Oletko koskaan toivonut, että voisit luistella talvella taivaalla, tarttumalla kielellesi murusia piparkakkuja, kuten lumihiutaleita? Entä hirviön valloittaminen painajaisessa, pomppiminen vuorenhuipujen välillä, kävely seinien läpi tai mielen lukeminen? Oletko koskaan kaivannut pitää kiinni jonkun rakastamastasi ja kadonneestasi kädestä?

Jos haluat toteuttaa fantasiasi tai edes kohdata pelkosi, voit yrittää hallita unelmiasi (yritä olla operatiivinen henkilö). Ihmiset, jotka harjoittavat selkeää unta – ilmiö, joka on tietoinen siitä, että unelmoit nukkuessasi – väittävät, että kokemus sallii seikkailun, itsensä löytämisen ja euforisen ilon.

Dr. Harvardin lääketieteellisessä koulussa opettava ja unentutkimukseen erikoistunut psykologi Barrett kertoo, että ”useimmat ihmiset voivat oppia selkeää unta, mutta se tulee joillekin ihmisille paljon helpommin”.

”Se on aina jatkoa”, kertoo Dr. Barrett, The Committee of Sleep: How Artists, Scientists and Athletes Use Unelmansa luovan ongelmanratkaisuun – ja miten sinä voit tehdä, kirjoittaja. ” vaihtelee jokaisen yksilön mukaan. ”

Jotkut selkeät unelmoijat tunnistavat olevansa He haaveilevat, mutta eivät pääse hallintaan. Toiset voivat hallita emotionaalisia reaktioitaan, mutta eivät ympäristöä. Toiset taas saattavat ”käsikirjoittaa sen kokonaan, ikään kuin tekisivät tietokoneella luodun animaation elokuvalla.” Huolimatta silmiinpistävistä ihmisten välisistä eroista, tohtori Barrett sanoo, että suurin osa ihmisistä, jotka voivat muistaa unelmansa useimpina iltoina, voi myös lisätä mahdollisuuksiaan selkeästi unelmoida noudattamalla tiettyjä tekniikoita.

Ensinnäkin lyhyt historia selvän unelmoinnin taustalla olevasta tutkimuksesta.

Tohtori Barrettin mukaan kaksi tutkimusta suoritettiin 1970-luvulla, yhden englantilainen psykologi Keith Hearne vuonna 1975 ja toinen Stanfordin yliopiston tutkija, Stephen LaBerge, vahvisti tieteellisesti selkeän unen. Tohtori Barrett kertoo, että ”molemmat haaveilivat tämän konseptin, että kaikki on halvaantunut kehossasi REM (Rapid Eye Movement) -unen aikana, paitsi silmäsi. Joten he keksivät ajatuksen ihmisistä, jotka tekivät silmäsignaaleja unesta. osoittamaan, että he olivat selkeitä, ja he molemmat onnistuivat. ” Selkeän haaveilun tekoa oli kuvattu vuosisatojen ajan, mutta ennen näitä tutkimuksia monet hylkäsivät itseraportit. Barrett sanoo, että Hearne ja LaBerge todistivat, että ihmiset, ”jotka sanoivat olevansa tietoisia unelmistaan, voisivat todellakin katkaista unesta unelmansa”, ”, Mikä oli osoitus heidän selkeydestään.

Robert Wagoner, Kansainvälisen unelmien tutkimuksen yhdistyksen entinen presidentti, toteaa, että selkeät unet ovat paitsi tieteellisesti todistettuja myös yleisempiä kuin ihmiset ajattelevat:” puolella väestöstä on luonnollisesti satunnaisia selkeitä unelmia, ja kun on kyse opiskelijoista Yhdysvalloissa, tutkimukset osoittavat, että jopa 71 prosentilla on ollut selkeitä unelmia. ”

viime vuosikymmenellä on tehty useita tutkimuksia selkeästä unelmoinnista. Yksi myöntää, että selkeässä unelmoinnissa on rajoituksia: ”Kuten psykiatristen haastattelujen yhteydessä tapahtuu, ulkopuoliset tarkkailijat eivät pääse suoraan subjektiivisten kokemusten sisältöön, vaan vain yrittävät rekonstruoida ne kertomuksen perusteella.” Toinen tutkimus osoittaa aivotutkimuksilla, että selkeä unelma on hybridi-tietoisuustila, jolla on ”määriteltäviä ja mitattavia eroja heräämisen ja REM-unen välillä, etupäässä.” Vielä yksi vuonna 2019 tehty tutkimus tarkastelee joitain viimeisimpiä tutkimusmenetelmiä selkeään unelmointiin, erityisesti menetelmiä kirkkaiden unelmien tekemiseksi keinotekoisesti unilaboratorioissa.

Tohtori Barrett selventää, että ”REM-unen aikana meillä on suunnilleen yhtä paljon aivotoimintaa kuin hereillä, mutta sitä tapahtuu yhä vähemmän eri alueilla. Toissijainen visuaalinen aivokuori, joka on mukana tuottamassa kuvasto on ylivoimaisesti aktiivisinta… emotionaaliset alueet ovat hieman aktiivisempia. Mutta yksi alueista, jotka ovat huomattavasti vaimennettu, on prefrontal cortex, ja se liittyy abstraktiin päättelyyn ja todellisuuden testaamiseen. ” Prefrontaalisen aivokuoren suhteellinen toimettomuus unen aikana on syy, miksi saatat nähdä 20 jalan pituisen lady-bugin unessa etkä usko sen olevan mahdotonta. Selkeiden unelmien aikana prefrontaalinen aivokuori aktivoituu osittain, mikä saa selkeät unelmoijat huomaamaan unenmaiseman oudot ja käyttävät tätä tietoa vahvistaakseen, että he todella unelmoivat.

Okei, joten miten hallitset unelmiasi?

Aloita pitämällä unelmapäiväkirjaa. Wagoner, joka kirjoitti Lucid Dreaming: Gateway to the Internal Self, sanoo ”hyvien unien palauttaminen on välttämätöntä”. Kun heräät, keskellä yötä tai aamulla, on parasta pysyä samassa asennossa ja merkitä muistiin kaikki, mitä muistat unelmistasi. Aamulla, ennen kuin tarkistat puhelimesi tai aloitat päivän , tarkista nuo muistiinpanot ja kirjoita muistiin kaikki muut, jotka muistat.

Sitten todellisuuden tarkistus.

Kristian Marlow, Miamin yliopiston neurotieteen apulaisjohtaja. Osaston Brogaard Lab for Multisensory Research -tutkimuslaitos ja The Superhuman Mind: Free the Genius in Your Brain -kirjoittajan kirjoittaja kuvailee unelmamalleja, jotka saattavat vihjailla ihmisiä siihen, että he haaveilevat.

Pidä unelmapäiväkirjaa .

Hän huomauttaa, että ”numerot”, ”valot” ja ”teksti” ovat erityisen alttiita vääristymille. Hän selittää: ”Mitä tapahtuu usein, katsot kelloa, ja siinä joko on jokin hölynpölynumero tai siinä on yksi kerta, ja jos katsot poispäin ja katsot taaksepäin, se” Minulla on täysin erilainen aika. ” Yksi tapa saada selville näistä epäjohdonmukaisuuksista (kirjan sekava teksti, huonosti toimivat valokytkimet, värisävyt jne.) On tehdä todellisuustarkistuksia hereillä.
Marlow lisää: ”Se on yhtä yksinkertaista kuin katsellessasi tuolloin katsot kahdesti. Kun tarkastelet uunin lämpötilaa, tarkistat sen kahdesti … Jos huomaat valojen äkillisen vilkkumisen ja sammumisen, se on toinen merkki unelmoinnistasi. ”

Käytännössä todellisuuden näkökohtien (ympäristösi, käsittelemäsi esineet ja näkemäsi luvut) tarkistaminen ja tarkistaminen siirtyy unelmiesi. Ja kun tarkistat todellisuudessa unessa, todellisuuden tarkistus epäonnistuu yleensä, mikä voi johtaa selvyyteen. Tohtori Barrett valaisee miksi tämä tekniikka toimii: ”Unet näyttävät ainakin osittain liittyvän muistiin ja uuden oppimisen lujittamiseen … kaikki paljon hereillä olevat tehtävät näkyvät todennäköisesti unissasi, mutta uudet, joita opit ja harjoittelu ovat vielä todennäköisempiä. ”

Kerro mantroja ennen sänky.

Toinen tapa hallita unelmiasi: omaksua ehdotuksen voima. Tohtori Barrett ihmettelee, että ”selkeät unet ovat kiehtova tietoisuuden tila”, mutta hän varoittaa väärinkäsityksestä, että ”sinun on tehtävä että tai pitäisi tehdä niin yrittää vaikuttaa unelmien sisältöön. ” Tohtori Barrett selittää, että voi olla tehokkaampaa tehdä ”unelmien inkubaatio”, mikä on pohjimmiltaan kertoa itsellesi, mitä haluat unelmoida juuri ennen nukahtamista.

Kun nukahdat, olet ”hypnagogisessa tilassa”, jonka tohtori Barrett toteaa. suosittelee yksinkertaisen lauseen tai lauseen valitsemista toistettavaksi itsellesi ja liittämään siihen henkinen kuva, kun siirryt uneen.

Tohtori Barrett suoritti tutkimuksen vuonna 1993, jossa tutkittavat kertoivat itselleen inkubaation aikana, että heidän unelmansa käsitellä valitsemiaan ongelmia (vaihtelevat ihmishaasteista kotitehtäviin liittyviin kysymyksiin), ja vain viikossa noin 50% tutkittavista muisti unelman, jonka heidän mielestään liittyi ongelmaansa. kuin muissa vastaavissa tutkimuksissa, joissa tutkitaan ongelmanratkaisua unelmissa, koska tutkittavat valitsivat ongelmat itse, minkä vuoksi he kykenivät ratkaisemaan ongelmat ja olivat sisäisesti motivoituneita.

Ennen kuin menet nukkumaan, toista itse, tänä iltana, voin hallita d reagoi.

Jos haluat yrittää saavuttaa selkeyttä voidaksesi vaikuttaa unelmiesi sisältöön tarkoituksellisten mantrojen avulla, toista itsellesi tänään, ennen kuin menet nukkumaan, tänä iltana, voin hallita unelmiani. Wagoner, joka on kerännyt yli 1 000 selkeää unta, jakaa henkilökohtaisen kokemuksensa: ”tapa, jonka opetin itselleni, joka ilta ennen” menen nukkumaan ”, katsoin käteni sanoen itselleni, tänä iltana unelmissani minä” Näen käteni ja huomaan, että haaveilen … Katsoisin kämmentäni noin viiden minuutin ajan toistaessani sitä itselleni, ja kolmannen yön jälkeen kävelen lukion läpi , ja yhtäkkiä käteni ponnahtaa kasvoni eteen ja ajattelin, oi käteni, minun täytyy uneksia. ”

Usko, että voit.

Kristian Marlow sanoo, että jos haaveilet itsesi kallion reunalla ja haluat lentää, usko, että pystyt lentämään, ja tulet (okei, saatat). Jos tiedät, että haaveilet ja haluat lentää, mutta unessa ajattele putoat, tulet. Jos luulet kaatumisen satuttavan, se sattuu.Marlow korostaa, että ”sinun täytyy todella uskoa, mitä haluat tapahtua.” Hänen pidättymisensä: ”kaikki tulee uskoon”. Wagoner toistaa tämän mielipiteen ja julistaa: ”Jos uskot jonkun olevan totta, se on totta.”

Kuinka pysyä selkeänä unessa

On tärkeää olla saamatta liian innoissaan. Marlow selittää, että ”aivan kuten ympäristössäsi olevat äänet – herätyskello tai valot, jotka herättävät aivosi – myös unessa oleva äärimmäinen ärsyke herättää sinut myös.” Joten, jos huomaat unelmoivasi, pysy rauhallisena. Wagoner ehdottaa, että ”hiero kätesi yhteen … kosketa läheistä pöytää tai seinää”, jotta saavutat ”kinesteettisen tunteen olla vakaammin unessa”.

Wagoner sanoo, että on hyödyllistä toistaa itsellesi unelmassasi, tämä on unelma, koska sinulla on aina riski siirtyä takaisin epäselvään unentilaan. Yhteenvetona Wagoner määrää kolme tekniikkaa pitkän unelmallisen unen saamiseksi: vähennä tunteitasi, lisää tietoisuuttasi ja säilytä keskittymisesi.

Onko selkeä unelma vaarallinen?

Tohtori Barrett väittää, että ”ei ole todisteita siitä, että se olisi haitallista”. Marlow on samaa mieltä, mutta sanoo, että selkeän haaveilun harjoittaminen voi olla vaarallista ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti ”hallusinaatioita aiheuttavia” lääkkeitä.

Terveyshyötyjen kannalta vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että selkeät unelmoijat ovat yleensä enemmän tehokkaita abstrakteja ongelmanratkaisijoita. Mutta tohtori Barrett kehottaa epäloogista harppausta korrelaatiosta syy-seuraussuhteeseen: ”On paljon todennäköisempää, että ihmiset, joilla on taipumusta aktiivisempaan etuosan aivokuoren koko ajan, myös todennäköisemmin näkevät selkeät unet.”

Mahdollinen terveyshyöty Marlow’n mukaan on estää painajaiset, etenkin potilailla, joilla on vaikeuksia PTSD: stä. Yleisesti ottaen selkeä unelma voi antaa ihmisten kohdata fobiansa altistushoidolla. Marlow selittää: ”Fobiat ovat yleensä immuuneja tietoiseen harkintaan. Joten jos aloitat itsesi paljastamisen jopa unessa, se voi alkaa herkistää aivoasi tällaiselle ärsykkeelle. ”

Jotkut selkeät unelmoijat kertovat myös muista emotionaalisista ja kognitiivisista eduista. Wagoner sanoo, että selkeät unelmat ovat yleensä positiivisempia. Marlow ehdottaa ”selkeiden unien käyttämistä palata aikoihin rakkaasi kanssa, jonka haluat menneen toisin. Saat rauhan. Tietenkin tiedät, että se ei ole totta.”

Selkeä unelma on taide, ei tiede.

Vaikka selvän unelmoinnin tutkimus on tiedettä, jotkut väittävät, että selkeän unelmoinnin käytäntö on taidetta. Wagoner huomauttaa, että Vaikka saatat pystyä hallitsemaan omia tekojasi unelmissasi, se ei tarkoita, että sinulla olisi hallinnan unen kaikilla osa-alueilla. Waggonerin metafora: ”Merimies ei hallitse merta, eikä selkeä unelmoija hallitse täysin unta. . ”
Merimiesten on suhteutettava säähän, aaltoihin, tuuleen, omiin taitoihinsa ja veneeseen. Joten selkeiden unelmoijien on suhtauduttava unetilanteeseen tietoisemmin hallinnan käyttämiseksi. Wagoner vaatii, että selkeä unelma on prosessi, jolla opitaan käyttämään ”uskon ja odotusten voimaa”.

Hän väittää, että ”tutkijat voivat tutkia joitain ulkoisia piirteitä, mutta todellinen kokemus on todella taidetta”. Selkeä unelma on luova teko, toisin kuin itse unien tulkinta. Kun yritämme ymmärtää paremmin, miksi unelmoimme ja miksi unelmiemme sisältö on sellaista, siitä tulee selkeä unen aikana voi tarjota ikkunan mielemme osiin, joihin emme pääse heräävässä elämässä.

Marlow kuvaa yhtä taiteilijaa, joka sanoisi selkeässä unessa: ”Kun kävelen huoneeseen, näkemäni maalaus on seuraava maalaukseni.” Taiteilija tutki maalausta unessa ja toisti sen sitten tosielämässä.Wagoner mainitsee kirjailijan, jolla oli selkeä uni, jossa hän pyysi omia kuvitteellisia hahmoja kertomaan hänelle, kuinka heidän tarinansa pitäisi päättyä. He tekivät, ja hän muutti hänen käsikirjoituksensa.

Muista, että kaikki eivät pysty hallitsemaan unelmiaan.

Kuten tohtori Barrett selittää, selkeyden ja hallinnan tasot vaihtelevat villisti yksilöiden välillä. Vaikka se saattaa olla masentavaa sisällön hallintaan sitoutuneille Heidän unelmansa arvoksi voidaan saada selkeys, ei mestarillinen hallinta tai edes hallitsematon lainkaan. Wagoner sanoo: ”Jos opit suhtautumaan tajuttomaan mieleesi, voit käyttää sen luovaa viisautta, mutta jos mene ympäriinsä kuin egomaniakki yrittäen hallita kaikkea … et koskaan opi tajuton mielesi kauneudesta ja mysteeristä.”

Rubén Gallo, Princetonin yliopiston professori ja Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis -tapahtuman kirjoittaja, ilmaisee, että on tärkeää omaksua unelmien hallinnan puute.

Hän heijastaa haluamme ohjata heitä sanomalla, että aikakaudella ”kun luulemme hallitsevamme kaikkea, on vielä alueita, joita emme voi hallita. Rakkaus on yksi heistä, taide on toinen ja unelmat, minulle , ovat osa tätä pakettia. ” Tämä Galloon liittyvä aihekokoelma on ”ihmiskunnan hyvin salaperäinen tuotanto”. Hänen mielestään ”unelmat pakenevat tahtomme ja pakenevat hallinnan ja voivat opettaa meille jotain itsestämme, juuri siksi, että ne menettävät hallinnan.”

In Open Minded: Työskentelemällä sielun logiikassa, Jonathan Lear kirjoittaa, että ”Ihmisillä on merkitystä itselleen ja muille, mistä heillä ei ole suoraa tai välitöntä tietoisuutta. Ihmisillä on enemmän merkitystä kuin he tietävät mitä tehdä. ”

Ehkä juuri selkeä unelmointi voi palvella meitä – siltana merkityksen välillä, jonka tiedämme tekevämme, ja jonka merkitys meillä ei vieläkään ole tietoinen. Kekseliäimmät impulssimme voidaan toteuttaa tunnistamalla unelmamaailman voima ja mahdollisuus ja haluamalla itsemme tähän maailmaan, missä tahdomme ei ole varma.

Jos haluat lisää tällaisia tarinoita, kirjaudu uutiskirjeemme.