragenen Babys die Empfehlungen zur Wasseraufnahme nicht beeinflussen sollte.
Morgens während der Schwangerschaft Wasser zu trinken ist normalerweise am besten.
Smith empfiehlt, das zu bekommen Ein Großteil Ihrer Flüssigkeiten früher am Tag, um zu vermeiden, dass Sie nachts aufstehen, um zu urinieren. Schlafmangel während der Schwangerschaft kann zu Komplikationen wie Bluthochdruck und längeren und höheren Kaiserschnittraten führen.
„Im Allgemeinen möchten Sie nach dem Abendessen abends nicht zu viel Wasser trinken, weil sie“ die ganze Nacht wach sind und auf die Toilette gehen „, sagt Smith.
Allerdings sollten schwangere Frauen – insbesondere diejenigen, die an Übelkeit leiden – unabhängig von der Tageszeit Wasser konsumieren, wenn sie Flüssigkeiten niedrig halten können. Es kann einfacher sein, stattdessen an Eis zu saugen.
Zusätzlich zu Trinkwasser können Sie durch den Verzehr von Fruchtsaft, fettfreier Milch, Erdbeeren, Sellerie, Kürbis und anderem wässrigem Obst und Gemüse hydratisiert bleiben.
Einige koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee können ebenfalls zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf beitragen. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen gibt an, dass ein moderater Koffeinkonsum von weniger als 200 mg pro Tag während der Schwangerschaft sicher ist und keine Dehydration zu verursachen scheint.
Warum schwangere Frauen brauchen hydratisiert bleiben
Während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben hat viele Vorteile, darunter:
- Verminderte Verstopfung und Hämorrhoiden
- Reduzierte Schwellung des Körpers
- Eine Verringerung des Risikos für Harnwegsinfektionen
- Geringes Risiko für Frühgeburten
- Mehr Produktion von Fruchtwasser, das das Baby im Mutterleib schützt
Es ist wichtig zu beachten, dass die Flüssigkeitszufuhr zwar zweifellos zur Verringerung des Risikos bestimmter Probleme beiträgt, jedoch nicht der einzige Faktor ist. Eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr korrigiert beispielsweise nicht immer eine Harnwegsinfektion oder ein ungewöhnlich niedriges Fruchtwasser Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn eines dieser Probleme auftritt.
Außerdem ist zu viel Gutes möglich.Eine Überhydratation kann dazu führen, dass der Natriumspiegel im Blut zu niedrig fällt und Elektrolyte ausspülen, was zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Muskelschwäche führen kann. Insgesamt ist eine Überhydratation nicht so häufig wie eine Dehydration.
Wie Sie feststellen können, ob Sie „dehydriert“ sind
Einige der aufschlussreichsten Symptome einer Dehydration sind:
- Dunkler Urin. Obwohl es eine Reihe von „normalen“ Farben für Urin gibt, deutet Dunkelgelb oder Orange häufig auf Dehydration hin.
- Schwindel. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann führen zu Schwindel oder Verwirrung, insbesondere wenn Sie sich körperlich anstrengen. Frauen haben in der Schwangerschaft häufig einen niedrigeren Blutdruck, was bedeutet, dass Schwindel viel leichter auftritt, wenn Sie nicht ausreichend Feuchtigkeit spenden.
- Müdigkeit. Weil Ihr Körper Ist bis zu 60% Wasser und spielt eine große Rolle beim Transport von Nährstoffen zu den Zellen. Sie können sich schwach oder müde fühlen, ohne genügend Wasser zu trinken.
- Trockener Mund. Wenn Ihrem Körper die entsprechende Menge an Feuchtigkeit fehlt, ist Ihr Der Mund wird wahrscheinlich weniger Speichel produzieren, als er benötigt, was zu einem trockenen Mund führt.
Bei schwangeren Frauen besteht mehrere Dehydrierungsrisiken einschließlich:
- Nierensteine. Diese kleinen Mineralablagerungen können durch Dehydration verursacht werden und zu Schmerzen im unteren Rücken und Bauch führen. Wenn sie unbehandelt sind, erhöhen Nierensteine das Risiko einer Frühgeburt und können den Arbeitsprozess stören, wodurch das Baby gefährdet wird.
- Harnwegsinfektionen. Dehydration kann Harnwegsinfekte verursachen, die mit Symptomen wie schmerzhaftem Wasserlassen und ständigem Harndrang einhergehen. Schwangere Frauen haben häufiger Harnwegsinfekte ohne Symptome und haben ein erhöhtes Risiko, dass die Infektion in ihre Nieren gelangt. Unbehandelt kann eine Harnwegsinfektion das Risiko für Präeklampsie, Frühgeburt und – im Extremfall – den Tod der Mutter und / oder des Fötus erhöhen.
- Braxton Hicks-Kontraktionen. Diese Kontraktionen werden auch als „falsche Wehen“ bezeichnet und treten auf, wenn sich die Uterusmuskeln sporadisch zusammenziehen und entspannen und echte Wehen nachahmen. Die Hauptursache für diesen Zustand ist Dehydration.
- Hämorrhoiden. Diese geschwollenen Blutgefäße um den Anus betreffen bis zu 35% der schwangeren Frauen und können zu extremen Beschwerden führen. Da Verstopfung diesen Zustand verursachen kann – und Wasser das Verdauungssystem bei der ordnungsgemäßen Funktion unterstützt – kann Dehydration das Risiko für Hämorrhoiden erhöhen.
Schwangere Frauen, bei denen eine dieser Erkrankungen auftritt, sollten sich je nach Schwere ihrer Symptome an ihren Arzt wenden oder eine Notfallbehandlung erhalten, sagt Smith. Ein Arzt kann intravenöse Flüssigkeiten verabreichen, wenn die Patientin Probleme hat, die Flüssigkeit niedrig zu halten.
Insider-Imbiss
Ärzte empfehlen schwangeren Frauen im Allgemeinen, 8-12 zu trinken Tassen Wasser oder andere Flüssigkeiten täglich. Eis, fettfreie Milch, Saft und verschiedene Obst- und Gemüsesorten tragen zur Erreichung dieses Ziels bei.
Dehydration kann zu einer Vielzahl von medizinischen Problemen und schwangeren Frauen führen sind besonders anfällig. Erbrechen, hohe Temperaturen und Schwitzen während des Trainings sind alles Gründe für Frauen, die damit rechnen, ihre Wasseraufnahme zu erhöhen.
„Flüssigkeitszufuhr ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter wichtig“, sagt Smith
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