skynesher / Getty Images

• Läkare rekommenderar i allmänhet att gravida kvinnor dricker 8 till 12 koppar vatten eller andra vätskor dagligen.

• Den rekommenderade mängden kan förändras beroende på hur mycket vatten individen tappar genom svettning eller kräkningar.

• Det finns många sätt att gravida kvinnor kan hålla sig hydrerade förutom att dricka vatten. De inkluderar konsumtion av fruktjuice, fettfri mjölk, jordgubbar, selleri, squash och andra vattenrika frukter och grönsaker.
• Besök Insiders hälsoreferensbibliotek för mer råd.

När du är gravid är det viktigt att hålla dig hydratiserad eftersom det minskar risken för förstoppning, svullnad och UTI, för att nämna några fördelar. Det kan dock vara särskilt svårt att hålla sig hydrerad under graviditeten.

”Det viktigaste som bidrar till svårigheter att hålla sig hydrerad under graviditeten är illamående och kräkningar under första trimestern”, säger Nicole Smith, läkare, medicinsk chef för Maternal Fetal Medicine Clinic på Brigham and Women’s Hospital i Boston. ”Vatten i en redan upprörd mage kan vara mycket svårt att tolerera.”

American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar kvinnor som är gravida att dricka 8-12 koppar vatten per dag. Men flera faktorer – som morgonsjuka och fysisk aktivitet – kommer att avgöra hur mycket vatten som är rätt för dig. Så här berättar du hur mycket vatten du ska dricka under graviditeten och hur man berättar när du är uttorkad.

Hur mycket vatten ska en gravid kvinna dricka dagligen?

Även om det inte finns någon idiotsäker formel för att bestämma rätt mängd vatten att dricka under graviditet, säger Smith att gravida kvinnor i allmänhet inte behöver överstiga två liter per dag eller cirka 8,5 koppar.

Den mängden kan dock förändras beroende på hur mycket vatten individen tappar genom svettning, kräkningar eller andra faktorer, säger Smith.

Till exempel kommer gravida kvinnor som tränar eller lever i varma klimat att behöva ytterligare vattenintag för att kompensera för vätskorna de förlorar när de svettas, säger Smith.

”Vi behöver mer vatten när vi tränar, inte bara för att vi svettas, utan för att musklerna förbrukar en hel del vatten”, säger Smith. ”Ju mer träning du får, desto mer vätska behöver du ta.”

Kallt väder kan vara en annan anledning att öka ditt vattenintag eftersom den torra luften som orsakas av inomhusvärme kräver mer hydrering, säger Smith. Hon tillade att antalet barn som bärs inte bör påverka rekommendationerna om vattenintag.

Att dricka vatten på morgonen medan du är gravid är vanligtvis bäst

Smith rekommenderar att du får huvuddelen av dina vätskor tidigare på dagen för att undvika att gå upp på natten för att urinera. Brist på sömn under graviditeten kan leda till komplikationer inklusive högt blodtryck och längre och högre kejsarsnitt.

”I allmänhet vill du inte dricka för mycket vatten efter middagen på kvällen, för de kommer att vara uppe hela natten och gå på toaletten”, säger Smith.

Som sagt, gravida kvinnor – särskilt de som lider av illamående – bör konsumera vatten när de kan hålla vätskor nere, oavsett tid på dagen. Det kan vara lättare att suga på is istället.

Förutom dricksvatten kan du hålla dig hydratiserad genom att konsumera fruktjuice, fettfri mjölk, jordgubbar, selleri, squash och andra vattna frukter och grönsaker.

Vissa koffeinhaltiga drycker som kaffe och te kan också bidra till ditt dagliga vätskebehov. American College of Obstetricians and Gynecologists säger att måttlig koffeinkonsumtion, mindre än 200 mg om dagen, är säker under graviditeten och verkar inte orsaka uttorkning.

Varför gravida kvinnor behöver att hålla sig hydrerad

Att hålla sig hydrerad under graviditeten har många fördelar inklusive:

• Minskad förstoppning och hemorrojder
• Minskad svullnad i kroppen
• En minskning av risken för urinvägsinfektioner
• Lägre risk för för tidigt arbete
• Mer produktion av fostervätska som skyddar barnet i livmodern

Det är viktigt att notera att även om hydrering verkligen bidrar till att minska risken för vissa problem, är det inte den enda faktorn som spelas. Exempelvis korrigerar korrekt hydrering inte alltid en urinvägsinfektion eller onormalt låg fostervatten vätska. Det är viktigt att kontakta din läkare om något av dessa föremål förekommer.

Dessutom är för mycket av det goda möjligt.Överhydrering kan orsaka att natriumhalten i blodet sjunker för lågt och spolar ut elektrolyter, vilket kan leda till huvudvärk, illamående, kräkningar och muskelsvaghet. Sammantaget är överhydrering inte lika vanligt som uttorkning.

Hur man vet om du är uttorkad

Några av de mest talande symptomen på uttorkning inkluderar:

• Mörkfärgad urin. Även om det finns en rad ”normala” färger för urin, indikerar mörkgul eller orange ofta uttorkning.
• Yrsel. Brist på korrekt hydrering kan leda till till yrsel eller förvirring, särskilt när du tränar dig fysiskt. Kvinnor har ofta lägre blodtryck under graviditeten, vilket innebär att det är mycket lättare för yrsel att inträffa om du inte hydrerar på rätt sätt.
• Trötthet. Eftersom din kropp är upp till 60% vatten och spelar en stor roll när det gäller att transportera näringsämnen till cellerna, du kan känna dig svag eller trött utan att dricka tillräckligt med vatten.
• Muntorrhet. Om din kropp saknar lämplig mängd fukt, mun kommer sannolikt att producera mindre saliv än den behöver, vilket leder till torr mun.

Det finns flera risker för uttorkning för gravida kvinnor, i inklusive:

• Njurstenar. Dessa små mineralavlagringar kan orsakas av uttorkning och leda till smärta i nedre delen av ryggen och buken. Om obehandlad ökar njursten risken för för tidig födsel och kan störa förlossningsprocessen, vilket äventyrar barnet i processen.
• Urinvägsinfektioner. Uttorkning kan orsaka urinvägsinfektioner, som kommer med symtom som smärtsam urinering och en konstant behov av att urinera. Gravida kvinnor är mer benägna att ha urinvägsinfektioner utan symtom och löper ökad risk för att infektionen reser till deras njurar. Om den inte behandlas kan en UTI öka risken för preeklampsi, för tidig födsel och – i extrema fall – moderns och / eller fostrets död.
• Sammandragningar av Braxton Hicks. Även kallad ”falska förlossningssmärtor”, dessa sammandragningar inträffar när livmoderns muskler sporadiskt dras samman och slappnar av och härmar efter verkliga förlossningssmärtor. Den främsta orsaken till detta tillstånd är uttorkning.
• Hemorrojder. Dessa svullna blodkärl runt anusen drabbar upp till 35% av gravida kvinnor och kan leda till extremt obehag. Eftersom förstoppning kan orsaka detta tillstånd – och vatten hjälper matsmältningssystemet att fungera korrekt – kan uttorkning öka risken för hemorrojder.

Gravida kvinnor som upplever något av dessa tillstånd bör rådgöra med sin läkare eller få akutbehandling, beroende på svårighetsgraden av deras symtom, säger Smith. En läkare kan administrera intravenösa vätskor om patienten har problem med att hålla vätskor nere.

Insiderns takeaway

Läkare rekommenderar i allmänhet att gravida dricker 8-12 koppar vatten eller andra vätskor dagligen. Is, fettfri mjölk, juice och flera olika frukter och grönsaker räknas alla mot att nå det målet.

Dehydrering kan bidra till en mängd olika medicinska problem och gravida kvinnor Kräkningar, höga temperaturer och svettningar under träning är alla skäl för kvinnor som förväntar sig att öka sitt vattenintag.

”Att få vätska är viktigt för både barnet och mamman”, säger Smith .

• Ja, du kan amma medan du är gravid men det finns risker
• Hur länge experter rekommenderar mödrar att amma för att hålla barnet friskt
• Hur man ökar bröstmjölkförsörjningen direkt efter förlossningen
• När ska man göra ett graviditetstest för att få det mest exakta resultatet
• Läkare avfärda de 25 största graviditetsmyterna