- Lékaři obecně doporučují těhotným ženám vypít 8 až 12 šálků vody nebo jiných tekutin denně.
- Doporučené množství se může měnit v závislosti na tom, kolik vody jedinec ztrácí pocením nebo zvracením.
- Existuje mnoho způsobů, jak mohou těhotné ženy zůstat hydratované kromě pití vody. Zahrnují konzumaci ovocné šťávy, mléka bez tuku, jahod, celeru, tykve a dalšího ovoce a zeleniny bohatých na vodu.
- Další informace najdete v knihovně Health Reference Insider.
Když jste těhotná, je důležité zůstat hydratovaný, protože to jmenuje několik výhod, které snižují riziko zácpy, otoků a infekcí močových cest. Může to však být zejména je těžké zůstat hydratovaný během těhotenství.
„Hlavní věcí, která přispívá k potížím zůstat hydratovaným během těhotenství, je nevolnost a zvracení v prvním trimestru,“ říká lékařka ředitelky Kliniky fetální medicíny matek Nicole Smith. v nemocnici Brighama a žen v Bostonu. „Voda na již tak podrážděný žaludek může být velmi obtížně tolerovatelná.“
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje těhotným ženám vypít 8–12 šálků vody denně. Ale několik faktorů – například ranní nevolnost a úroveň fyzické aktivity – určí, kolik vody je pro vás to pravé. Zde je uvedeno, jak zjistit, kolik vody byste měli během těhotenství vypít a jak zjistit, kdy jste dehydratovaní.
Kolik vody by měla těhotná žena vypít denně?
I když neexistuje bláznivý vzorec, který by určoval správné množství vody k pití během těhotenství, Smith říká, že těhotné ženy obecně nemusí překročit dva litry denně nebo přibližně 8,5 šálků.
Toto množství se však může změnit v závislosti na tom, kolik vody jedinec ztrácí pocením, zvracením nebo jinými faktory, říká Smith.
Například těhotné ženy, které cvičí nebo žijí v horkém podnebí, budou potřebovat další příjem vody, aby nahradily tekutiny, které ztrácejí při pocení, říká Smith.
„Při cvičení potřebujeme více vody, a to nejen proto, že se potíme, ale také proto, že svaly spotřebovávají hodně vody,“ říká Smith. „Čím více cvičení získáte, tím více tekutin musíte přijmout.“
Chladné počasí může být dalším důvodem, jak zvýšit příjem vody, protože suchý vzduch způsobený vnitřním vytápěním vyžaduje více hydratace, říká Smith. Dodala, že počet nosených dětí by neměl mít vliv na doporučení ohledně příjmu vody.
Pití vody ráno během těhotenství je obvykle nejlepší
Smith doporučuje, aby si většinu tekutin dříve během dne, abyste se vyhnuli nočnímu močení. Nedostatek spánku během těhotenství může vést ke komplikacím, včetně vysokého krevního tlaku a delší a vyšší míry císařského řezu.
„Obecně nechci po večeři pít příliš mnoho vody, protože„ budou vzhůru celou noc chodit na záchod, “říká Smith.
To znamená, že těhotné ženy – zejména ty, které trpí nevolností – by měly konzumovat vodu, kdykoli mohou zadržovat tekutiny, bez ohledu na denní dobu. Místo toho může být snazší nasát led.
Kromě pitné vody můžete zůstat hydratovaní také konzumací ovocné šťávy, mléka bez tuku, jahod, celeru, dýně a dalšího vodného ovoce a zeleniny.
Některé kofeinované nápoje, jako je káva a čaj, mohou také přispět k vaší denní potřebě tekutin. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů uvádí, že mírná konzumace kofeinu, méně než 200 mg denně, je během těhotenství bezpečná a nezdá se, že by způsobovala dehydrataci.
Proč těhotné ženy potřebují zůstat hydratovaný
Zůstat hydratovaný během těhotenství má mnoho výhod, včetně:
- Snížená zácpa a hemoroidy
- Snížené otoky těla
- Snížení rizika infekcí močových cest
- Nižší riziko předčasného porodu
- Vyšší produkce plodové vody, která chrání dítě v děloze
Je důležité si uvědomit, že i když hydratace rozhodně přispívá ke snížení rizika určitých problémů, není to jediný faktor, který se hraje. Například správná hydratace ne vždy napraví infekci močových cest nebo neobvykle nízkou hladinu plodové vody. tekutina. Je důležité se obrátit na svého lékaře, pokud se vyskytne některá z těchto položek.
Navíc je možné příliš mnoho dobré věci.Nadměrná hydratace může způsobit příliš nízkou hladinu sodíku v krvi a vyplavování elektrolytů, což může vést k bolestem hlavy, nevolnosti, zvracení a svalové slabosti. Celkově není nadměrná hydratace tak běžná jako dehydratace.
Jak zjistit, zda jste dehydratováni
Mezi nejvýraznější příznaky dehydratace patří:
- Tmavě zbarvená moč. I když pro moč existuje řada „normálních“ barev, tmavě žlutá nebo oranžová často naznačuje dehydrataci.
- Závratě. Nedostatek správné hydratace může vést na závratě nebo zmatenost, zvláště když se fyzicky namáháte. Ženy mají často v těhotenství nižší krevní tlak, což znamená, že pokud nedojde k dostatečné hydrataci, mnohem snadněji se objeví závratě.
- Únava. je až 60% vody a hraje velkou roli při přenosu živin do buněk, můžete se cítit slabí nebo unavení, aniž byste pili dostatek vody.
- Sucho v ústech. Pokud vášmu tělu chybí odpovídající množství hydratace, vaše ústa pravděpodobně produkují méně slin, než kolik potřebuje, což vede k suchu v ústech.
Existuje několik rizik dehydratace těhotných žen, včetně:
- Ledvinové kameny. Tyto malé minerální usazeniny mohou být způsobeny dehydratací a mohou vést k bolesti v dolní části zad a břicha. Pokud se neléčí, ledvinové kameny zvyšují riziko předčasného porodu a mohou narušit proces porodu a ohrozit tak dítě.
- Infekce močových cest. Dehydratace může způsobit infekce močových cest, které přicházejí s příznaky, jako je bolestivé močení a neustálé nutkání močit. U těhotných žen je větší pravděpodobnost, že budou mít UTI bez příznaků, a je u nich zvýšené riziko přenosu infekce do ledvin. Pokud se UTI neléčí, může zvýšit riziko preeklampsie, předčasného porodu a – v extrémních případech – smrti matky nebo plodu.
- Braxton Hicksovy kontrakce. Také označované jako „falešné porodní bolesti“, tyto kontrakce nastávají, když se děložní svaly sporadicky stahují a uvolňují, napodobující skutečné porodní bolesti. Hlavní příčinou tohoto stavu je dehydratace.
- Hemoroidy. Tyto oteklé krevní cévy kolem konečníku postihují až 35% těhotných žen a mohou mít za následek extrémní nepohodlí. Protože zácpa může způsobit tento stav – a voda pomáhá trávicímu systému správně fungovat – dehydratace může zvýšit riziko hemoroidů.
Těhotné ženy, které mají některý z těchto stavů, by se měly podle závažnosti jejich příznaků poradit se svým lékařem nebo podstoupit urgentní léčbu, říká Smith. Lékař může podávat intravenózní tekutiny, pokud má pacient potíže se zadržováním tekutin.
Jídlo od Insidera
Lékaři obecně doporučují těhotným ženám vypít 8–12 šálky vody nebo jiných tekutin denně. K dosažení tohoto cíle se počítá led, mléko bez tuku, džus a několik různých druhů ovoce a zeleniny.
Dehydratace může přispět k řadě zdravotních problémů a těhotné ženy jsou obzvláště zranitelní. Zvracení, vysoké teploty a pocení během cvičení jsou všechny důvody pro ženy, které očekávají zvýšení příjmu vody.
„Příjem tekutin je důležitý jak pro dítě, tak pro matku,“ říká Smith .
- Ano, můžete kojit i během těhotenství, ale existují rizika
- Jak dlouho odborníci doporučují kojit matky, aby bylo jejich dítě zdravé
- Jak zvýšit přísun mateřského mléka ihned po porodu
- Kdy provést těhotenský test pro nejpřesnější výsledek
- Lékaři odhalit 25 největších mýtů o těhotenství
