Sömn kan verka som en svårfångad dröm när du höjer ett barn, eftersom problemen som stör din lillas sömn kan vara utmanande att diagnostisera och lösa. Några av de vanligaste synderna är fysiska, såsom allergier, tandvärk, öronvärk och huvudförkylning. Sedan finns det de mitten av natten sömnbrytare som skärmtid före sängen och för mycket spänning på dagtid, som vanligtvis kan hanteras utan för mycket ansträngning. Andra problem – som kronisk snarkning, obstruktiv sömnapné och sömnpromenader – kan vara mer allvarliga och kräver en incheckning hos din läkare för att se till att ditt barn får tillräckligt med vila för att växa och utvecklas enligt schemat.
Du kan köra igenom dessa sömnbrytare genom att skapa en solid sömngrund för ditt barn. Det betyder ett konsekvent schema, en tröstande sänggåendet och gott om tålamod. Tänk sedan på dessa strategier för att hjälpa till att bota de vanligaste sömnproblemen för småbarn.
Vilka är några vanliga sömnproblem för småbarn?
Om en perfekt natts sömn kan vara svår även för vuxna då och då det är inte konstigt att småbarn – som har problem med att slingra sig i alla situationer – har sina anfall med rastlösa nätter. Här ser vi några av de vanligaste problemen vid läggdags och tips för att få ditt barn tillbaka på rätt spår.
Nattväckning. Ditt barn behöver 11 till 14 timmars sömn om dagen, men det är sällsynt att hon stannar nere i en stadig natt med oavbruten sömn. Många småbarn vaknar en eller flera gånger under natten av olika skäl. Ibland är hon bara inte trött – eller så är hon för trött. Eller hon kunde röras vaken av en dålig dröm, smärta från tandvård eller öronvärk, eller bara för att hon hörde ett ljud eller märkte att ett ljus stängdes av.
Tidigt vaknar. God morgon solstråle! Som du kanske redan har lagt märke till, tenderar småbarn att vara tidigt uppstigna och gillar inte att hälsa på morgonen utan sällskap (det betyder dig!). Medan du kanske inte kan vända din tidiga fågels sömnvanor, försök att flytta henne tupplur fram till tidigare på dagen så att hon är mer benägna att vara trött på natten. Om hon vaknar med en blöt blöja, försök att begränsa vätskor före sänggåendet så att fukt inte väcker henne för tidigt.
Mer om baby- och småbarnssömn
Mardrömmar / nattskräck. Det är inte ovanligt att småbarn börjar få skrämmande, realistiska dåliga drömmar runt 2 års ålder, sedan igen i åldrarna 3 och 6. Mardrömmar kan väcka vem som helst, men ditt barn kommer att ha problem med att skilja drömmar från verkligheten och kommer att behöva trösta henne och förklarar ”det är bara en dröm” innan hon somnar igen.
Rädsla för mörkret. Småbarns ”fantasi går i överdrift när lamporna slocknar, och detta kan orsaka stora sömnproblem. Oavsett om det är monster under sängen eller rädsla för mörker, är dessa känslor väldigt verkliga för ditt barn. Du kan hjälpa till att vila hennes rädsla genom att låta henne veta att du inser hur skrämmande dessa saker kan verka. När hon vet att du är på hennes sida, gör vad du kan för att försäkra henne om att hon är säker. Anslut ett nattljus före sänggåendet och ge henne en favoritleksak eller filt. Låt henne inte hoppa i sängen med dig och försök att hålla dig så nära sin normala rutin som möjligt. Hon kommer att känna sig mer lugn om hon ser att du inte är orolig.
Sömnapné / snarkning. Har svårt att andas på natten på grund av en stoppad näsa, förstorade mandlar eller allergier gör det svårt att sova sömn. Experter säger att upp till 3% av småbarn och småbarn också har obstruktiv sömnapné, en delvis blockering av luftvägarna som får andningen att stoppa tillfälligt. Om du misstänker att ditt barn har obstruktiv sömnapné, eller om hennes nattandning eller snarkning ofta stör hennes sömn, kolla in med din barnläkare för att diskutera problemet.
Sömnpromenader och sömnprat.Det kan vara oroväckande när din lilla börjar mumla för sig själv i sängen eller vandrar genom hallarna med glansiga ögon men ändå stiger ut. Att sova gå och prata under småbarnsåren är ganska vanligt och kanske inte är en stor sak, så länge ditt barn sover tillräckligt.
Varför har småbarn ibland svårt att somna eller sova?
Småbarnsåren är spännande, stressande, läskiga och fulla av upptäckt och gränsöverskridande. Det är normalt för ditt barn att slåss mot sömn – det händer för mycket! Ur en utvecklingssynpunkt är det att vara motsatt och slåss mot de gamla rutinerna för barndomen. Här är några av de vanligaste anledningarna till att ditt barn kämpar mot sänggåendet och tips för att få henne tillbaka till sängs.
Skärmtid före sänggåendet. American Academy of Pediatrics avråder starkt alla TV- eller datorspel för spädbarn och småbarn, eftersom skärmtiden är kopplad till hälso- och beteendeproblem. Före läggdags kan det vara otroligt distraherande och stimulerande, även om det pågår i bakgrunden. Att förbjuda TV och alla skärmar före sängen – eller när som helst – är en bra idé.
Stress eller överspänning. Om din Småbarnet verkar krångligt och överexcentrerat vid sänggåendet utan någon uppenbar anledning, det kan vara spänningen i en rolig ny lekkamrat eller en väderförändring. Att göra övergången från hennes actionfyllda dag till drömland är tuff, så planera att spendera lite extra tid att hjälpa henne lugna sig efter en hektisk dag.
Ditt barn är inte trött. Har ditt barns tupplur schemalagt sig på eftermiddagstimmarna? Det kan förklara den oönskade energibycket hon får rätt omkring kl. 07.30, eller när du planerar att sätta ner henne med en brädebok och ett favoritfylld djur. Här är lösningen: Skjut gradvis hennes sista tupplur till tidigare på dagen. En tidigare tupplur betyder mer viloledande speltid under dagen, vilket ökar oddsen för att hon är redo att slå sig ner vid sänggåendet.
Ditt barn är övertrött. Det är ironiskt, men ju mer utmattat ditt barn är, desto mer sannolikt kommer hon att surra av adrenalin när klockan säger läggdags. Att åtgärda detta är enkelt: Se till att ditt barn loggar 11 till 14 timmars sömn om dagen. Om det inte händer är hon trött – oavsett hur energisk hon verkar.
Ditt barn ligger i en konstig säng. Att förvänta sig att ditt barn ska driva iväg till drömland i ett konstigt rum ber mycket. När ditt barn är hemifrån är det ett bra alternativ att få henne att sova. När du kommer hem, gå helt enkelt tillbaka till den gamla rutinen så snart som möjligt.
Ditt barn mår inte bra. Sömn är svårfångad när ditt barn är sjuk. Kramning, extra kramar och speciella önskemål är alla bra när ditt barn har fastnat i sängen med förkylning eller influensa, speciellt för att hon behöver vila mer än någonsin. När febern är nere och snifflarna torkar, gå tillbaka till ditt vanliga sömnschema.
Tips för att lösa barnens sömnproblem
Ett knep för bättre sömnvanor är att låta ditt barn ha lite att säga om sänggåendet och sedan göra allt du kan för att hålla fast vid det. Här är några enkla taktiker du kan prova för att avsluta kampen för sänggåendet och få din lilla rebell till sängs.
En lugnande rutin. Ett varmt bad, en lugnande bok och en mysig säng är allt du behöver för att skapa den bästa sänggåendet för ditt barn, anpassat till passa din familj, naturligtvis. Sätt tonen med ett badkar och en trevlig konversation om dagen. Med ljuset svagt, prova en lugnande massage. När du Din lilla förväntar sig badtid, följt av en eller två berättelser, följt av en mysig inbäddning, hon kommer att se läggdags som bara en annan del av sin dag.
Hur man bygger en rutin
Låt henne inte sova med dig. När du väl har fått ditt barn bosatt i sitt rum, hör du pitter-patter av små fötter eller till och med hitta henne hoprullad bredvid dig? Låt inte det bli en vana. Låt henne lugnt och tyst gå tillbaka till sängen. ta fler resor än du vill, men hon ser snart att hon kämpar förlorande.
Spela kontrollspelet – med gränser. Läggdags är en av dina barns favorit tider att öva på hennes spirande stalling och förhandlingar färdigheter. Så kom före eventuella konflikter genom att i förväg bestämma var du är villig att grotta. Att låta ditt barn välja mellan två böcker och vilka fyllda vänner som kommer att sova med henne kommer att gå långt mot en god natts sömn.
Att avsluta strid vid sänggåendet och se till att ditt barn får tillräckligt med sömn handlar om mer än att behålla din egen sanity (även om det är en trevlig utbyte!) Bortsett från att göra ditt barn lättare att vara med, kommer en god natts sömn att hålla henne frisk och glad när hon växer.
