Har du någonsin önskat att du kan skridskoåkning över en vinterhimmel och fånga smulor av pepparkakor, som snöflingor, på tungan? Vad sägs om att erövra ett monster i en mardröm, studsa mellan bergstoppar, gå genom väggar eller läsa sinnen? Har du någonsin längtat efter att hålla i handen till någon du älskade och förlorat?

Om du vill uppfylla dina fantasier eller till och med möta din rädsla, kanske du vill försöka ta kontroll över dina drömmar den operativa). Människor som tränade i klara drömmar – fenomenet att vara medvetna om att du drömmer medan du sover – hävdar att upplevelsen tillåter äventyr, självupptäckt och euforisk glädje.

Dr. Barrett, en psykolog som undervisar vid Harvard Medical School och är specialiserad på drömforskning, förklarar att ”de flesta kan lära sig att klara drömmar, men det kommer mycket lättare för vissa människor än andra.”

”Det är alltid ett kontinuum”, säger Dr. Barrett, författare till Kommittén för sömn: Hur konstnärer, forskare och idrottare använder sina drömmar för kreativa problemlösningar – och hur du också kan, och ”det varierar för varje individ. ”

Vissa klara drömmare känner igen de drömmer men får ingen kontroll. Andra kan kontrollera sina känslomässiga reaktioner, men inte deras omgivning. Ytterligare andra kan ”skripta det helt, som om de skapade en datorgenererad animerad film med ett program.” Trots de slående skillnaderna mellan människor säger Dr Barrett att majoriteten av människor som kan komma ihåg sina drömmar de flesta nätter också kan öka sina chanser att klara drömmar genom att följa vissa tekniker.

Först en kort historia om forskningen bakom klara drömmar.

Enligt Dr. Barrett, två studier genomförda på 1970-talet, en av den engelska psykologen Keith Hearne 1975, och en annan av Stanford University forskare, Stephen LaBerge, vetenskapligt bekräftade klara drömmar. Dr Barrett berättar att ”de båda drömde om detta koncept, att allt är förlamat i din kropp under REM (Rapid Eye Movement) -sömn, utom dina ögon. Så de kom på idén att människor skulle göra ögonsignaler ur en dröm för att indikera att de var klara, och båda lyckades. ” Handlingen med tydlig drömning hade beskrivits i århundraden, men före dessa studier avvisade många självrapporter. Barrett säger att Hearne och LaBerge bevisade att människor som ”sa att de var medvetna i sina drömmar, verkligen kunde se ut från vad som drömde sömn, ”Vilket var ett bevis på deras klarhet.

Robert Wagoner, den tidigare presidenten för International Association for the Study of Dreams, säger att klara drömmar inte bara är vetenskapligt bevisade utan också vanligare än folk tror:” hälften av befolkningen har naturligtvis en tillfällig klar dröm, och när det gäller högskolestudenter i USA visar undersökningar upp till 71% har haft klara drömmar. ”

The det senaste decenniet har det skett en mängd olika studier om klara drömmar. Man medger att det finns begränsningar i tydlig drömforskning: ”Som sker i samband med psykiatriska intervjuer kan externa observatörer inte få tillgång till innehållet i subjektiva upplevelser direkt, utan bara försöka rekonstruera dem på grundval av en berättelse.” En annan studie visar med hjärnskanningar att klara drömmar utgör ett hybridmedvetandetillstånd med ”definierbara och mätbara skillnader från att vakna och från REM-sömn, särskilt i frontala områden.” Ytterligare en studie, som genomfördes 2019, granskar några av de senaste teknikerna för forskning om klara drömmar, särskilt metoder för att artificiellt stimulera klara drömmar i sömnlaboratorier.

Dr. Barrett klargör att ”vi har ungefär lika mycket hjärnaktivitet under REM-sömn som vi gör när vi är vaken, men det är mer och mindre i olika områden. Den sekundära visuella cortexen, som är involverad i att producera bilder är överlägset de mest aktiva … känslomässiga områden är lite mer aktiva. Men ett av de områden som kraftigt dämpas är det som kallas prefrontal cortex, och det är associerat med abstrakt resonemang och verklighetstestning. ” Den relativa inaktiviteten hos den prefrontala cortexen under sömnen är anledningen till att du kanske ser en 20 fot lång lady-bug i en dröm och inte tycker att det är omöjligt. Under klara drömmar aktiveras den prefrontala cortexen delvis, vilket leder till att klara drömmare märker det underliga i ett drömlandskap och använder den kunskapen för att bekräfta att de verkligen drömmer.

Okej, så hur styr du dina drömmar?

Börja med att föra en drömdagbok. Wagoner, som skrev Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, säger ”bra drömåterkallelse är viktigt.” När du vaknar, oavsett om det är mitt på natten eller på morgonen, är det bäst att stanna i samma position och notera vad du kommer ihåg från dina drömmar. På morgonen innan du kollar telefonen eller börjar dagen , granska dessa anteckningar och skriv ner allt annat du kommer ihåg från dina drömmar.

Sedan, verklighetskontroll.

Kristian Marlow, biträdande chef för University of Miamis neurovetenskap. Institutionens Brogaard Lab för multisensorisk forskning, och medförfattare till The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain, beskriver mönster i drömmar som kan leda till att människor drömmer.

Håll en drömdagbok .

Han noterar att ”siffror”, ”lampor” och ”text” är särskilt benägna att snedvrida. Han förklarar, ”Det som händer mycket ofta är att du tittar på en klocka, och det kommer antingen att ha något nonsensnummer, eller så kommer det att ha en gång på det, och om du tittar bort och tittar tillbaka, det ’ Jag kommer att ha en helt annan tid. ” Ett sätt att bli medveten om dessa felaktigheter (rörig text i en bok, felaktiga ljusströmbrytare, färgblixt osv.) Är att göra verklighetskontroller när du är vaken.
Marlow tillägger: ”Det är så enkelt som när du tittar då ser du två gånger. När du tittar på temperaturen i en ugn kontrollerar du den två gånger … Om du plötsligt märker att lamporna blinkar på och av är det en annan signal som du drömmer om. ”

Övningen att kontrollera och ompröva aspekter av verkligheten i det vakna livet (din miljö, de föremål du hanterar och figurer du ser) kommer att överföras till dina drömmar. Och när du verklighetskontrollerar i en dröm, misslyckas verklighetskontrollen vanligtvis, vilket kan leda till klarhet. Dr Barrett belyser varför den här tekniken fungerar: ”Drömmar verkar åtminstone delvis handla om minne och konsolidera ny inlärning … varje uppgift som du vaknar mycket kommer sannolikt att dyka upp i din dröm, men nya som du lär dig och öva är ännu mer benägna. ”

Recitera mantra före säng.

Ett annat sätt att kontrollera dina drömmar: omfamna kraften i förslag. Dr Barrett förundrar sig att ”klara drömmar är ett fascinerande tillstånd av medvetande”, men hon varnar för missuppfattningen att ”du måste göra det eller borde göra det för att försöka påverka dröminnehåll. ” Dr Barrett förklarar att det kan vara mer effektivt att göra ”dröminkubation”, vilket i huvudsak berättar för dig själv vad du vill drömma precis innan du somnar.

När du somnar, befinner du dig i ett ”hypnagogiskt tillstånd”, något som Dr. Barrett konstaterar gör dig mycket suggestiv. rekommenderar att du väljer ett enkelt uttalande eller en fras för att upprepa för dig själv och fäster en mental bild till det när du dröjer i sömn. ta itu med problem efter eget val (allt från interpersonella utmaningar till läxfrågor), och inom bara en vecka minns ungefär 50% av ämnena en dröm som de ansåg vara relaterade till deras problem. Dr Barrett anser att hennes studie gav högre resultat än andra liknande studier som undersöker problemlösning i drömmar, eftersom ämnena valde problemen själva. Följaktligen kunde de lösa problemen, såväl som inneboende motiverade.

Innan du lägger dig, upprepa till själv, ikväll kommer jag att kunna kontrollera min d reams.

Om du vill försöka uppnå klarhet för att påverka ditt dröminnehåll genom avsiktliga mantra, upprepa för dig själv, ikväll, innan jag går i vila, kommer jag att kunna kontrollera mina drömmar. Wagoner, som har loggat över 1 000 klara drömmar, delar med sig av sin personliga erfarenhet: ”hur jag lärde mig själv, varje kväll innan jag skulle sova, skulle jag titta på mina händer medan jag sa till mig själv, ikväll i mina drömmar jag” Jag ser mina händer och inser att jag drömmer … Jag skulle titta på handflatorna i ungefär fem minuter medan jag upprepade det för mig själv, och den tredje natten när jag gjorde det gick jag igenom gymnasiet och plötsligt dyker mina händer upp framför mitt ansikte och jag tänkte, åh mina händer, jag måste drömma. ”

Tro att du kan.

Kristian Marlow säger att om du drömmer dig själv vid kanten av en klippa, och du vill flyga, tro att du kan flyga, och du kommer att göra det (okej, du kanske). Om du vet att du drömmer och vill flyga, men tänk i din dröm du kommer att falla, du kommer. Om du tror att hösten kommer att göra ont kommer det att göra det.Marlow understryker att ”du måste verkligen tro vad du vill hända kommer att hända.” Hans avståelse: ”allt kommer till tro.” Wagoner ekar detta sentiment och förklarar, ”om du tror att något är sant, kommer det att vara sant.”

Hur man förblir klar i en dröm

Det är viktigt att inte få Marlow förklarar att ”precis som ljudet i din miljö – en väckarklocka eller ljus som väcker din hjärna – kommer en extrem stimulans i en dröm att tendera att väcka dig också.” Så om du inser att du drömmer, håll dig lugn. Wagoner föreslår att du ”gnuggar ihop händerna … rör vid ett närliggande bord eller väggen” för att uppnå en ”kinestetisk känsla av att vara mer solid i drömmen.”

Wagoner säger att det är till hjälp att upprepa för dig själv i din dröm, det här är en dröm, eftersom du alltid riskerar att glida tillbaka till ett icke-klart drömtillstånd. Sammanfattningsvis föreskriver Wagoner tre tekniker för att ha en lång klar dröm: minska dina känslor, öka din medvetenhet och behåll ditt fokus.

Är klara drömmar farliga?

Dr Barrett hävdar att ”det finns verkligen inga bevis för att det är skadligt.” Marlow instämmer, men säger att öva klara drömmar kan potentiellt vara farligt för människor som regelbundet använder droger ”som inducerar hallucinationer.” effektiva abstrakta problemlösare. Men dr Barrett förmanar mot ett ologiskt steg från korrelation till orsakssamband: ”Det är mycket mer troligt att människor som har en benägenhet för mer aktivitet i sin pre-frontala cortex hela tiden också är mer benägna att ha klara drömmar.”

En möjlig hälsofördel enligt Marlow är att förhindra mardrömmar, särskilt hos patienter som kämpar med PTSD. Mer allmänt kan klara drömmar göra det möjligt för människor att konfrontera sina fobier med exponeringsterapi. Marlow förklarar, ”Fobier tenderar att vara immuna till medveten överläggning. Så om du börjar exponera dig själv, även i en dröm, kan det börja avkänsla din hjärna för den typen av stimulans. ”

Vissa klara drömmare rapporterar också om andra emotionella och kognitiva fördelar. Wagoner säger att klara drömmar tenderar att vara mer positiva. Marlow föreslår att ”använda klara drömmar för att återkomma till tider med en älskad som du önskar hade gått annorlunda. Du får göra din fred. Naturligtvis vet du att det inte är riktigt.”

Lucid dreaming är en konst, inte en vetenskap.

Medan studien av Lucid Dreaming är en vetenskap, menar vissa att utövandet av Lucid Dreaming är en konst. Wagoner påpekar att medan du kanske kan kontrollera dina egna handlingar i dina drömmar, betyder det inte att du har kontroll över alla aspekter av drömmen. Waggoners metafor: ”Sjömannen kontrollerar inte havet, inte heller kontrollerar den klara drömmaren drömmen fullständigt . ”
Sjömän måste relatera till vädret, vågorna, vinden, sina egna färdigheter och båten. Så måste klara drömmare relatera till drömsituationen med mer medvetenhet för att utöva kontroll. Wagoner insisterar på att klara drömmar är en process för att lära sig att utnyttja ”kraften i tro och förväntningar.”

Han hävdar att ”forskare kan utforska några av de yttre funktionerna, men den faktiska upplevelsen är verkligen en konst.” Lucid dreaming är en kreativ handling, inte olikt tolkningen av själva drömmarna. När vi försöker bättre förstå varför vi drömmer, och varför innehållet i våra drömmar är vad det är, blir det tydligt medan vi sover kan ge ett fönster till delar av vårt sinne som vi inte kan komma åt i det vakna livet.

Marlow beskriver en konstnär, som skulle säga i en klar dröm, ”när jag går in i rummet blir målningen jag ser min nästa målning.” Konstnären skulle studera målningen i sin dröm och sedan reproducera den i verkligheten. Wagoner nämner en romanförfattare som hade en klar dröm där han bad sina egna fiktiva karaktärer att berätta hur deras historia skulle sluta. De gjorde det och han reviderade hans manuskript därefter.

Kom ihåg att inte alla kommer att kunna kontrollera sina drömmar.

Som Dr. Barrett förklarar, varierar nivåerna av klarhet och kontroll enormt mellan individer. Och även om det kan vara nedslående för dem som är engagerade i att kontrollera innehållet av sina drömmar kan man hämta värde från klarhet och inte mästerlig kontroll, eller till och med från ingen kontroll alls. Wagoner säger, ”Om du lär dig att relatera till ditt omedvetna sinne, kan du få tillgång till den kreativa visdomen i det men om du gå runt som en egoman som försöker kontrollera allt … du lär dig aldrig om skönheten och mysteriet i ditt omedvetna sinne.”

Rubén Gallo, professor vid Princeton University, och författare till Freuds Mexiko: Into the Wilds of Psychoanalysis, förklarar vikten av att omfamna en brist på kontroll över våra drömmar.

Han reflekterar över vår önskan att rikta dem och säger att i en era ”när vi tror att vi har kontroll över allt, finns det fortfarande områden vi inte har kontroll över. Kärlek är en av dem, konst är en annan och drömmer för mig , är en del av det paketet. ” Denna samling ämnen för Gallo är ”de mycket mystiska produktioner av mänskligt liv.” Enligt hans åsikt ”drömmar flyr från vår vilja och flyr vår kontroll och kan lära oss något om oss själva, just för att de får oss att förlora kontrollen.”

In Open Minded: Working the Logic of the Soul, Jonathan Lear skriver att ”Människor skapar mening för sig själva och för andra, som de inte har någon direkt eller omedelbar medvetenhet om. Människor gör mer mening än de vet vad de ska göra med. ”

Det är kanske där klara drömmar kan tjäna oss – som en bro mellan den mening vi är medvetna om att göra, och vars betydelse vi fortfarande inte har medvetenhet om. Det är genom att erkänna drömvärldens kraft och möjlighet och att vilja till den här världen, där vår vilja inte är säker, att våra mest uppfinningsrika impulser kan förverkligas.

För fler berättelser som detta kan du registrera dig för vårt nyhetsbrev.