Efter att ha hjälpt oss alla att ringa 2021 när vi spelade på nyårs Rockin Eve, påminner Jennifer Lopez sina fans och anhängare om hur hårt hon arbetar för att upprätthålla sin vansinniga kroppsbyggnad. Faktum är att du kanske är chockad när du lär dig att World of Dance-domaren och den bonafide internationella superstjärnan fyller 52 år i år – hon ser bokstavligen inte ut en dag äldre än 35 år när ”Jenny from the Block” debuterade första gången 2002.

Hur har hon lyckats bli mer ungdomlig sedan dess? J.Lo, 50, är en fast övertygelse om att hennes hälsosamma kost är det som får henne att se ut och känna sig så bra. ”Vad du äter påverkar inte bara din kropp; det kan också påverka hur din hud ser ut”, sa hon till Hello !. Att stapla rätt saker på hennes tallrik gör att hon också går igenom intensiva träningspass. (De sex-pack-abs visade sig inte bara magiskt av sig själva.)

Börjar det nya året till höger har sångaren dubbla ner sitt engagemang för fitness och hennes koststrategi under hela COVID-19-pandemin, även om hennes hektiska schema har avtagit lite. Dessa dagar är Jennifer upptagen med att arbeta med en helt ny strävan, hennes skönhetssamling; men om något är klart , det är att hennes engagemang för fitness fortfarande är starkt som alltid.

”Hon behöver riktigt bra bränsle för alla saker som hon gör”, sa hennes tränare Tracy Anderson till People 2016. ”Det ”allt organiskt och det är allt väldigt genomtänkt, med balansen mellan mycket högkvalitativa proteiner och mycket näringstät mat … Allt är friskt.”

Genom åren har vi ” Jag har lärt mig mer om Jennifer’s dietpreferenser och några av de regler som hon håller sig för att vara så passform. Under 2019 vände hon och beau Alex Rodriguez till exempel huvudet när de meddelade att de skulle skära socker och de flesta bilar bs från deras kost i en vecka-plus utmaning. Vi vet att hon älskar att äta ekologiskt och träffar gymmet rutinmässigt, men här är några andra tendenser som vi har lärt oss om J.Lo genom åren:

• Dricker 7 koppar vatten varje dag: Det är mycket H2O! Enligt en av Jennifer ”tränare, Dodd Romero, suger superstjärnan vatten hela dagen.” Hon dricker minst sju glas om dagen, ”berättade Romero för US Weekly. Allas hydratiseringsbehov är olika, men våra näringsexperter rekommenderar minst 72 uns vatten varje dag.
• Att använda magra proteiner: Eftersom hon är känd för att bara äta ekologiska livsmedel, borde det inte vara en överraskning att höra att Jennifer hoppar över bearbetade föremål. Romero berättade att hennes huvudsakliga proteinkällor är äggvita på morgonen och vitt köttkalkon, magra styckningar av kyckling och gräsmatat nötkött hela veckan. Hon äter även häftklamrar som lax för omega-3-näringsämnen och en ”handfull” nötter varje dag för hälsosamma fetter, per Romero.
• Äta bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker: Jennifer’s tallrikar är fulla av saker som grönkål, broccoli och spenat på den vanliga – men inte alla grönsaker finns alltid på hennes tallrik. Romero berättar för US Weekly att hon gillar att undvika grönsaker med högre mängder naturligt förekommande socker, inklusive morötter och majs.
• Luta sig i superladdade kolhydrater: Inte alla kolhydrater är dåliga! Några av J.Lo: s favoritfriska kolhydrater inkluderar sötpotatis, brunt ris, quinoa och havregryn, delade Romero.

Ta en titt på vad hon har avslöjat för allmänheten genom åren, här är precis vad Jennifer Lopez äter på en dag:

Frukost

Jennifer börjar ofta sin dag med en skaka, berättade hon för People. Hennes go-to-smoothie innehåller bär, grekisk yoghurt, kanel, honung, isbitar, en sprut färsk citronsaft och en skopa proteinpulver.

Hon kommer också att äta havregryn med färska bär, sa hennes tränare till Us Weekly, men J.Lo hoppar vanligtvis kaffe om det inte är koffeinfritt .

”Jag har inte haft koffein på flera år,” berättade hon för samma publikation. Istället dricker hon massor av vatten för att hålla sig hydratiserad, särskilt före träning.

Lunch

Till lunch väljer Jennifer en grönsaksfylld sallad, som med grönkål, rostade pumpafrön, smula ledde queso, malet skalot och en dressing gjord med citronsaft och extra jungfruolja, enligt People. Hon ”kommer också att piska upp en sallad med lax, broccoli, paprika, zucchini och en skvätt vinägrett.

I allmänhet” håller hon sig borta från bearbetade livsmedel och får sina näringsämnen från hela källor, ”Romero berättade för Us Weekly.

För att få fart på sitt hektiska schema ser J.Lo alltid till att hon får protein med sina måltider.”Protein är mitt val när jag börjar ha begär”, sa hon till Hej !. ”Det fyller mig och håller mig mätt längre. Det är ett bra muskelbränsle.”

Hennes favoritkällor inkluderar äggvitor, vitt kalkonkött, kycklingbröst, gräsmatat nötkött och fisk, som t.ex. omega-3-fylld lax och havsabborre. Hon kommer också att ha en handfull nötter om dagen, sa Romero till Us Weekly.

J.Los andra snacks håller sig också till hennes växtbaserade plan: ”Jag älskar också att koppla av med mina barn efter ett träningspass och dela ett hälsosamt mellanmål med dem”, sa hon till Hej !. ”Jag bär alltid frukt och grönsaker med mig för att ge mig något att snacka mellan måltiderna.”

Middag

Om hon är hemma kommer J.Lo att sätta sig ner med barnen runt 18:30 till middag, rapporterar Hollywood Life. Hennes middag består vanligtvis av ett magert protein med mer grönsaker och komplexa kolhydrater som brunt ris, sötpotatis eller quinoa.

Quinoa ”känns som ris och bönor, som jag växte upp med”, sa hon till oss Varje vecka. ”Och jag gillar fläsk och kyckling – särskilt puertorikansk stil!”

Till exempel parar hon ett grillat kycklingbröst med sauterade brysselkål och bakade yams, enligt People. Även när hon är ute , J.Lo vet hur man skannar menyn för de bästa valen.

”De flesta restauranger erbjuder hälsosamma måltider med lågt kaloriinnehåll så jag tittar på saker på menyn som passar min livsstil”, sa hon till Hello !. ”Jag ska ha en sallad eller lite fisk med grönsaker. Och jag ser till att jag dricker mycket vatten under hela måltiden. ”

Dessert

J.Lo” s vet verkligen hur man kan maximera på hälsosamma, näringsrika livsmedel, men hon handlar inte om total begränsning. Under årens lopp har jag lärt mig vikten av att upprätthålla en hälsosammare kost, ”hon människor.” Jag äter fortfarande en del av maten Jag älskar, men med måtta. Jag berövar mig inte. ”

Förlovade Alex Rodriguez delade på The View att Jennifer är skyldiga nöjen inkluderar chokladglass och chokladchipkakor, och Romano bekräftade också att hon är delvis till en kaka. (Vi är så med dig.) Åh, och hon är inte heller emot en bit födelsedagstårta.

Mellan allt hon har pågått förtjänar Jennifer definitivt att fira!