• Hur många kalorier bränner 100 hoppjack? Hur många kalorier bränner hoppjackar per minut?
• Kalorier som bränns i hoppjack
• kalorier som bränns i hoppjack vs promenader
• Hur många hoppjackar bränner 100, 500 och 1000 kalorier?
• Kan jumping jacks hjälpa dig att gå ner i vikt (gå ner i 1 pund)?
• Fördelar med att göra jumping jacks
• Frågor som behöver uppmärksamhet när du gör den här typen av träningsträning

HOPPJACKKALORIER

Hoppjack är en vanlig aerob träning som förbättrar både ditt kardiovaskulära system och muskeltonus. Som med de flesta aeroba övningar är målet att bränna kalorier och fett. Det förbättrar ditt hjärthälsa såväl som din uthållighet. Att bränna kalorier är dock inte så enkelt som vi hoppades på. Att kunna räkna de kalorier du förbränner med träningen kan vara lite mer komplicerat. Att bränna kalorier är nära kopplat till ämnesomsättningen och det beror på ett antal faktorer (Höjd, vikt, kön och ålder). När det gäller hoppjack är dock hur mycket kalorier du bränner beror på intensiteten. Du kan uppnå optimal intensitet antingen genom hög upprepning-långsam takt eller låg upprepning-snabb takt strategi.

Hur många kalorier bränner 100 hoppjack? Hur många kalorier bränner hoppjack per minut?

För att beräkna kalorierna du förbränner för, låt oss säga, på 30 minuter eller göra 100 hoppjack, som med många fitnessproffs, kommer vi att använda metaboliska ekvivalenter (MET ) för att ge oss en bra noggrannhet. Jumping jacks har ett MET-betyg på 8 om det görs med hög intensitet.

Låt oss säga att du väger cirka 150 kg. (68 kg.). Med den informationen kan du förvänta dig att bränna cirka 283 kalorier på 30 minuter. Om du försöker ta reda på hur mycket kalorier du bränner med 100 hoppjack, med de data vi har, och en grov uppskattning att 100 hoppjack vanligtvis är färdiga på 2 minuter, kommer du att bränna cirka 19 kalorier.

Formeln för beräkning av förbrända kalorier per minut med hoppjack:

Förbrända kalorier per minut = 3,5 × MET × vikt (i kg) / 200;

Till exempel kommer en person på 150 pund att bränna cirka 9 kalorier per minut och 283 kalorier på 30 minuter medan han gör hoppjack. Kroppsvikt påverkar väsentligt kaloriförbrukningen. En man som väger 220 pund kan bränna upp till 13 kalorier på 1 minut med hoppjack. Det genomsnittliga antalet hoppjack på en minut är cirka 50. Så personen på 150 pund kommer att göra 100 jumping jack på två minuter och bränna 27 kalorier åtminstone.

Naturligtvis kommer det att finnas tider som du får några kalorier över eller under ditt förväntade antal, men det här är det närmaste sättet att beräkna kalorierna du förbränner under en viss tidsram.

Kalorier som bränns i hoppjack

Detta Diagrammet är baserat på genomsnittligt antal hoppjack per minut (cirka 50 hoppjack per minut).

Vikt	10 Jumping jack	20 Jumping jacks	30 Jumping jacks	40 Jumping jacks	50 Jumping jacks	100 Jumping jacks	200 Jumping jack	300 Jumping jack
130 kg	2	3	5	7	8	17	33	50
140 lbs	2	4	5	7	9	18	36	53
150 lbs	2	4	6	8	10	19	38	57
160 pund	2	4	6	8	10	20	40	61
170 pund	2	4	6	9	11	22	43	66
180 kg	2	5	7	9	11	23	46	69
190 lbs	2	5	7	10	12	24	48	72
200 lbs	3	5	8	10	13	25	51	76
210 kg	3	5	8	11	13	27	53	80
220 lbs	3	6	8	11	14	28	56	84

Förbrända kalorier i jumping jacks vs walking

Jämfört med andra vanliga fysiska aktiviteter som att springa eller gå, bränner jumping jacks vanligtvis mer kalorier.

Om du till exempel går med 1,7 km / tim vilket i grunden går, förutsatt att vi använder samma data ovan, kommer du att bränna 82 kalorier på 30 minuter. Nu, om du går i snabbare takt, säg 2,5 mph, kommer du att sluta bränna 104 kalorier. Om du gillar kraftpromenader och håller en hastighet på 3 km / tim tar du 107 kalorier från kroppen. Alla dessa är betydligt lägre än vad du förväntar dig att bränna med hoppjack (inte ens hälften, faktiskt).

Om du springer, pratar vi dock mycket närmare hoppjack när det gäller kaloriförbränning. Att springa har vanligtvis ett MET-värde på 7 vilket innebär att du slutar bränna 250 kalorier på 30 minuter.

Rephoppning, en annan välkänd aerob övning tar dock kakan på cirka 357 kalorier på 30 minuter med relativt hög intensitet. Jumping jacks erbjuder dock en stor fördel jämfört med rephoppning, eftersom det inte behövs någon extra utrustning. Att vara en av de bästa aeroba övningarna är hoppjack mycket effektivt för att trimma det värde du ser på skalan.

Hur många hoppjackar bränner 100, 500 och 1000 kalorier? Det finns dock människor som räknar hoppjack med repetition istället för den tid det tog att slutföra det. Du kanske undrar hur många hoppjack som jag ska göra för att bränna en viss mängd kalorier, säg 100? 500? Eller till och med 1000? Fördelen med hoppjack är att det är ganska enkelt att hålla det i konstant takt.

Om du väger 150 kg. (68 kg) och upprätthålla en konstant högintensiv takt (9,52 kcal / minut) och det tar cirka 10,5 minuter att bränna 100 kcal, du kan förvänta dig att avsluta 525 hoppjack.

Nu, om du skjuter det till ett högre mål, säg 500 kalorier, måste du få 2626 hoppjack och om du vill gå efter guldet måste du fylla i hela 5252 för att bränna 1000 kalorier. Nu är det ett stort antal. Men en annan stor fördel med jumping jacks är att det är en ganska enkel övning och det fungerar flera muskelgrupper.

Att öka träningens intensitet kan resultera i en högre kaloriförbränning och därmed ett lägre repantal för att nå ett specifikt antal kalorier som du behöver ta hand om. Delade domkrafter, korsjackor och höga knäjackor är bara några av de variationer som du kan utforska för att öka träningens intensitet. Vissa bär bara en viktväst och det fungerar också ganska bra.

Kan hoppjacka hjälpa dig att gå ner i vikt (gå ner 1 pund)?

En annan logisk fråga är hur många hoppjack som jag behöver göra för att bränna 1 kg fett? Tja, med tanke på att ett kilo fett skulle vara lika med 3500 kalorier, med samma person ovan, måste du göra 18382 hoppjack som borde ta drygt 6 timmar (368 minuter). Det är länge att hoppa. Jag har tränat i 6 timmar tidigare och jag skulle inte rekommendera det till någon, så det borde vara uppenbart att du inte tar en 6-timmars hoppjack-session i ett skott. Att använda kroppsvikt kan vara något exakt för att mäta konditionen, eftersom som med alla övningar har hoppjack en stor effekt på ditt muskelsystem och kommer så småningom att bygga muskler. Muskler är mycket tätare än fett, därför mycket tyngre.Så om du gör 30 minuters hoppjack per session och du gör det två gånger om dagen, bör det bara ta 6 dagar att bränna 1 kilo fett men under de 6 dagarna kommer du oundvikligen att bygga lite muskelvävnad som sedan har en påverkar din totala vikt. Så du kanske har tappat ett kilo faktum på mindre än en vecka men skalan kanske inte speglar det. Ett bättre sätt att mäta dina framsteg är din övergripande konditionsnivå och hur du mår.

Fördelarna med att göra hoppjack.

Jumping jack är en fördelaktig övning för musklerna. Det förbättrar dess styrka, särskilt musklerna i underkroppen och överkroppen, ryggen, axeln och kärnan. Det förbättrar också kroppens uthållighet, balans och stabilitet. Det förbättrar också kroppens kardiovaskulära system genom att öka hjärtfrekvensen.
Det tränar hela kroppen och gör benet starkare genom att förbättra benmineraldensiteten. Jumping jacks tonar också kroppsmuskelen genom att forma skinkorna, låren, armarna och axlarna. Det hjälper också till att slappna av musklerna i kärnan, ansiktet, lemmarna och höfterna.
Det lindrar kroppen från stress på grund av utsöndringen av serotonin- och adrenalinhormonet. Hjärnan stimulerar denna frisättning under en hoppjack-övning.
Även om hoppjack är bra kroppsövningar, kan överdrivna hoppjack ha allvarliga återverkningar på en individs kropp, såsom stress och kronisk smärta.
Intensitetsnivån kan också utgör en negativ inverkan på kroppen. Individer med låg bentäthet som deltar i upprepade sessioner med jumping jack-övningar kan ha skadliga effekter på deras kroppar.

Frågor som behöver uppmärksamhet när de gör denna typ av träningsträning

En av de frekventa frågor kring jump jacks är om det finns en viss tid eller plats när eller där jumping jacks kan göras. En hoppjack kan göras på två sätt, antingen genom att göra ett stort antal hoppjack i långsam takt eller göra ett lågt antal hopp i snabb takt.
Det är också värt att notera att män i allmänhet bränner mer kalorier än deras kvinnliga motsvarigheter. Detta beror på att de flesta män har mindre kroppsfett och fler muskler än kvinnor.
Jumping jacks bör göras i en uppsättning om fem minuter under en dagsplan. Att knäcka upp hoppstången i mindre fraktioner under en 24-timmarsplan gör det ofta till ett uppnåeligt mål.
För individer som upplever skada, smärta eller obehag i underkroppen eller kan vara benägna att smälta på knä och fotleder – det är rekommenderas att inte utföra hoppjack förrän läkaren har visat sig vara tillfredsställande. Detta för att förhindra ytterligare komplikationer av de underliggande hälsoproblemen.