Medicinskt granskat av Neka Miller, doktorand den 10 juli 2020. För att ge dig teknisk korrekt, evidensbaserad information granskas innehåll som publiceras på Everlywell-bloggen av legitimationsuppgifter yrkesverksamma med expertis inom medicin och biovetenskap.

”Kan stress orsaka viktökning?” Om det är en fråga som du har tänkt på har du kommit till rätt ställe. Här kommer du att upptäcka hur stress påverkar vikten, användbara tips för stresshantering och mer – så fortsätt läsa.

Hur stress orsakar viktökning

Det finns flera sätt som stress kan påverka din vikt. När du är stressad kan du vara mer benägen att ”känslomässig ätning” eller ”stressätning”, vilket ofta innebär att man konsumerar ohälsosamt, kaloririka livsmedel. Om du upplever pågående kronisk stress kan detta leda till att du ofta vänder dig till dessa livsmedel – vilket kan bidra till viktökning över tid.

Kronisk stress leder också till konsekvent förhöjda nivåer av kortisol. Cortisol är känt som ”stresshormonet” eftersom din kropp släpper ut mer av det i blodomloppet när du är under psykisk eller fysisk stress. Kortisol kan höja ditt blodtryck, ditt blodsocker och också påverka ditt immunsystem. Studier har visat att höga kortisolnivåer är förknippade med övervikt och med mer visceralt fett (fett som ligger runt buken). Om du vill ta reda på vad dina kortisolnivåer är kan du ta ett Everlywell kortisoltest och bättre förstå dina stressmönster.

Hantera stress

När du känner dig stressad, du kanske är mindre benägna att gå en lång promenad eller gå till din favorit yogakurs. Detta beror på att stress tenderar att ge oss den känslan av att bli känslomässigt utnyttjad. När vi känner så är det svårare att träna, äta rätt och få tillräckligt med sömn. Att lära sig hur man effektivt hanterar stress är ett bra steg mot att öka ditt allmänna välbefinnande, upprätthålla en hälsosam livsstil och göra oönskad viktökning mindre troligt.

Här är några tips för stresshantering som kan hjälpa – och kom ihåg : alla svarar olika på stress, så nyckeln är att ta reda på de bästa sätten att hantera dina.

Känna igen tecknen

Notera vilken typ av mat du når efter när du är stressad. Fråga dig själv varför du är benägen att äta just den maten – är det hunger eller stress? Om du ofta blir frestad av ”skräpmat” när du är stressad, försök att hålla dessa livsmedel utanför huset eller kontoret. Det är lättare att följa en hälsosam kostrutin när frestelsen inte lurar i köksskaffet.

Spela in dina ätmönster

Vissa människor som upplever stress registrerar sitt matintag under stressiga tider. Om du gör det kan du känna igen ohjälpsamma ätmönster – som kl. middag potatischips – så att du kan övervinna dem.

Hälsosam kost

När du försöker hantera stress är det bäst att inte hoppa över måltider. Hoppa över måltider kan leda till överspisning senare på dagen – och kan göra att du når ett mer bekvämt men mindre hälsosamt ätalternativ. Om du tycker att det är lätt att hoppa över frukost under tider av stress, arbeta mot en måltidsplan för att hjälpa dig att hålla dig till en hälsosam kostrutin. , färdiga smoothies och veggie äggbakningar är alla bra val.

Motion

Motion är ett av de bästa sätten att bekämpa stress. Regelbunden fysisk aktivitet kan få endorfiner att sparka in — hormoner som kan hjälpa dig att känna dig glad och stressfri.

Avslappningsmetoder

Djup andning, meditation, stretching och massage är alla bra avslappningsmetoder. Vissa människor tycker också att deras stressnivå och ångest minskar med mild musik, journalföring eller kontakt med vänner och familjemedlemmar.

Sömn

Brist på sömn kan orsaka att stress ökar när du försöka ta itu med dagliga utmaningar medan du känner dig trött Av denna anledning kan det vara ett bra sätt att minimera stress att se till att du konsekvent får tillräckligt med sömn – genom att till exempel utöva god sömnhygien.

Förstå orsaken till viktökning

Det finns många möjliga skäl till varför någon kan uppleva viktökning. Av den anledningen är det en bra idé att prata med din vårdgivare för att ta reda på mer om möjliga orsaker som är relevanta för dig.

Du kanske också är intresserad av att kontrollera dina kortisolnivåer för att lära dig om du kan vara upplever kronisk stress. Det är något du enkelt kan göra hemma med vårt hemma-sömn & Stresstest – som mäter kortisol och melatonin (”sömnhormonet”).

Testresultaten visar hur dina kortisolnivåer förändras under en 24-timmarsperiod, vilket hjälper dig att se om dina nivåer ständigt höjs eller om kortisolen spikar under vissa delar av dagen. Dessutom är det enkelt att dela din resultat med din vårdgivare via vår säkra, onlineplattform.

”Varför längtar jag efter socker” – Hur kan sömn och stress vara involverat i sockerbehov

1. Hur kontrollerar jag stressinducerad viktökning ?. Mayo Clinic. URL. Åtkomst 10 juli 2020.

4. Avslappningstekniker. Mayo Clinic. URL. Åtkomst 10 juli 2020.