Enligt Centers for Disease Control and Prevention, effekterna av cigarettrökning står för cirka 480 000 dödsfall varje år i USA – det är nästan 1 av 5 dödsfall. Faktum är att fler dödsfall orsakas varje år av rökning än dödsfall från humant immunbristvirus (HIV), olaglig droganvändning, alkoholanvändning, motorolyckor och skjutvapenrelaterade incidenter tillsammans. Cirka 80% av alla dödsfall på grund av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) beror också på att dessa patienter var rökare.

Vad gör rökning med mitt hjärta?

Forskning har visat att rökning ökar hjärtfrekvensen, stramar åt stora artärer och kan orsaka oregelbunden hjärtrytm, som alla får ditt hjärta att arbeta hårdare. Rökning höjer också blodtrycket, vilket ökar risken för stroke.

Även om nikotin är det viktigaste aktiva medlet i cigarettrök är andra kemikalier och föreningar som tjära och kolmonoxid också skadliga för ditt hjärta på många sätt . Dessa kemikalier leder till ansamling av fettplack i artärerna (ateroskleros), eventuellt genom att skada kärlväggarna. Och de påverkar också kolesterolnivåer och nivåer av fibrinogen, som är ett blodproppsmaterial. Detta ökar risken för en blodpropp som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Det finns ingen ”säker” mängd rökning. Även personer som är rökare eller bara röker ibland skadar hjärta och blod och kvinnor som röker och använder p-piller och rökare som har diabetes ökar risken för hjärtinfarkt och stroke kraftigt.

Vad gör min rökning med andra?

När du röker, du riskerar också andra. Enligt American Heart Association dör cirka 40 000 människor av hjärt- och blodkärlsjukdomar orsakade av passiv rökning. Och passiv rökning ökar risken för stroke bland icke-rökare med 20-30%.

Begagnad rök är kopplad till kroniska andningsproblem, särskilt hos barn. Det kan också leda till cancer och hjärtsjukdomar hos personer som aldrig har rökt. Barn och tonåringar har en ökad risk för hjärtsjukdomar som vuxna eftersom andas passiv rök sänker sina ”goda kolesterolnivåer”, höjer deras bl ood tryck och skadar hjärtat. Begagnad rök är särskilt farligt för för tidigt födda barn som har andningssvårigheter och för barn med astma. Det har också visats att barn som utsätts för begagnad rök tenderar att ha ökad vätska i mellanörat, vilket leder till öroninfektioner.

Fördelar med att sluta röka för mycket risk för blygsam viktökning. kardiovaskulär hälsa som är resultatet av att sluta röka uppväger långt de begränsade riskerna för kardiovaskulär hälsa av den blygsamma vikt som uppnåtts efter att jag slutat, rapporterar en National Institutes of Health-finansierad samhällsstudie. / h4>

Enligt American Heart Association är rökning den viktigaste dödsorsaken i USA. När du väl har beslutat att sluta är du redan på väg till ett friskare hjärta och en minskad risk för hjärtsjukdom. Men att sluta röka har också andra fördelar:

• Du kommer att leva längre. Statistiken från American Heart Association visar att rökare som slutar mellan 35 och 39 år kan lägga i genomsnitt 6 till 9 år till sina liv.
• Din smak och lukt kommer att lämna tillbaka. Rökning är kopplad till oförmågan att identifiera lukt och en minskad smakkänsla.
• Du kommer att känna dig friskare och se bättre ut. När du slutar röka får du mer energi, du kan träna längre och din hud och tänder ser bättre ut.
• Du minskar risken för att utveckla andra betingelser. Rökare som slutar minskar omedelbart risken för lung- och halscancer, astma, KOL, grå starr och tandköttssjukdomar samt hjärt-kärlsjukdom.

Hur slutar jag röka ?

Du måste vara redo att sluta för att lyckas. Och kom ihåg att de flesta rökare försöker sluta många gånger innan de lyckas. Här är några tips:

• Välj ett slutdatum. Vissa rökare vill välja en dag som betyder något för dem, till exempel en födelsedag eller en årsdag.
• Ta bort cigaretter och andra tobaksprodukter från ditt hem, din bil och din arbetsplats. Bli av med tändare, tändstickor och askkoppar.
• Känn dina triggers. Var medveten om de situationer som gör att du vill röka. Undvik sedan dessa triggers eller tänk på alternativ.De flesta som försöker sluta upptäcker att lusten att röka går över efter några minuter.
• Berätta för din familj, vänner och kollegor att du slutar och fråga dem som röker inte att röka runt dig.
• Fråga din läkare om tandkött, nikotinfläckar, inhalatorer, tungtabletter, pastiller, nässprayer eller receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta. Dessa hjälpmedel kan också hjälpa till med abstinenssymptom och hjälpa dig att fokusera på att ändra beteende och vanor som utlöser din röktrång. Det är också viktigt att låta din läkare veta att du slutar, eftersom nikotin förändrar hur vissa läkemedel fungerar. Om du tar mediciner kan din läkare behöva justera några av dem efter att du slutat.
• Gå med i en rådgivningsgrupp eller ett program. Många rökare kan sluta genom att kombinera stödet till individuell rådgivning eller gruppbehandling med receptfria eller receptbelagda läkemedel. Forskning visar att framgångsgraden för alla metoder för att sluta är högre när de kombineras med ett supportprogram.
• Ring en avslutningslinje. Quitlines är gratis telefonbaserade rådgivningsprogram där du är tillsammans med en utbildad rådgivare som hjälper dig att utveckla strategier för att sluta och hjälpa dig att hålla fast vid dem.

Slår ditt beroende av nikotin tar mer än viljestyrka och beslutsamhet. Förvänta dig utmaningar. De flesta som tycker att det är svårt att sluta börja röka igen de första tre månaderna efter att ha försökt sluta. Svårighetsgraden orsakas ofta av de abstinenssymptom du känner, men dessa symtom försvinner i tid. Och även när det fysiska tillbakadragandet minskar kan du fortfarande vara frestad att röka när du känner dig stressad eller nere. Var redo för dessa tider. Att bara veta att vissa känslor kan vara en rökutlösare hjälper dig att hantera dem.

Kan jag verkligen sluta för gott?

Under de första dagarna och veckorna efter att du slutat, kommer du har begär efter cigaretter, känner sig hungrig, får huvudvärk och upplever förstoppning. Allt detta är symtom på uttag från nikotin och de kommer att passera.

För att vara rökfri på lång sikt måste du hålla din vakt uppe. Och om du har ett bakslag, erkänn det och fokusera sedan på din plan och din nya, hälsosammare livsstil.

För att hjälpa dig att behålla ditt fokus, kom ihåg fördelarna med att sluta. Enligt US Department of Health and Human Services

• Inom 20 minuter efter att du slutat kommer din hjärtfrekvens att minska.
• Inom 12 timmar efter att du slutat, kommer kolmonoxidnivåerna i ditt blod kommer att minska till normalt.
• Inom tre månader efter att du slutat minskar risken för hjärtinfarkt och dina lungor börjar fungera bättre.
• Efter 1 år har din ökade risk av kranskärlssjukdom är hälften av den som röker.
• Efter fem år är risken för stroke samma som för en icke-rökare.
• Efter 10 år är din lungcancer dödsgraden är ungefär hälften av den som röker.
• Efter 15 år är risken för kranskärlssjukdom densamma som för icke-rökare.