Katt / ko-ställning (Marjaryasana / Bitilasana) är ett underbart sätt att värma upp ryggraden när som helst på eller utanför din matta.

Eftersom det är en andningssynkroniserad rörelse, har asana-flödet från Cow Tilt till Cat Stretch många kraftfulla hälsofördelar för sinnet, kroppen och själen. Det är en av dessa poser som hjälper dig att hitta frihet i kroppen nästan direkt. fri i kroppen kan känna sig medicinsk! Varför inte skära lite tid för dig själv genom att delta i den kostnadsfria 30-dagars yoga-utmaningen. Du guidas genom katt / ko och ett överflöd av andra poser också!

Så här

I en bordsställning, med axlar över handlederna och höfterna över knäna, bör du lägga vikt jämnt genom händer och ben. Fingrarna skickar energi framåt, armbågens ögon vetter mot var och en andra och fötterna vilar på golvet skosnören nedåt med vikten fördelad genom skenbenen.

Lyft försiktigt handlederna och knäna från mattan, känns som Om du kan skjuta ett papper under dem hjälper det till att fästa kärnan, lägga vikt genom skenbenen och lindra negativa effekter på handlederna. Vila handlederna och knäna lätt på mattan.

Börja med en neutral ryggrad för Cow Tilt, börja andas in och expandera magen mot golvet, lyft blicken (drishti) mot det tredje ögat, skicka energi framåt genom sternum och svansbenet när de lutar mot himlen.

För Cat Stretch, börja andas ut naveln mot ryggraden och fortsätt att lyfta mot hjärtat, skopa svansbenet, låt hakan vila på bröstet och drishti mot näsan. Slutför så många rundor som du vill, eventuellt lägga till avsiktlig rörelse och aktivering av ryggraden genom att märka om ditt huvud, bröst, mage och / eller svansben tenderar att initiera ditt flöde.

Yogitips: försök att initiera rörelse från svansbenet som en energiström som flyter genom ryggraden, nacken och huvudet för att skapa en flytande och böljande rörelse som hjälper till att väcka chakran.

Ändringar

Beroende på dina avsikter för övningen, det kan kännas trevligt att leka med andningsretention vid full inandning av Cow Tilt och full utandning av Cat Stretch, hålla i ca 3-5 sekunder innan du fortsätter att flöda genom rörelsen. Fokusera på att andningen är jämn genom flödet, med sikte på 5-10 sekunder för inandning och utandning.

Om du upplever ångest är det bäst att undvika andningsläge på grund av potentiell stigning i det sympatiska nervsystemet (kamp / flygresponscenter) och fokusera på andningen för att främja det parasympatiska nervsystemet (vila / smälta responscenter).

Undvik

Det är bäst för att undvika att böja armarna vid armbågarna så att rörelsen är lokaliserad mot ryggraden. Även om denna rörelse kan utövas under graviditet och är kopplad till att försiktigt massera det kvinnliga reproduktionssystemet, är det bäst att undvika kraftig kontraktion i buken.

Dessutom, om du har nackskada eller är extra uppmärksam i nacken är det bäst att hålla huvudet i linje med bålen.

Psykiska fördelar

Medan Cow Tilt och Cat Stretch kan se ”lätt” ut, är det en kraftfull pose för sinnet. Andningssynkroniserad rörelse ökar koordinationen, främjar avsiktligt fokus och stärker prana (den vitala livskraften i kroppen). Dessutom är den förknippad med ökad känslomässig balans och sinnets stabilitet.

Slutligen förbättrar förlängningen av ryggraden cirkulationen till skivorna mellan ryggkotorna, vilket i sin tur lindrar ryggen och lugnar sinnet.

Fysiska fördelar

Det finns många fysiska fördelar med Cat / Ko Pose, inklusive toning mag-tarmkanalen och kvinnligt reproduktionssystem. Asana flöde hjälper till att lindra stress från menstruationskramper, smärta i nedre ryggen och ischias. Katt- / koposition ökar flexibiliteten i nacke, axlar och ryggrad. Rörelsen sträcker också musklerna i höfterna, ryggen, buken, bröstet och lungorna.

Kattsträckning som hålls vid sin topp frigör spänningen i övre rygg och nacke. Aktivering av svansbenet betonar ryggradsrörelsen, vilket ökar flexibiliteten för fram- och bakböjningar.

Dessutom består ryggraden av både primära (bröst- och sakral) och sekundära (livmoderhals- och ländryggs) kurvor. Inandning i ryggböjning (Cow Tilt) ökar de primära ryggkurvorna och minskar de sekundära ryggkurvorna. Utandning i ryggförlängning (Cat Stretch) ökar de sekundära kurvorna och minskar de primära kurvorna.

Cat / Cow Pose stärker och förbättrar ryggraden genom att använda det ömsesidiga förhållandet mellan den primära och sekundära kurvan. / p>

Andliga fördelar

Cat / Cow Pose aktiverar Swadhisthana Chakra, det andra chakrat. När det inte fostras är ett blockerat andra chakra associerat med djup känslomässig oro och depression.När den vårdas förbättrar rörelsen kreativiteten och förmågan att fokusera och lära sig.