I USA är den nuvarande längsta sträckan för en enskild löpare mer än 50 år. Det går minst en mil varje dag (365 dagar om året) i mer än 50 år – vilket ger upp till mer än 18 000 löpande dagar i rad … och räknar. För de flesta av oss är den tidsramen otänkbar. Att springa minst en mil varje dag under den tiden tar otroligt mycket engagemang – och lite tur.

Oavsett om du är en långvarig löpare eller bara har börjat, kanske du har undrat om löpning varje dag är fördelaktigt. Är det bättre att ta en ledig dag varje vecka? Eller kommer du att vinna mer på ett dagligt engagemang? Det finns inget svar som passar alla. Det exakta svaret beror på dina mål, träningsschema och intensiteten i din kärlek till sporten.

Om du vill starta en löpsträcka måste du förbinda dig åtminstone en mil var dag. För de flesta av oss är svaret på om du ska springa varje dag lite mer komplicerat. Löpare går ut genom dörren med ett oändligt antal mål i åtanke, inklusive viktminskning, träning för ett lopp, bibehållande av kondition under lågsäsong eller för psykiska och fysiska hälsofördelar. Oavsett din anledning finns det ett antal faktorer att tänka på när det gäller att springa dagligen.

Vi alla kommer att springa av våra egna skäl, men att bibehålla eller gå ner i vikt är en vanlig motiveringskälla. Att komma ut genom dörren varje dag kan vara ett fördelaktigt verktyg om ditt primära mål är att bränna kalorier och hålla dig mager. Om du är en ny löpare anpassar din kropp sig och blir effektivare med tiden, vilket innebär att du kan bränna färre kalorier om du håller dig i samma längd och intensitet varje dag.

Variation är nyckeln till livslängd i löpning eftersom det är en så upprepad sport. Om du springer varje dag, försök att lägga till variation på ett antal olika sätt, inklusive längd och intensitet på din löpning och typ av terräng (stig / väg / löpband, kuperad kontra platt, etc.). Att lägga till en liten mängd styrketräning i din rutin kan också hjälpa dig att bygga muskler, hålla dig mager och undvika löpskador.

När du tränar för ett mållopp på alla avstånd ökar intensiteten i din träning när säsongen fortskrider. En komplett träningsplan bör variera både längden och hastigheten på den löpning du gör, och bli mer tävlingsspecifik när du tränar. Med högre intensitetsträning kan det vara mentalt utmanande för vissa löpare att springa varje dag. En återhämtningsdag kan ge både ditt sinne och kropp en paus.

Om du gillar att springa dagligen och inte känner dig utbränd från ditt schema, se till att ta med återhämtningskörningar. För tävlingsidrottare kan en kort, enkel ansträngning fungera som ett återställningsverktyg istället för en vilodag. En tumregel: Du bör nästan alltid avsluta en körning som känns bättre än när du började, särskilt när det är en återhämtningsinsats. Om dessa typer av körningar blir för dränerande eller gör att du känner dig tröttare är det förmodligen dags att ta några lediga dagar.

Om du är en löpare som har både kort- och långsiktiga racingmål, kommer du troligen att hitta dig tid efter ett viktigt lopp där du vill komma ut genom dörren utan volym och intensitet i loppsträning. Ironiskt nog kan det vara lättare för vissa idrottare att springa dagligen under lågsäsong än under intensiva träningssträckor.

När det finns ett reducerat tryck för träning och långa löpningar kan det vara roligt att komma ut för roliga, enkla ansträngningar dagligen. En extra bonus kommer att bibehålla din kondition, så att du inte börjar från början när du kör upp till nästa lopp. Nu är det också en fantastisk tid att lägga till mer kompletterande arbete som yoga och styrketräning för att hålla dig stark och frisk när du återvänder till mer intensiv träning.

Tillsammans med andra former av kraftig träning har löpning visat sig vara till nytta för att förbättra mental hälsa och minska stress. Även om de fysiska fördelarna förstås bättre, kan löpning vara ett viktigt utlopp för individer som kämpar med ångest, depression eller bara stress i vardagen.

Om löpning är din tid för stressreducering, finns det ingen skada att komma ut genom dörren varje dag. Bara 30 minuters aktivitet kan vara mycket om detta är det primära målet. Att åta sig till en sträcka ger en extra motiveringskälla för vissa löpare, men det är verkligen inte en nödvändighet. Så länge löpning fortsätter att vara en källa till positiv energi och inte utvecklas till ett gnagande, överväldigande engagemang, kan du njuta av din tid utomhus och hålla fast vid den dagliga körningen.

Oavsett om du springer tre dagar i veckan eller sju, är korssträning och styrketräning alltid bra för att stödja atletik, rörlighet och förhindra skador. Ett konsekvent engagemang för en väl avrundad rutin hjälper dig att hålla dig frisk. Hitta balansen i träning som fungerar bäst för dig mentalt och fysiskt så att du kan njuta av sporten i många år framöver.

Säkerhet först! När du tränar utomhus, se till att följa dina statliga och lokala riktlinjer för att upprätthålla socialt avstånd och / eller bära masker.