- Lekarze generalnie zalecają kobietom w ciąży picie od 8 do 12 filiżanek wody lub innych płynów dziennie.
- Zalecana ilość może się zmieniać w zależności od tego, ile wody osoba traci w wyniku pocenia się lub wymiotów.
- Poza wodą pitną kobiety w ciąży mogą zachować nawodnienie na wiele różnych sposobów. Obejmują one spożywanie soków owocowych, beztłuszczowego mleka, truskawek, selera, dyni i innych bogatych w wodę owoców i warzyw.
- Odwiedź bibliotekę Insider’s Health Reference, aby uzyskać więcej porad.
Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby pozostać nawodnionym, ponieważ zmniejsza to ryzyko zaparć, obrzęków i ZUM, by wymienić tylko kilka korzyści. Jednak może to być szczególnie trudno utrzymać nawodnienie podczas ciąży.
„Główną rzeczą, która przyczynia się do trudności w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu podczas ciąży, są nudności i wymioty w pierwszym trymestrze ciąży” – mówi Nicole Smith, dyrektor medyczny Kliniki Medycyny Płodowej dla matek w Brigham and Women 's Hospital w Bostonie. „Woda na już rozstrój żołądka może być bardzo trudna do zniesienia”.
American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca kobietom w ciąży picie 8-12 szklanek wody dziennie. Jednak kilka czynników – takich jak poranne mdłości i poziom aktywności fizycznej – zadecyduje o tym, ile wody jest dla Ciebie odpowiednie. Oto jak sprawdzić, ile wody należy pić w czasie ciąży i jak rozpoznać, kiedy jesteś odwodniony.
Ile wody powinna pić kobieta w ciąży dziennie?
Chociaż nie ma niezawodnej formuły określającej odpowiednią ilość wody do picia w czasie ciąży, Smith twierdzi, że kobiety w ciąży na ogół nie muszą przekraczać dwóch litrów dziennie lub około 8,5 filiżanki.
Jednak ta ilość może się zmieniać w zależności od tego, ile wody osoba traci w wyniku pocenia się, wymiotów lub innych czynników, mówi Smith.
Na przykład kobiety w ciąży, które ćwiczą lub mieszkają w gorącym klimacie, będą potrzebować dodatkowego spożycia wody, aby uzupełnić płyny, które tracą podczas pocenia się, mówi Smith.
„Podczas ćwiczeń potrzebujemy więcej wody, nie tylko dlatego, że się pocimy, ale również dlatego, że mięśnie zużywają sporo wody” – mówi Smith. „Im więcej ćwiczysz, tym więcej płynów musisz przyjmować”.
Zimna pogoda może być kolejnym powodem do zwiększenia spożycia wody, ponieważ suche powietrze spowodowane ogrzewaniem w pomieszczeniu wymaga większego nawodnienia – mówi Smith. Dodała, że liczba noszonych dzieci nie powinna wpływać na zalecenia dotyczące spożycia wody.
Picie wody rano w czasie ciąży jest zwykle najlepsze
Smith zaleca większość płynów wcześniej w ciągu dnia, aby uniknąć wstawania w nocy w celu oddania moczu. Brak snu w czasie ciąży może prowadzić do powikłań, w tym wysokiego ciśnienia krwi i coraz dłuższych i wyższych częstotliwości cięcia cesarskiego.
„Generalnie nie chcę pić za dużo wody po kolacji wieczorem, ponieważ„ będą całą noc chodzić do łazienki ”- mówi Smith.
To powiedziawszy, kobiety w ciąży – szczególnie te cierpiące na nudności – powinny spożywać wodę, gdy tylko mogą ograniczyć płyny, niezależnie od pory dnia. Zamiast tego łatwiej będzie ssać lód.
Oprócz picia wody, możesz zachować nawodnienie, spożywając sok owocowy, beztłuszczowe mleko, truskawki, seler, dyni i inne wodniste owoce i warzywa.
Niektóre napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, mogą również przyczyniać się do dziennego zapotrzebowania na płyny. American College of Obstetricians and Gynecologists stwierdza, że umiarkowane spożycie kofeiny, poniżej 200 mg dziennie, jest bezpieczne w czasie ciąży i nie wydaje się powodować odwodnienia.
Dlaczego kobiety w ciąży potrzebują aby pozostać nawodnionym
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas ciąży ma wiele zalet, w tym:
- Zmniejszone zaparcia i hemoroidy
- Zmniejszone obrzęki ciała
- Zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych
- Mniejsze ryzyko porodu przedwczesnego
- Większa produkcja płynu owodniowego, który chroni dziecko w macicy
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż nawodnienie z pewnością przyczynia się do zmniejszenia ryzyka niektórych problemów, nie jest to jedyny czynnik w grze. Na przykład prawidłowe nawodnienie nie zawsze koryguje infekcję dróg moczowych lub nienormalnie niski poziom owodni płyn. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych elementów.
Co więcej, możliwe jest zbyt wiele dobrego.Przewodnienie może spowodować zbyt niski spadek poziomu sodu we krwi i wypłukanie elektrolitów, co może prowadzić do bólu głowy, nudności, wymiotów i osłabienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, przewodnienie nie jest tak powszechne jak odwodnienie.
Jak stwierdzić, czy jesteś „ponownie odwodniony”
Niektóre z najbardziej wymownych objawów odwodnienia to:
- Ciemny kolor moczu. Chociaż istnieje szereg „normalnych” kolorów moczu, ciemnożółty lub pomarańczowy często wskazuje na odwodnienie.
- Zawroty głowy. Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić na zawroty głowy lub dezorientację, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Kobiety często mają niższe ciśnienie krwi w czasie ciąży, co oznacza, że zawroty głowy są znacznie łatwiejsze, jeśli nie są odpowiednio nawodnione.
- Zmęczenie. Ponieważ organizm zawiera do 60% wody i odgrywa dużą rolę w przenoszeniu składników odżywczych do komórek, możesz czuć się osłabiony lub zmęczony bez picia odpowiedniej ilości wody.
- Suchość w ustach. Jeśli organizmowi brakuje odpowiedniego nawodnienia, usta prawdopodobnie będą wytwarzać mniej śliny niż potrzebuje, co prowadzi do suchości w ustach.
Istnieje kilka zagrożeń odwodnienia kobiet w ciąży, w tym:
- Kamienie nerkowe. Te niewielkie złogi mineralne mogą być spowodowane odwodnieniem i prowadzić do bólu w dolnej części pleców i brzucha. Nieleczona kamica nerkowa zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i może zakłócić proces porodu, zagrażając dziecku.
- Infekcje dróg moczowych. Odwodnienie może powodować ZUM, które towarzyszą objawom, takim jak bolesne oddawanie moczu i ciągła potrzeba oddawania moczu. Kobiety w ciąży częściej mają ZUM bez objawów i są bardziej narażone na infekcję przenoszącą się do nerek. Nieleczony ZUM może zwiększyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i – w skrajnych przypadkach – śmierci matki i / lub płodu.
- Skurcze Braxtona Hicksa. Nazywane również „pozornymi bólami porodowymi”, skurcze te pojawiają się, gdy mięśnie macicy sporadycznie kurczą się i rozluźniają, naśladując prawdziwy ból porodowy. Główną przyczyną tego stanu jest odwodnienie.
- Hemoroidy. Te obrzęknięte naczynia krwionośne wokół odbytu dotykają nawet 35% kobiet w ciąży i mogą powodować skrajny dyskomfort. Ponieważ zaparcia mogą powodować ten stan – a woda pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego – odwodnienie może zwiększać ryzyko wystąpienia hemoroidów.
Kobiety w ciąży, które doświadczają któregokolwiek z tych schorzeń, powinny skonsultować się z lekarzem lub skorzystać z pomocy doraźnej, w zależności od nasilenia objawów, mówi Smith. Lekarz może podać płyny dożylnie, jeśli pacjent ma problem z utrzymaniem ich w niskim stanie.
Informacje na wynos
Lekarze generalnie zalecają kobietom w ciąży picie 8-12 szklanki wody lub innych płynów dziennie. Lód, mleko beztłuszczowe, soki i kilka różnych owoców i warzyw liczą się do osiągnięcia tego celu.
Odwodnienie może przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, a kobiety w ciąży są szczególnie wrażliwe. Wymioty, wysoka temperatura i pocenie się podczas ćwiczeń to powody, dla których kobiety spodziewają się zwiększenia spożycia wody.
„Podawanie płynów jest ważne zarówno dla dziecka, jak i dla matki” – mówi Smith .
- Tak, możesz karmić piersią podczas ciąży, ale istnieje ryzyko
- Jak długo eksperci zalecają matkom karmienie piersią, aby ich dziecko było zdrowe
- Jak zwiększyć laktację zaraz po porodzie
- Kiedy wykonać test ciążowy, aby uzyskać najdokładniejszy wynik
- Lekarze obalić 25 największych mitów dotyczących ciąży
