I allmänhet är magnesium ett mineral som den allmänna befolkningen inte saknar. Vi tenderar att täcka våra dagliga behov av magnesium enbart med mat och att ta ett överskott av magnesium kan vara kontraproduktivt. , många gånger intravenöst.

För resten av detta minerals funktioner är det dock tillräckligt att bibehålla ett adekvat intag, eftersom inga fördelar observeras för att komplettera om det inte finns något underskott.

Terapeutiska fördelar med magnesium

Även om det inte är ett näringsämne som oroar oss, blir det mer och mer framträdande i vår hälsa. Detta är de terapeutiska tillämpningarna av magnesium som visas i de senaste studierna.

Användning vid migrän

Vi vet, eftersom det finns studier som visar att migränare har en lägre nivå av magnesium i blod som befolkningen läker, och även dessa nivåer sjunker ännu mer under migränattacker. Så det verkar som att magnesiumnivåer kan spela en roll i dessa huvudvärk och det är för närvarande ett ämne som undersöks.

Enligt en metaanalys från 2016 publicerad i Pain Physician Journal, tillskott med magnesium –oral och intravenös – minskar frekvensen och intensiteten av migränattacker, varför forskare pekar på det som en terapi som ska undersökas för att förebygga migrän och förbättra symtomen.

År 2017 bekräftade en annan studie detta : 2 gram intravenöst magnesium minskade intensiteten av migränvärk, mer än den vanliga behandlingen med koffeincitrat. Och enligt en studie från 2017 som publicerades i BMC komplementär och alternativ medicin fungerar det kombinerade tillskottet av koenzym Q10, magnesium och en klass av kamomill (Tanacetum parthenium) bra för att förebygga och har inga biverkningar.

In den pediatriska nödhuvudvärkshanteringsguiden, publicerad 2016 i Seminars in Pediatric Neurology, indikeras att 1 g magnesiumsulfat är säkert och effektivt mot migrän och kan användas under graviditet eftersom det är säkert för fostret.

Och American Academy of Neurology och American Headache Society-guiden konstaterar att magnesiumterapi ”troligen är effektivt” för att förebygga migränhuvudvärk, men rekommenderar att det ska användas under medicinsk övervakning.

I vår kardiovaskulära hälsa

Även om det finns mycket vetenskaplig litteratur som berättar magnesiumintag och bättre kardiovaskulär hälsa, bör en relevant fråga ställas: beror detta förhållande på magnesium i Ja, eller för att en diet rik på magnesium nödvändigtvis också är rik på hälsosam mat?

Skulle kardiovaskulär hälsa bibehållas med en ohälsosam kost, baserad till exempel på bakverk, förkokt och snabbmat, kompletterat med magnesium? Antagligen inte. Återigen lyfter vi fram hur ohjälpsamt det är att fokusera på ett enda mikronäringsämne, utan att vara uppmärksam på det kompletta ätmönstret, vilket är det som vanligtvis förklarar fördelarna.

Kolorektal cancer

Något liknande händer med kolorektal cancer. Ju högre intag desto mindre är sannolikheten för cancer (åtminstone upp till 270 mg per dag).

Men om vi slutar tänka är en diet rikare på magnesium också rikare på fiber från mat den innehåller (gröna grönsaker, fullkorn …), och som är direkt relaterad till en lägre risk för kolorektal cancer.

Starka ben

Magnesium spelar en avgörande roll i benmetabolism. När det intas tillsammans med kalcium förbättrar det absorptionen (det är därför många kosttillskott innehåller båda mineralerna i formuleringen).

Magnesium har en hämmande funktion av parathormone, vilket är det hormon som startar nedbrytningen av ben släpp kalcium i blodomloppet. Förutom att hämma benresorption, stimulerar magnesium skapandet av ben och deltar i aktiviteten av vitamin D. Därför är magnesiums roll för att bibehålla starka ben obestridlig.

För att magnesium ska kunna utföra alla dessa viktiga funktioner för benhälsa, det räcker för att uppfylla de normala kraven med kosten.

Men i sig är det inte tillräckligt, för en serie villkor måste kombineras:

• Ett adekvat intag av kalcium, magnesium, vitamin D och K.
• Var fysiskt aktiv.
• Följ en diet med lågt saltinnehåll.
• Företrädesvis varken en rökare eller en drinkare.

Att fokusera på bara ett av dessa villkor är ett helt värdelöst tillvägagångssätt. Både i benhälsa och i allmän hälsa.

Mot förstoppning

Användningen av magnesium för att behandla förstoppning är inte ny, eftersom den har varit på listan över traditionella läkemedel i flera år.

• Mjölk av magnesia har traditionellt använts som laxermedel och som ett botemedel mot milda tarmsjukdomar, såsom matsmältningsbesvär.
• Magnesiumklorid är vanligare som laxermedel. Denna förening har å ena sidan osmotisk kapacitet; det vill säga, det drar vatten in i tarmen och mjukar därmed avföringen, vilket hjälper till med evakuering, och har också en stimulerande effekt på peristaltik (tarmrörelser).

En studie 2007, publicerad i European Journal of Clinical Nutrition och genomförd i Japan verkar indikera att både en diet med lågt magnesiuminnehåll och ett lågt intag av vatten och fiber är relaterad till förstoppning.

Som ett syramedel mot halsbränna

Dess effektivitet som ett antacida ligger också inom dess traditionella användningsområden. Det administreras vanligtvis i form av magnesiumkarbonat, som har ett mer alkaliskt pH och därför är effektivt för att neutralisera magsyra.

Det verkar på samma sätt som det vanliga bikarbonatet, som också vanligtvis är tas i dessa fall.

Depression, ångest, stress

Bristerna i detta mineral är förknippat med psykologiska och emotionella förändringar. Depression, ångest och stress är några av de stämningar som har studerats i förhållande till magnesium.

Det är viktigt att först och främst påpeka att de sällan är situationer på grund av en enda komponent, så låtsas att magnesium (eller något annat isolerat ämne) botar eller fixar dessa problem skulle inte vara realistiskt i alla fall. De är helt enkelt punkter att ta hänsyn till när man hanterar dessa störningar.

Vid depression observeras en förbättring av symtomen när man kompletterar med magnesium, men se upp, bara när det finns en tidigare brist, som påpekats 2017 publicerade en studie i tidskriften Nutrition, som kan få en att tro att upprätthålla en adekvat nivå av magnesium kan vara en förebyggande faktor för depression, och dess underskott, en riskfaktor, som publicerades 2006 i medicinska hypoteser.

Andra studier drar slutsatsen att magnesiumtillskott kan hjälpa, när det åtföljer den vanliga behandlingen av depression.

Kombinationen av flera mikronäringsämnen, inklusive magnesium, har också studerats som en cocktail för att hantera stress, men än så länge är det långt ifrån att ha uppnått anmärkningsvärda resultat. att komplettera över dessa värden ger anmärkningsvärda fördelar.